Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Otros cursos

Funcions dels músculs

auxiliar: ajuda al múscul agonista a fer el moviment. Si l’agonista no pot actuar, un múscul auxiliar el supleix.

sinergista/neutralitzador

actua simultàniament a l’agonista i hi col·labora indirectament, però sense realitzar la seva funció.

fixador/estabilitzador

estabilitza les articulacions i serveix per mantenir la postura o l’equilibri perquè altres músculs puguin realitzar la seva funció (deltoides de l’espatlla en la flexió del colze).

Press de banca

- pectorals i tríceps com a agonistes, per empènyer la barra i mantenir l’extensió dels colzes - dorsal i deltoide posterior com a antagonistes, facilitant el control de la barra - espatlles i bíceps com a auxiliars, col·laborant en la realització... Continuar leyendo "Funcions dels músculs i adaptacions al sistema muscular" »

Trastorns per excés de fred

En la baixada de la temperatura ambiental, la reacció del cos és la vasoconstricció, limitant l'aport de sang a la zona perifèrica, la qual cosa aconsegueix que la pèrdua de calor sigui menor. S'intenta mantenir la temperatura dels òrgans vitals.

Factors ambientals

• Humitat: Ajuda a perdre calor amb molta rapidesa; la transmissió de calor a l'exterior és 27 vegades major.
• Vent: Desapareix el microclima que es crea al voltant del cos.
• Altitud: Descens de 0,5 °C cada 100 metres d'altitud.
• Hipòxia: En altitud disminueix l'oxigen disponible.

Factors personals

Edat, malalts crònics, mala alimentació, begudes alcohòliques, tabaquisme, roba inadequada, material en general.

Hipotèrmia

Descens, no intencionat, de la temperatura... Continuar leyendo "Prevenció i tractament dels trastorns per excés de fred: Hipotèrmia i congelacions" »

El deterioro de los sistemas sensoriales influye decisivamente en el rendimiento cognitivo, por eso es esencial dedicar parte del entrenamiento destinado a trabajar las capacidades cognitivas y enfortalecer los canales sensoriales: visión, oído, tacto, gusto y olfato.

Sentido de la vista

Decoración de la casa con colores vivos y alegres, intensos y fomentando los contrastes. Ejemplos: espejos, luces, materiales fluorescentes.

Sentido del oído

Crear ambiente con música relajante, intentando distinguir instrumentos, tonalidades y voces. Diferenciar ruidos cotidianos de la casa y trabajar con objetos sonoros.

Sentido del tacto

Analizar las propiedades de los objetos como textura, densidades, temperaturas, formas. La miel, el masaje, la plastilina.... Continuar leyendo "Entrenamiento cognitivo y estimulación sensorial" »

Teorías sobre el Origen del Deporte

• Popplow: El juego se diferenciaba del ejercicio físico. La danza es la actividad física más antigua.
• Eichel y Likas: La actividad física como manera de aumentar el éxito en la caza. Jabalina y tiro con arco, las actividades físicas más antiguas.
• Carl Diem: Todo ejercicio físico tiene un origen cultural.

Luchas Tradicionales

• Kushti

  Lucha 1 contra 1 en slips. Perdía el que se declaraba perdedor.

• Mukna

  Lucha por peso y estatura en Manipuri.

• Kich-li

  No se permiten golpes. Cada luchador lleva una cabeza de animal.

• Boke (Mongolia)

  Mezcla de lucha grecorromana y sumo. Categorías: halcón, elefante, león. Danza del águila al comienzo.

• Yagli (Turquía)

  Lucha turca. Solo se lleva pantalón de cuero. Luchadores embadurnados

Habilidad General y Contacto con el Balón

1. Contacto del balón en el centro del plano inferior.
2. Superficie de contacto paralela al suelo.
3. Contactar el balón en el momento preciso.
4. Aplicar solo la fuerza necesaria.
5. Mirada atenta al balón.

Técnica de Conducción del Balón

1. Llevar el balón a la distancia de juego deseada, "acariciándolo".
2. Visión repartida entre el espacio y el balón para tener más posibilidades de tomar buenas decisiones a la hora de jugar el balón.
3. Protección del balón interponiendo el cuerpo entre el balón y el contrario.

Cobertura y Protección del Balón

A. Cobertura de Costado

1. Llevar o tener el balón con el empeine exterior.
2. Interponer el cuerpo entre el balón y el adversario.
3. Poco tiempo de apoyo con el pie sobre el balón.

Factors que influeixen en la flexibilitat

L'edat (és l'única qualitat física regressiva, involuciona amb l'edat), la genètica, el sexe, el tipus d'activitat de la persona (sedentària, activa), la modalitat esportiva practicada, la temperatura del cos (si s'ha escalfat), la temperatura de l'ambient (estiu, hivern), el cansament del múscul.

Avantatges i inconvenients de la flexibilitat

Avantatges:

• Preveu l'aparició de lesions.
• Afavoreix la contracció del múscul.
• Permet aprofitar millor l'energia mecànica.
• Ajuda a millorar el treball tècnic (passada, llançament).

Inconvenients:

• Un mal treball pot ocasionar luxacions articulars.
• Risc d'arrencaments i malformacions òssies.

Mètodes d'entrenament de la flexibilitat

Existeixen 2 mètodes principals... Continuar leyendo "Flexibilitat, entrenament i esport: Guia completa" »

Alimentación días antes de la competición

Durante la semana previa a la competición, los dos objetivos principales son:

• Optimizar los almacenes de hidratos de carbono en los músculos y en el hígado (en forma de glucógeno) con el fin de competir con una reserva energética máxima.
• Mantenerse bien hidratado.

La preparación estará dictada por el tipo de competición y la frecuencia con que se compita.

Los días previos al evento es importante que la dieta se base en una ingesta elevada de hidratos de carbono (entre 65-75%). El resto se dividirá en 15-20% de grasas y un 10-12% de proteínas.

Alimentación el día de la competición

La comida horas antes de la competición

Una comida rica en hidratos de carbono, tomada en las horas previas a... Continuar leyendo "Nutrición Deportiva para la Competición: Optimiza tu Rendimiento" »

Ejercicio 1: Bloque Mecánico

Explicación:

Se dividen en dos grupos, cada uno en un lado de la pista. Hay 5 defensas y 4 atacantes. El ejercicio consiste en atacar el espacio y pasar al compañero que se encuentra en mi lado, desde un extremo hasta llegar al otro extremo.

Progresiones Metodológicas:

• Hacer lo mismo, pero cuando se pueda hay que lanzar a portería.
• Realizar el mismo ejercicio, pero en 15 segundos, quien tenga el balón lanza a portería.

Organización y Material:

Se utilizarán conos para marcar las áreas defensivas, en este caso 5, y harán falta petos para distinguir a los atacantes.

Objetivo General:

Trabajar el ataque posicional buscando un espacio libre.

Aspectos a Tener en Cuenta:

• Atacar el espacio.
• Recuperar rápido la posición.

1. Entrenamiento de la Fuerza

El entrenador debe tener en cuenta los siguientes elementos:

• Escoger el ejercicio
• Tipo de contracción
• Orden de los ejercicios
• Número de series
• Periodos de descanso
• Intensidad

Circunstancias a considerar:

• Edad y nivel de rendimiento: Desarrollo de bases para jóvenes con fundamentos anatómicos y fisiológicos. Se recomienda variedad de ejercicios y grupos musculares.
• Paciencia en el trabajo: Se sugiere un periodo de 2 a 3 años para consolidar el entrenamiento.
• Élite: Dirigido a grupos musculares agonistas, con no más de 3 a 6 ejercicios.
• Necesidades del Deporte: Selección de ejercicios específicos del deporte.
• Fase de entrenamiento: Al inicio, un programa de fuerza general, pasando a etapas posteriores con ejercicios

Biomecánica de la Articulación Coxofemoral (Cadera)

Movimientos y Tensión Ligamentosa

• Rotación externa: Los ligamentos *anteriores* se tensan.
• Rotación interna: Los ligamentos *anteriores* se distienden; el ligamento isquiofemoral se tensa.
• Movimiento de aducción: El ligamento pubofemoral se distiende; el haz iliopretrocantéreo se tensa.
• Movimiento de abducción: El ligamento pubofemoral se tensa; el haz iliopretrocantéreo se relaja.

Grupos Musculares de la Cadera

Músculos Flexores de Cadera

• Músculos principales: Psoas-ilíaco.
• Músculo sartorio: Flexor de cadera. En la flexión de rodilla, participa en la rotación interna.
• Músculo recto anterior: Potente flexor. En la medida que hay más flexión de rodilla, participa más el recto anterior.