Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Mètodes d'Entrenament de Força

Qualsevol dels mètodes pot treballar-se en base a dos sistemes d'entrenament diferents però complementaris, que són:

• Fraccionat: També conegut com a sistema amb pauses de recuperació, perquè l'entrenament es divideix en parts de treball i fases de descans. Permet una intensitat més elevada, ja que el temps d'esforç és més curt i es pot descansar i recuperar el múscul que treballa. Recordem que es pot subdividir en: fraccionat intervàlic i fraccionat de repeticions (veure el tema de la resistència).
• Continu: O sense pauses de recuperació. Es treballa de forma continuada durant tot l'entrenament, encara que pugui ser a diferents ritmes. És ideal per als inicis de temporada o per als més joves. Recordem

1. Definició de Flexibilitat

És la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna o diverses articulacions del nostre cos (Ariño).

La flexibilitat es defineix com la capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació (Riera).

La flexibilitat és la capacitat per executar moviments, de forma voluntària i orientada a un objectiu, amb la necessària amplitud de moviment de les articulacions implicades (Dietrich).

Alguns autors la denominen també “mobilitat” o “elasticitat”, però més endavant veurem que és preferible diferenciar-les.

2. Tipus de Flexibilitat

La flexibilitat es pot manifestar de dues formes diferents, ja sigui en funció de la forma de treballar-la i, fins i tot, de la... Continuar leyendo "La Flexibilitat: Definició, Tipus i Anatomia Relacionada" »

Antecedentes Históricos de la Gimnasia Artística

Fueron los griegos quienes buscaron en la gimnasia la belleza y la salud corporal, y la semejanza con los dioses. Así, la gimnasia estaba presente en la educación de los ciudadanos, las manifestaciones artísticas, en las fiestas y competiciones deportivas, y en los actos religiosos. A principios del siglo XIX, la gimnasia fue recuperada después de haber transcurrido varios siglos oscuros.

Las Escuelas Gimnásticas Fundamentales

Desde principios del siglo XIX, se crearon escuelas en sus países y los discípulos hicieron evolucionar la gimnasia sueca, la austríaca, la danza, la gimnasia rítmica o la artística.

La Escuela Alemana

F.L. Jahn fundó en Alemania el primer gimnasio en 1811. Fue... Continuar leyendo "Fundamentos y Evolución de la Gimnasia Artística: Historia, Exigencias y Reglamento" »

Finalidad:Tiene como finalidad mejorar la funcion y la estructura de los organos internos,asi como la apariencia externa.Tiene una gran ventaja respecto a otras actividades aerobicas,pork permite mejorar todas las partes del cuerpo tanto inferiores como superiores.otras actividades aerobicas trabajan una parte del cuerpo como el footing.en general el aerobic mejora la resistencia aerobica, la fuerza-resistencia y flesivilidad.

Adaptaciones físicas:aumento dla oxigenacion dtodas las celulas del organismo;aument d la flexibilidad y fuerz muscular;agilizacion,dinamizacion y estilizacion del cuerpo:perdida de cm de grasa;perdida de pso;tonificacion del organismo;aumento dla resistencia aerobica;aumnto d las cavidades del corazon;aumnto d la capacidad... Continuar leyendo "Actividades con soporte musical" »

La anatomía sistemática se divide en las siguientes áreas:

• Osteología: Descripción del esqueleto.
• Artrología: Descripción de las articulaciones.
• Miología: Descripción de los músculos.
• Esplacnología: Se subdivide en:
  • a. Sistema Digestivo
  • b. Sistema Respiratorio
  • c. Sistema Urogenital: que se divide en:
    • Órganos Urinarios
    • Órganos Genitales
• Angiología: Descripción de los órganos de la circulación.
• Neurología: Descripción del sistema nervioso.
• Estiología: Descripción de los órganos de los sentidos.

El Esqueleto Humano

El esqueleto humano consta de 206 huesos y aproximadamente 250 articulaciones de diferentes formas y tamaños. Los huesos están formados por hueso esponjoso y hueso compacto.

Huesos del Cráneo

El cráneo está compuesto por:... Continuar leyendo "Anatomía Sistemática: Explorando el Esqueleto Humano y sus Divisiones" »

Marcha Atlética

Fases de la Marcha

• Doble apoyo
• Tracción
• Fase de sostén
• Impulsión

En el entrenamiento, al igual que en la carrera, se trabajan los **parámetros fundamentales** de esta: la **frecuencia** y la **amplitud**.

Saltos

Salto de Longitud

Fases del Salto

1. La carrera
2. Llegada a tabla
3. La batida
4. El vuelo

Estilos de Vuelo (El Vuelo)

• 1 1/2 o Estilo Natural: Mantiene en el aire la posición de tándem.
• 2 1/2: Dar un paso circular en el aire.
• 3 1/2: Es como el de 2 1/2 pero con un paso más (yagolamela).

Concepto Clave: Talonar

Talonar es el conjunto de acciones dirigidas a medir y poner referencias a la carrera del saltador para buscar un salto óptimo en batida y distancias a batir.

Salto de Altura

Estilos de Salto

Rodillo Ventral

Se pasa el listón envolviéndolo... Continuar leyendo "Fundamentos Técnicos y Fases de las Pruebas de Campo y Marcha en Atletismo" »

Estiraments: Tipus i Tècniques

Estiraments Passius

Els estiraments passius són aquells en els quals l'executant no exerceix força, sinó que el moviment i la posició es deuen únicament a un agent extern que porta l'individu fins al límit de la seva mobilitat passiva.

Estirament Actiu PNF (Facilitació Neuromuscular Propioceptiva)

El PNF és una tècnica que combina elements actius (se sol·licita contracció de l'antagonista) i passius (estirament realitzat per una altra persona o per autocol·locació del pacient).

Procés de la Tècnica PNF

1. Es col·loca el múscul de forma passiva i es manté durant 6-12 segons.
2. Es demana una contracció de l'antagonista i es manté durant 6-12 segons més.
3. Quan acaba la contracció, s'estira una mica més

Cualidades Motrices

Son las que organizan y regulan el movimiento, es decir, lo controlan. Se encargan de dosificar los esfuerzos musculares en función de la tarea que se va a realizar, y ejercen el control del movimiento para que este sea eficaz y responda a lo que se pretende.

Coordinación

Capacidad de ejercer un control nervioso de los diferentes grupos musculares para sincronizar y realizar una acción en el momento preciso y con buen control. Ejemplos: baloncesto, balonmano, voleibol, bádminton, tenis y ping-pong.

Ejercicios de Coordinación

a) Dinámico-General: Desplazamientos (marcha, carrera, reptaciones, trepas, deslizamiento). Se pueden utilizar todos los tipos de movimientos y hacer variaciones.

b) Óculo-Manual y Dinámico-Manual:

Fuerza

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos por la contracción de las fibras musculares.

Factores condicionantes

Ámbito del sistema muscular

• Tipos de fibras musculares: rápidas o lentas.
• Grosor de las fibras musculares: cuanto más gruesas, mayor fuerza (hipertrofia muscular: aumento del volumen de las fibras).
• Tipo de contracción muscular:
  • Isotónica concéntrica: se mantiene el tono muscular, pero se modifica la longitud del músculo, acortándose (ej. llevar una pesa al hombro).
  • Isotónica excéntrica: se mantiene el tono o tensión muscular, pero se modifica la longitud del músculo, alargándose (ej. extender el brazo con una pesa).
  • Isométrica: las

Emergencias Relacionadas con la Conciencia y el Sistema Nervioso

Lipotimia

La lipotimia es una pérdida de conciencia breve, a menudo en respuesta a miedo o ansiedad.

Causas:

• Esfuerzos físicos
• Nutrición deficiente
• Golpes
• Hambre
• Calor

Síntomas:

• Cansancio
• Sudoración
• Palidez
• Náuseas
• Visión borrosa
• Respiración y pulso lentos

Actuación:

• Tumbar a la persona con las piernas elevadas.
• Aflojar la ropa ajustada.

Hipotensión Ortostática

La hipotensión ortostática es una bajada de presión arterial al ponerse de pie.

Actuación:

• No poner de pie a la persona bruscamente.

Epilepsia

La epilepsia es una enfermedad nerviosa caracterizada por convulsiones.

Síntomas:

• Pérdida del conocimiento
• Alucinaciones
• Grito inicial
• Rigidez muscular
• Detención de la respiración
• Sacudidas