Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Anatomía de la Pelvis y la Extremidad Inferior

Huesos de la Pelvis

La pelvis mayor está situada por encima de la línea iliopectínea y constituye la parte inferior de la cavidad abdominal. La pelvis menor está situada por debajo de la línea iliopectínea y constituye el canal óseo del parto en la mujer.

Huesos de la Extremidad Inferior

Fémur

La epífisis superior: cabeza del fémur, trocánter mayor, trocánter menor.

• Trocánter mayor: se insertan diversos músculos como el obturador externo, el glúteo menor, el glúteo medio, el vasto lateral, el obturador interno y el músculo piriforme.
• Trocánter menor: se insertan los tendones de los músculos psoas mayor e ilíaco.

Tibia y Peroné

La tibia y el peroné son los huesos de la pierna.

Huesos

Acción de Piernas

En el estilo mariposa, se realizan dos batidos de piernas hacia abajo por cada brazada. El primer batido ocurre cuando los brazos entran en el agua, y el segundo, cuando las manos empujan hacia atrás en la fase de empuje de la brazada. La coordinación de estos dos batidos cumple tres funciones esenciales:

1. Asegurar una propulsión continua.
2. Mantener la posición hidrodinámica del cuerpo.
3. Ayudar a la mecánica de la cabeza.

El primer batido se ejecuta inmediatamente después de que las manos han entrado en el agua. Esto garantiza una propulsión continua, lo cual es crucial ya que el cuerpo pierde velocidad durante el recobro del brazo. Si el primer batido no se realizara en este momento, la velocidad disminuiría aún más antes... Continuar leyendo "Técnica de Natación Estilo Mariposa: Claves para una Ejecución Eficiente" »

Metodología y Técnica Fundamental del Tenis: Progresión de Golpes Planos

Progresión Metodológica de los Ejercicios

La siguiente secuencia establece un orden lógico para la enseñanza y el perfeccionamiento de los golpes fundamentales en el tenis:

1. Empuñadura.
2. Ejercicio desde la posición de golpeo.
3. Ejercicio desde la posición de espera.
4. Incorporación de la red.
5. Aumento de la distancia con red.
6. Aumento de la precisión con red.
7. Aumento de la potencia.
8. Partido (Juego real).

Descripción Técnica de los Golpes Fundamentales

0. Posición de Espera

1. Posición frontal a la red.
2. Piernas paralelas, semiflexionadas y abiertas a la altura de los hombros.
3. Ligera inclinación del tronco hacia delante.
4. Cabeza recta.
5. Empuñadura *Este de derecha* con la mano hábil.

Identificación de Músculos Afectados en Escenarios Clínicos

1. Paciente de 28 años presenta dificultad para inclinar hacia abajo y hacia atrás la cabeza y elevar el hombro derecho. Se sospecha de una lesión nerviosa. Músculos implicados: Esternocleidomastoideo y Trapecio.

2. Tras un accidente de tráfico, una mujer refiere dolor al flexionar lateralmente el cuello y rigidez en la zona cervical. Músculos implicados: Escalenos.

3. Un atleta de natación siente dolor al abducir los brazos por encima de los 90°. Se palpa sensibilidad debajo de la axila. Músculo implicado: Serrato anterior.

4. Un joven levantador de pesas presenta dolor lumbar y rigidez al inclinarse hacia adelante. Músculo implicado: Dorsal ancho.

5. Una mujer refiere dolor al hacer abdominales

Técnica de Brazada en Crol: Tracción Acuática

La brazada de crol es fundamental para la propulsión en natación. Se divide en varias fases clave para optimizar el rendimiento.

Fase de Entrada

La mano entra en el agua directamente enfrente del hombro. El brazo debe estar bien flexionado, con el codo en una posición más elevada que la mano. La muñeca se mantiene flexionada unos grados respecto a la línea del antebrazo. Los dedos entran en primer lugar, seguidos de la muñeca, el antebrazo y, por último, el codo y el brazo. La palma de la mano debe mirar hacia abajo y afuera, siendo el dedo pulgar el primero en tomar contacto con el agua. Esta inclinación de la mano facilita una entrada limpia y favorece la tracción. La tracción debe... Continuar leyendo "Dominando la Técnica de Brazada en Crol: Propulsión y Recobro Eficiente" »

Entrada en calor:

Ejercicios que permiten obtener un estado optimo de preparación psicofísica y motriz. Sirve para prevenir lesiones, armonizar el conjunto de sistemas funcionales que contribuyen a determinar la capacidad de rendimiento.

GENERAL: Actúan sobre muchos grupos musculares Ej: trote. ESPECIFICA: Se realiza en función de la diciplina, los ejercicios son ejecutados con el objetivo de calentar los músculos directamente utilizados en el deporte o actividad correspondiente. Ej: articulares.

Puede ser MENTAL: se representan ejercicios mentales. PASIVO: duchas, masajes, complemento al calentamiento activo

Efectos del calentamiento: Aumenta frecuencia cardiaca, presión sanguínea, volumen sanguíneo en circulación

Postura: Posición de

Ejercicios para Potenciar Fuerza y Explosividad en el Tren Inferior

1. Sentadilla Búlgara con Peso

• Cómo Hacerlo:

  1. Coloca el pie trasero sobre una silla o banco elevado, con el pie delantero en el suelo a una distancia cómoda.
  2. Sostén mancuernas en ambas manos o un peso frente al pecho.
  3. Baja lentamente hasta que el muslo delantero esté paralelo al suelo.
  4. Empuja con el talón de la pierna delantera para regresar a la posición inicial.

• Puntos Clave:

  Mantén el torso recto y la rodilla delantera alineada con el pie.

2. Peso Muerto Unilateral con Mancuerna

• Cómo Hacerlo:

  1. Sostén una mancuerna con una mano mientras la pierna opuesta permanece ligeramente flexionada.
  2. Inclina el torso hacia adelante, levantando la pierna opuesta en línea recta con tu espalda.

Higiene Bucodental en Pacientes Inconscientes

Material Necesario

• Toalla
• Solución antiséptica bucal en un vaso
• Cepillo (o alternativas como gasas, torundas, esponjas bucales tipo Oral-B)
• Recipiente para desechar gasas o torundas usadas
• Vaselina u otro producto hidratante labial

Procedimiento Paso a Paso

1. Preparar el material, realizar higiene de manos, colocar guantes e informar a la persona (si es posible) sobre el procedimiento.
2. Inclinar la cabeza del paciente hacia un lado.
3. Mojar la torunda o la esponja en el antiséptico y limpiar toda la cavidad bucal.
4. Secar la zona con la toalla.
5. Aplicar vaselina o un producto hidratante en los labios.
6. Finalización del procedimiento: Acomodar al paciente, recoger y desechar el material utilizado en los contenedores

Teoria de l'estrès (Síndrome general d'adaptació)

Teoria de l'estrès o Síndrome General d'Adaptació (Llei de Selye)

Quan el cos s'exposa a un factor estressant (com infeccions, canvis de temperatura o exercici físic), passa per tres fases d'adaptació. Aquestes fases expliquen la resposta general de l'organisme davant d'un estímul persistent.

Fases de la resposta a l'estrès

• Fase d'alarma: L'organisme detecta l'estrès i surt de l'equilibri. Com a resposta inicial, hi ha una mobilització de recursos i un augment temporal de la resistència.
• Fase de resistència: El cos manté aquesta adaptació durant un període determinat, assolint nivells més alts de resistència per fer front a l'estímul.
• Fase d'esgotament: Si l'estímul persisteix