Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Guia Completa de Spinning

Ajustos de la Bicicleta

Altura del Sillin

Col·loca't al costat de la bicicleta. El sillin ha d'estar a una altura que permeti un angle de 90 graus al genoll quan la cama estigui totalment estesa.

Control del Taló

Assegura't que el taló no balanciï excessivament durant el pedaleig. La flexió del genoll ha d'estar entre 25º i 35º. Un cop configurats els pedals, busca una posició de la cadera que es mantingui estable. Sentat a la bici amb una línia recta, els metatarsos han de caure lleugerament davant del tendó rotulià.

Altura del Manillar

Tant un manillar massa baix (per buscar una posició aerodinàmica) com un massa alt poden provocar problemes, especialment a la zona lumbar. Busca una altura que et permeti una... Continuar leyendo "Guia Completa de Spinning: Ajustos, Moviments i Planificació" »

Tècniques de Mobilització Passiva (MPS) de l'Espatlla

MPS de la Clavícula en Sentit Caudal

Posició: En decúbit supí amb l’extremitat superior implicada estesa sobre la llitera i amb la mà a l’abdomen. El fisioterapeuta, dret, situat homolateralment i orientat cap al cap del pacient. L'estabilització està donada pel mateix pes del tòrax sobre la llitera.

• Mà externa: Els quatre últims dits a la part superior de la clavícula; el polze a la part inferior, a prop de l’articulació.
• Mà interna: Amb el polze o l’índex de l’altra mà es palpa l’articulació per notar el moviment.

Acció: Es desplaça la clavícula en sentit caudal per mantenir el recorregut articular de l’elevació de l’espatlla.

MPS de la Clavícula en Sentit

Guia Essencial de Nutrició i Dietètica

• Cocció Recomanada en Edat Avançada

  Per a persones d'edat avançada, es recomana la cocció dels aliments al bullit, al vapor o al microones, per facilitar la digestió i masticació.

• Aliments de Fàcil Masticació

  Entre els aliments de fàcil masticació s'inclouen l'arròs i el formatge ratllat.

• Aliments No Recomanats en Edat Avançada

  S'aconsella evitar el consum de formatge curat i formatges durs de mastegar en persones d'edat avançada.

• Limitació en Rendiment Atlètic d'Alta Intensitat

  La fosfocreatina és un factor limitant per aconseguir un rendiment atlètic màxim en activitats d'alta intensitat i curta durada.

• Recomanació de Proteïnes per a Esportistes de Resistència

  Per a esportistes que realitzen

Impulsión Antes de la Valla

• La velocidad de impulsión se ve favorecida por la rápida elevación de la pierna de ataque, que se eleva alta y plegada. Esta elevación de la pierna de ataque será más rápida si el talón permanece cerca del glúteo.
• Cuando se impulsa, todos los segmentos deben estar alineados; el tronco, en prolongación con la pierna de impulso, se encuentra inclinado unos 25º respecto a la vertical del apoyo. Esta inclinación del tronco hacia delante debe iniciarse antes de la impulsión, ya que más tarde será muy difícil lograrlo.
• Tras el despegue, la inclinación del tronco se acentuará con la colaboración de los hombros y los brazos.
• Durante las fases de apoyo y de impulsión, los pies están orientados al frente.

Sistema de Puntuación en el Tenis

Puntuación Básica en un Juego

Cuando una pareja gana su primer punto, se canta “15”. Al ganar su segundo punto, se canta “30”. Al ganar su tercer punto, se canta “40”, y con el cuarto punto ganado, se canta “juego”.

Iguales: Si ambas parejas han ganado tres puntos, la puntuación se denomina “iguales”.

Ventaja: El siguiente punto ganado después de “iguales” se denomina “ventaja” en favor del ganador. Si el mismo jugador vuelve a ganar el punto, se adjudica el juego. En caso de perderlo, se vuelve a “iguales”. Este proceso se repite hasta que un jugador gane dos puntos consecutivos.

Puntuación en un Set

La pareja que primero gane 6 juegos, siempre con un mínimo de 2 de ventaja,... Continuar leyendo "Entendiendo el Sistema de Puntuación en el Tenis" »

BP (Body Pump)

Descripción

BP: trabajo de resistencia muscular con ejercicios de sala de musculación, gasto calórico elevado -> tonificación. Resultados rápidos y visibles; la figura se estiliza, se refuerzan grupos musculares y se reduce la grasa. Trabajo con resistencia añadida (barra o discos de peso).

Estructura de la clase

1. Calentamiento
2. Squat
3. Chest
4. Back
5. Tríceps
6. Bíceps
7. Lunges (zancadas)
8. Shoulder
9. Core
10. Cool down (5–10 min)

3–5 minutos sin descanso.

Orientaciones para el diseño de la clase

• Elegir ejercicios adecuados.
• Elegir música: 130–140 bpm o 140–145 bpm según intensidad.
• Ritmo e intensidad: trabajar por contracción, controlando velocidad y carga según nivel y grupo muscular.
• Cambio de track = estiramiento.

Dirigir la clase

• Seguir el

Història del Bàdminton

• Fa més de 2000 anys es jugava un esport semblant a la Xina i a l’Amèrica precolombina (pilota indiaca).
• Al segle XVII ja es practicaven jocs similars a Europa.
• L’origen del bàdminton modern és la “Poona”, un joc practicat a l’Índia i portat a Anglaterra al segle XIX pels oficials britànics.

El bàdminton es va celebrar per primera vegada als Jocs Olímpics de Barcelona el 1992.

Sistema de Puntuació del Bàdminton

• Es juga a 3 sets de 21 punts cadascun.
• Cal guanyar per un mínim de 2 punts.
• En cas d’empat a 29, qui arriba a 30 punts primer guanya el set.
• Es puntua cada jugada, tinguis o no el servei.
• El servei comença sempre pel costat dret i alterna segons si el marcador és parell o senar.

Material Essencial

1. Fibrosi Quística (FQ): Malaltia Genètica

Què és la Fibrosi Quística?

Malaltia genètica incurable en la qual el pare i la mare han de ser portadors d’aquest gen defectuós. Provoca un excés de mucositat que impedeix el funcionament normal de les zones afectades, principalment el sistema respiratori i digestiu.

Manifestacions Clíniques de la FQ

• Tos seca
• Dispnea
• Disminució de la tolerància als esforços
• Hemoptisi (expectoració de sang)
• Astènia (fatiga)
• Infeccions recurrents
• Pot acabar amb trasplantament pulmonar.

Símptomes Associats a la FQ

• Sudor salat
• Mala absorció dels greixos
• Insuficiència pancreàtica
• Infeccions respiratòries freqüents
• Tos amb expectoració
• Rinitis, sinusitis i poliposi nasal
• Infertilitat en homes
• Disminució de la fertilitat

El Ojo Humano: Estructura y Función

El ojo humano es el elemento fundamental del sentido de la visión, junto con el cerebro. Se compone de varias partes principales:

• El iris: Es la parte coloreada del ojo. Su función es regular la entrada de luz aumentando o disminuyendo su tamaño según la intensidad de la misma.
• La pupila: Es el orificio central del iris. Se dilata o contrae en función de la cantidad de luz existente.
• El cristalino: Es la parte del ojo humano que enfoca el haz de luz en la retina. Tiene forma de lente biconvexa y es la segunda lente más importante.
• La córnea: Es una de las partes externas del ojo. Protege al cristalino y al iris permitiendo el paso de la luz.
• La retina: Es la parte del ojo sensible a la luz. Está compuesta

Llançament de Pes

Reglament

• Llançament des del múscul (mà en contacte fins al final del gest).
• No sortir del cercle fins que el pes caigui a terra, i sempre per la part posterior del cercle.
• Cercle: diàmetre 2,135 m. Pesos: 7,26 kg (homes) i 4 kg (dones).
• Peralt (fusta): 8 cm d'alt.

Tècnica

1. Preparació: Dors inclinat, cames flexionades.
2. Desplaçament: Gir sobre taló, peu dret al centre, peu esquerre prop del peralt.
3. Descàrrega: Rotació explosiva, extensió de cames i tors, llançament.
4. Recuperació: Canvi de peus per evitar sortir del cercle.

Llançament de Disc

Reglament

• 3 intents en ronda preliminar, 3 en la final.
• Pesos: 2 kg (homes), 1 kg (dones).
• Llançament dins d'una gàbia.
• Prohibit usar guants (excepte per lesions).

Tècnica

1. Balanceig: Posició