Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Formación Profesional

Principis Defensius

Són les accions que es duen a terme quan un equip perd la possessió de la pilota i acaben quan es recupera la possessió de la mateixa.

Marcatges

Accions tàctiques i estratègiques que realitzen els jugadors d'un equip, quan no tenen la possessió de la pilota, respecte als seus adversaris, per tal que rebin la pilota en les pitjors condicions possibles.

• Individual: 1x1, per zones, mixt.
• Col·lectiu: combinat, cobertures, permutes, replegament, pressing.

Marcatge a l'home 1x1

Marca a un home prèviament determinat per l'entrenador. S'ha de seguir el contrari assignat a tot arreu, fins a tenir la possessió de la pilota.

Avantatges:

• L'adversari no està mai lliure.
• Presència física constant.
• Disminueix la capacitat de passada.

Inconvenients:... Continuar leyendo "Principis Defensius al Futbol: Guia Completa" »

Recomanacions per mantenir-se en forma

1. Freqüència d'entrenament

El treball ha de ser un mínim de tres cops per setmana; una freqüència menor farà més difícil que puguem acumular les millores obtingudes.

2. Tipus d'exercici

Hem d'incloure treball cardiovascular, de força i estiraments. El treball de cardio ens servirà per millorar l'estat de l'aparell cardiovascular i respiratori. La força ens protegirà de possibles molèsties a les articulacions. Els estiraments, sense dolor, ens ajudaran a escalfar millor, a prevenir sobrecàrregues i a mantenir les amplades articulars necessàries per la vida quotidiana.

3. Impacte de l'exercici

S'ha de valorar el grau d'impacte dels exercicis en funció de l'edat, del pes i de possibles patologies... Continuar leyendo "Consells per a esportistes: Mantenir-se en forma" »

El Pàdel

La Pista

Dimensions: Rectangle de joc de 10m x 20m, dividit en dues meitats simètriques per una xarxa. Entre la xarxa i la línia de servei hi ha 6,95 metres. La línia central de servei divideix el rectangle de servei en dues meitats i mesura 0,2m. Les línies tenen un gruix de 0,05m.

Xarxa: Mesura 0,88m d'alçada a la part central i un màxim de 0,92m als extrems. L'estructura on es fixa la xarxa és dins de la pista i queda rematada amb una banda que mesura entre 5cm i 6,3cm.

Materials: Parets de vidre que permeten un rebot regular i una malla metàl·lica on el rebot és irregular. La pilota, el maó o el vidre sempre han de ser llisos, sense rugositat.

Fons de pista: Mesura 4m (3m de paret i 1m de xarxa).

Laterals: 3 metres.

Terra:

ALS SEUS LLOCS:

- Mans: separades a l'amplada espatlles. Recolzament a les puntes dels dits.

- Bracos: perpendiculars al terra en extensió.

- Genolls: el de darrera recolzat al terra. Buit propulsiu per davant del peu de la cama avançada. Genoll de la cama avançada a l'aire.

- Peus: puntes dels peus en contacte amb el terra. Dits i metatars en contacte amb l'estrep.

- Cap: en prolongació del tronc, relaxat. Mirada al terra.

LLESTOS

- Malucs: pugen i sobrepassen la línia de les espatlles (van cap endavant)
a) entre 90 i 105 graus
b) entre 105 i 140 graus

- Mans: el 60% del pes del cos cau sobre les mans, el 40% restant sobre la cama avançada.

- Peus: pressió sobre els estreps. Agafar aire i retenir-ho.

TRET "SORTIDA"

- Pressió sobre els estreps primer... Continuar leyendo "Tècnica de sortida per a córrer: posició i moviments correctes" »

Trabajo Abdominal: Motivaciones, Mitos y Objetivos

Motivaciones para la Práctica de Abdominales

Las principales motivaciones para hacer abdominales son:

• Disminuir la grasa localizada en esta zona.
• Prevención de lesiones.
• Mejora del rendimiento deportivo.

Mitos y Errores

• Trabajar los abdominales elimina barriga. Ya hemos visto que la forma de eliminar la grasa abdominal es otra.
• Si se usan neoprenos o plásticos se pierde barriga. Lo que se elimina es agua (que se recupera rápidamente) y electrolitos, pudiéndose producir calambres, contracturas...
• Necesitamos hacer muchos abdominales. Es más importante la calidad que la cantidad.

Objetivo del Entrenamiento de Core

Es estimular al sistema motor, creando un vínculo entre este y las estructuras que... Continuar leyendo "Fortalecimiento del Core: Beneficios, Mitos y Ejercicios" »

Supinador Corto

• Origen (O): Epicóndilo lateral del húmero, ligamento colateral del codo, ligamento anular del radio y cresta supinadora del cúbito.
• Inserción (I): Cara lateral del tercio superior del cuerpo del radio, cubre parte de las caras anteriores y posteriores.
• Función (F): Supinación del antebrazo.
• Inervación: Radial.

Bíceps Braquial

• Origen (O):
  • Cabeza corta: Vértice de la apófisis coracoides de la escápula.
  • Cabeza larga: Tubérculo supraglenoideo de la escápula.
• Inserción (I): Tuberosidad del radio y aponeurosis del bíceps braquial.
• Función (F): Flexión de hombro, flexión de codo, supina el antebrazo.
• Inervación: Musculocutáneo.

Braquial Anterior

• Origen (O): Mitad distal de la superficie anterior del húmero y tabiques intermusculares

1-EBAS printzipioa zer da?

• E: Ebaluatzea; espazioa eta zaurituaren egoera ebaluatu.

  • Zer gertatu da?

  • Zergatik gertatu da?

  • Zenbat pertsona…zenbat kaltetu?

  • Ze egoeratan daude?

  • Bestelako sorospen beharrak? (suhiltzaileak, polizia…)

  • Automatikoa eta efizientea. Adi denborarekin.

• B: Babestu: Gure burua, kaltetua eta gertaeraren lekua. (bertan dagoen edonorentzat).

• A: Abisatu: 112

  • Zure burua aurkeztu eta zure telefono zenbakia eman.

  • Deiaren arrazoia eman

  • Zer gertatu da/ noiz (arriskuak)

  • Kaltetu kopurua/adina/zaurien/itxura/osasun aurrekariak.

• S: Sorotsi.

  • Kaltetua lasaitu konortea badu. eta ahala bada 2.mailako ebaluaketik

  • Ez mugitu kaltetuari. Bizitza arriskuan jaso duenean izan ezik. (sutea)

  • Lehen mailako azterketa. XABCD

  • Protokoloa X-A-B-C-D

    • X: Odol jarioa exsanguinolentoa

tecnica defensiva: