Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Estilo Braza (Pecho)

Introducción

También llamado "braza de pecho" o "estilo rana". Después del crol, es el estilo más popular debido a su comodidad de desplazamiento. Es el primer estilo que aprenden muchos nadadores, ya que es tranquilo y agradable; sin embargo, es el que más cuesta dominar por su exigente coordinación. Es el estilo más lento debido a que su recobro se realiza casi en su totalidad bajo el agua, generando una mayor resistencia al avance.

Aspectos Positivos

• Mejor capacidad de orientación visual y auditiva.
• Buena posibilidad respiratoria.
• Movimientos simétricamente racionales que requieren poca fuerza.
• Virajes sencillos.

Aspectos Negativos

• Gran impacto sobre meniscos y ligamentos de la rodilla.
• Aumento excesivo de la tensión

Concepto de Educación Física

La enseñanza de la educación física consiste en un conjunto de estrategias didácticas que promueven el acondicionamiento físico con actividades que ejercitan las destrezas motoras como el equilibrio, la flexibilidad, la velocidad, la resistencia y la fuerza.

Estructura de un Programa Básico

Un programa básico de educación física suele tener tres partes:

• Primera fase: Se realiza un acondicionamiento físico con ejercicios individuales o colectivos, como carreras, saltos o rutinas aeróbicas.
• Segunda parte: Se realizan actividades rítmicas y expresivas, como la gimnasia artística.
• Parte final: Se suelen practicar deportes grupales, como básquet, fútbol o voleibol, como una forma de afianzar los conocimientos

Movimientos del Caballo

Los Aires del Caballo

Se conoce como aire a la actitud que toma el caballo en sus diferentes marchas y la cadencia de los movimientos que en cada una de ellas ejecuta. También se aplica al jinete, según su colocación en la silla y la naturaleza de sus movimientos.

Tipos de Aires

• Paso: Es un aire marchado en cuatro tiempos marcados con regularidad, donde el caballo siempre mantiene en el suelo como mínimo tres miembros. (2,4,1,3) La huella del posterior puede variar:
  • Cubriendo la huella del anterior.
  • Por detrás de la huella del anterior.
  • Encima de la huella del anterior.
• Trote: Es un aire saltado en dos tiempos, por bípedos diagonales alternos (anterior izquierdo a la vez que posterior derecho y viceversa) separados por

Etapa Sensoriomotriz de Piaget (0-2 años)

Primera etapa del desarrollo cognitivo, donde los infantes aprenden a través de los sentidos y la actividad motriz. En esta etapa, los bebés dejan de responder por reflejo y comienzan a tener conductas con objetivos.

Subetapas de la Etapa Sensoriomotriz

1. Uso de reflejos (nacimiento-1 mes): Reflejos innatos, no coordinan la información de los sentidos. Ej., no toman el objeto que están mirando.
2. Reacciones circulares primarias (1 a 4 meses): Repiten conductas agradables que ocurren por casualidad, actividades enfocadas en el cuerpo sin considerar efectos del ambiente. Coincide con la integración de nuevos esquemas, se observan las primeras adaptaciones. Comienzan a coordinar información sensorial y

Començar a entrenar força sense lesions

1. Què he de saber per començar a entrenar força sense lesions?

• Escalfar bé abans de començar.
• Fer els exercicis amb la tècnica correcta.
• Començar amb càrregues lleugeres i augmentar-les de mica en mica.
• Fer descans entre sèries i entre dies de treball del mateix múscul.
• Evitar treballar amb càrregues màximes si estàs en edat de creixement.

Ergonomia: consells per esport i vida diària

2. Què és l’ergonomia? Consells per l’esport i el dia a dia

Definició: l'ergonomia és l'adaptació dels moviments i les postures per evitar lesions.

• Esport: fer els exercicis amb la postura correcta (esquena recta, genolls alineats, etc.).
• Vida diària: estar assegut amb l'esquena ben recolzada; evitar males

1. Pautes Bàsiques per Iniciar-se en la Musculació

Si et dones d’alta la setmana vinent en una sala de musculació, és fonamental conèixer les consignes i consells bàsics per començar un pla d’entrenament de força sense patir lesions.

1. Escalfar abans de cada sessió per preparar músculs i articulacions.
2. Començar amb càrregues lleugeres per aprendre la tècnica correctament.
3. No entrenar cada dia els mateixos grups musculars (descans altern).
4. Realitzar els exercicis amb bona tècnica i postura.
5. Controlar la respiració durant l’esforç.
6. Estirar al final de la sessió per millorar flexibilitat i evitar sobrecàrregues.
7. Evitar treballar amb càrregues màximes si estàs en edat de creixement.
8. Assegurar una hidratació i alimentació adequades.

Model de Joc i Tàctica en el Futbol

El model de joc és l'organització i els comportaments col·lectius que l'entrenador vol que el seu equip manifesti de manera regular i sistemàtica en els diferents moments del joc. És fonamental tenir un model de joc que proporcioni organització a l'equip, ja que les preocupacions tècniques, físiques i psicològiques apareixen com a conseqüència de l'especificitat del model de joc.

Regularitats Tàctiques

Són patrons d'actuació o conducta col·lectiva que l'equip organitza en cada moment del joc. Aquestes accions repetides representen la identitat tàctica de l'equip i formen part de la seva idea de joc.

Fases del Joc Col·lectiu

Les fases del joc col·lectiu es divideixen en dos grans blocs:

• Fase ofensiva:

Categorías y Disciplinas del Fútbol-Tenis

El fútbol-tenis se divide en tres categorías principales:

• Masculina
• Femenina
• Base (que incluye a niños, hasta 12 años; jóvenes, 13 a 15 años; y juniors, 16 a 18 años).

Las disciplinas de juego se definen según la cantidad de jugadores en el campo:

• Individual
• Doble
• Triple

Reglamento General

Dimensiones del Campo y Equipamiento

El terreno de juego tiene diferentes medidas dependiendo de la disciplina:

• Para individuales mide 8,2 x 12,8 m.
• Para dobles y triples mide 8,2 x 18 m.

La red tiene una altura estándar de 110 cm, aunque se reduce a 100 cm para mujeres y categorías base. La pelota debe tener un peso entre 396 y 453 g, y una circunferencia de entre 680 y 710 mm.

Inicio y Dinámica del Juego

Sorteo y Descansos

El... Continuar leyendo "Reglamento Oficial de Fútbol-Tenis: Normativa, Puntuación y Categorías" »

Pádel

Orígenes y Expansión del Pádel

En la década de 1970, el mexicano Enrique Corcuera (considerado el creador del pádel), tomando como base el platform tennis, realizó una serie de modificaciones en un frontón que tenía en su casa de Acapulco. Estas modificaciones consistieron en: incorporar una pared opuesta de unos 3 metros de altura, colocar una red en medio de la pista y cerrar el perímetro de la pista con una malla metálica.

En 1974, Alfonso de Hohenlohe viajó a México invitado por Corcuera y se interesó por la práctica de este deporte. A su regreso a España, construyó la primera pista de pádel. A partir de entonces, la afición por este nuevo deporte no se hizo esperar y tuvo un gran éxito, no solo entre jugadores españoles,... Continuar leyendo "Pádel y Squash: Origen, Evolución y Características Esenciales" »

Fundamentos de la Mecánica del Movimiento

La **mecánica** es la ciencia que estudia la acción de las fuerzas sobre los cuerpos materiales. La **biomecánica** estudia la estructura y función del cuerpo humano y animal desde la perspectiva de las leyes de la mecánica. Se divide en:

• **Estática**: Estudio de partículas y cuerpos rígidos en equilibrio estático.
• **Dinámica**: Estudio de cuerpos en movimiento.

La dinámica, a su vez, se subdivide en:

• **Cinemática**: Describe los movimientos independientemente de las fuerzas que actúan sobre el cuerpo (ej. aceleración, velocidad).
• **Cinética**: Estudia los factores que afectan a los movimientos (ej. masa, fuerza).

Sistemas de Referencia Anatómicos

La **locomoción** es la facultad de los seres... Continuar leyendo "Principios de la Mecánica del Movimiento Humano y Articulaciones" »