Sistemas de Entrenamiento Deportivo: Tipos y Métodos para Mejorar la Condición Física

Los Sistemas de Entrenamiento

La Condición Física

La condición física es la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con el menor gasto energético posible y evitando las lesiones. El desarrollo de la condición física tiene cuatro vertientes: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.

Tipos de Sistemas de Entrenamiento

Sistema Natural

Lo desarrolló Hébert a principios del siglo XX. Se refiere a la realización de actividades físicas en plena naturaleza, aprovechando las características físicas del entorno (caminos llanos, subidas, bajadas, obstáculos naturales, árboles, etc.).

Sistemas Continuos

Son los que se realizan con una determinada carga de entrenamiento y sin pausa alguna. Estos sistemas son los más indicados para el desarrollo de las resistencias aeróbica y anaeróbica.

• Método continuo o carrera continua: también llamado footing y más conocido como trotar o rodar.
• Fartlek: es una variación de la carrera continua, pero posee una característica que lo diferencia: el fartlek es un juego de ritmos diferentes. Se trata de un método natural. Las variaciones del tipo de terreno marcaban los cambios de ritmo. El objetivo es mejorar la resistencia aeróbica y anaeróbica.
• Entrenamiento total: es la suma de la carrera continua y el fartlek y ejercicios gimnásticos en los que pueden hallarse presentes habilidades básicas (lanzamientos, saltos, giros, etc.).

Sistemas Fraccionados

Se caracterizan por dividir la carga del entrenamiento en varias partes, entre las cuales hay pausas de recuperación.

• Métodos de intervalos: consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima.
• Método de repeticiones: consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad máxima o submáxima, separadas por una pausa de descanso, en la que la recuperación de la frecuencia cardíaca y respiratoria es total.
• Método de competición: se utiliza para poner a punto al deportista para la competición. Consiste en la repetición de distancias o trabajos semejantes a la competición y llevados a cabo a una intensidad máxima con recuperación completa.

Sistemas Analíticos

Son los que tienen como objetivo trabajar o desarrollar unos grupos musculares concretos.

• Entrenamiento por estaciones: es muy parecido al anterior y se utiliza para desarrollar la fuerza máxima y la fuerza explosiva.
• Entrenamiento por pirámides: es muy parecido al entrenamiento por repeticiones. Se diferencia de forma característica por aumentar o disminuir las repeticiones y las cargas de trabajo en forma piramidal. Según la estructura que demos a esta pirámide, desarrollaremos la fuerza-resistencia, la fuerza máxima o la fuerza general.