Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Què és la Resistència?

La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada (Ariño). O la capacitat de realitzar tasques físiques que impliquin la participació de grans grups musculars durant períodes llargs de temps (Sebastiani). És la capacitat per mantenir un determinat rendiment durant el període més llarg de temps possible (Dietrich). Volem aclarir que quan l'esforç implica un o diversos músculs parlarem de "resistència muscular"; mentre que si l'esforç implica de forma més global a tot el cos parlarem de "resistència cardiovascular".

Tipus de Resistència

Principalment podem parlar de dos tipus de resistència en funció dels sistemes d'obtenció de l'energia muscular, però cadascuna... Continuar leyendo "Resistència: Tipus, Beneficis i Entrenament" »

Anatomía del Esqueleto Humano

Columna Vertebral

Vértebras Cervicales

Atlas (impar) → Situación: Es la primera vértebra cervical. Limita con la cabeza. Articulación: con el occipital por arriba y con el axis por abajo.

Axis (impar) → Situación: Segunda vértebra cervical. Debajo del atlas. Articulación: se articula con el atlas por arriba y la tercera vértebra cervical por abajo.

Vértebras cervicales 3ª, 4ª, 5ª, 6ª y 7ª (impares) Situación: a continuación del axis. Articulación: con la correspondiente craneal y caudal, y la última con la primera dorsal.

Vértebras Dorsales

Vértebras dorsales (impares, son 12) → Situación: están debajo de las cervicales. Articulación: por arriba con la séptima cervical y por debajo con la... Continuar leyendo "Anatomía del Esqueleto Humano: Guía Completa de Huesos y Articulaciones" »

Auto cargas

Características

• Realización de ejercicios para los distintos grupos musculares
• Posición corporal adecuada
• Alternancia de grupos musculares
• Orden de ejecución de ejercicios

Flexiones de brazos

1. Acuéstate boca abajo.
2. Coloca las palmas de las manos en el suelo a la altura de los hombros.
3. Mantén el cuerpo erguido contrayendo la zona abdominal.
4. Levanta el cuerpo hacia arriba enderezando los brazos.
5. El cuerpo debe apoyarse únicamente sobre las manos y los dedos de los pies.
6. Baja el cuerpo doblando los brazos y vuelve a la posición inicial.

Flexiones de brazos "ligeras"

Este tipo de flexiones está diseñado para personas que no pueden hacer flexiones de brazos normales.

Paso lunge

Las zancadas son ejercicios eficaces para tonificar... Continuar leyendo "Ejercicios de auto carga y yoga Iyengar" »

Las actividades físico-deportivas se pueden clasificar según dos criterios principales: el ámbito de actuación, que agrupa las actividades según las áreas profesionales y el sector social implicado, y el modelo de práctica, que las agrupa según el motivo o la elección de los practicantes.

Ámbito de Actuación

Según el ámbito de actuación, podemos distinguir las siguientes categorías:

• Educación Física y Deporte Escolar
• Deporte de Rendimiento o Competición
• Deporte Terapéutico o Higiénico
• Deporte de Tiempo Libre o Recreativo
• Deporte Adaptado

Educación Física y Deporte Escolar

La educación física y el deporte escolar tienen como objetivo principal promover la comprensión del cuerpo y sus posibilidades entre los alumnos. Además,... Continuar leyendo "Clasificación de Actividades Físico-Deportivas: Ámbitos y Modelos de Práctica" »

Irakaskuntza Sistematikoa: Definizioa eta Prozesua

Irakaskuntza sistematikoa irakaskuntza formalaren barruan sartzen da eta, izenak dioen bezala, sistematizatua dago. Irakaskuntza mota hau aldez aurretik pentsatu eta ezarritakoa da; pauso batzuk jarraitu behar dira ordena eta hierarkia batekin. Irakaskuntza formala den aldetik, metodologia mota bat da, eta, beraz, irakasteko modu bat da hau ere. Azken batean, irakaskuntza sistematikoaren helburua da: ikasle ez-formatuak, beren jakintzatik abiatuta, ikasle formatu bihurtzea.

Plangintza eta Baliabideak

Lehenik eta behin, ikasle taldea nolakoa den, irakaskuntza prozesuak zenbat iraungo duen, etab. aurreikusi beharko da. Ondoren, helburuak lortzeko zein baliabide ditugun jakin beharko dugu, eta horretarako,... Continuar leyendo "Irakaskuntza Sistematikoa eta Estilo Metodologikoak" »

Este proceso es de gran importancia en el ámbito deportivo. A continuación, se explican varios fenómenos clave para la mejora del rendimiento:

1. Reclutamiento

El reclutamiento se define como la cantidad de unidades motrices que el cerebro es capaz de activar (a través de un impulso eléctrico) para realizar un movimiento. Cuantas más unidades motrices se recluten, mayor será la tensión que se puede desarrollar y, por ende, mayor será la resistencia externa que se podrá vencer.

Ejemplo: Consideremos la flexión del bíceps. Imagina que la flexión se realiza sin carga externa, con una pesa de dos kilos y luego con una de 12 kilos. Cuanta mayor resistencia externa, más unidades motrices habrá que poner en juego.

Uno de los efectos del... Continuar leyendo "Optimización del Rendimiento Deportivo: Reclutamiento, Sincronización y Estimulación Muscular" »

Sistemes i mètodes per estar en forma

L'entrenament de la força

Mètodes per entrenar la força

• Exercicis variats: autocàrregues, pesos lliures i màquines, multisalts i llançaments, material variat.
• Mètodes avançats: Rehabilitació (electroestimulació, màquines vibratòries...).
• Exercicis de correcció corporal: ioga, pilates...
• Pràctica d’esports: rem, escalada, natació...

Pautes per crear la sessió d’entrenament de força (principiants)

• Entrenar la majoria de grups musculars.
• Exercicis variats i de fàcil execució.
• Entrenar dos dies per setmana.
• Realitzar de 6 a 10 exercicis per sessió.
• Realitzar repeticions fins arribar a la fatiga. Més endavant, augmentar el pes.
• Intensitat mitjana-baixa.
• Alternar els exercicis, treballant 3 o 4 grups

Beneficios

Mejora la condición física relacionada con la salud, disminuye el porcentaje de grasa, aumenta la masa muscular y mejora las posibilidades de autocontrol, la capacidad de rendimiento del deportista, las relaciones interpersonales y la motivación al permitir trabajar en grupo.

Principios de Eficacia

• Localización anatómica: estimula de forma segura, controlada y mediante un análisis de las técnicas de ejecución las zonas deseadas sin caer en la monotonía.
• Ejercicio de resistencia progresiva: consiste en aumentar la cantidad de resistencia progresivamente.
• Tensión continua: la calidad de la contracción debe ser prioritaria en la realización de ejercicios y controlar el movimiento en todo su trayecto.

Aspectos Metodológicos

Hay... Continuar leyendo "Entrenamiento en Circuito: Beneficios, Principios y Tipos" »

Tipos de Circuitos de Entrenamiento

Circuitos de Carga Fija

En este tipo de circuito, el número de repeticiones se determina previamente y se realiza un test de repetición máxima para cada ejercicio. Además, se elige el porcentaje máximo con el que se quiere trabajar.

Los circuitos de carga fija se pueden llevar a cabo con o sin descanso entre las repeticiones y son más adecuados para deportistas experimentados.

Ventajas:

• Facilitan la organización, aplicación y control del entrenamiento.

Inconvenientes:

• Cada alumno debe llevar una ficha individual para el conteo de las repeticiones.
• Son difíciles de llevar a cabo en un gimnasio con otros usuarios.

Circuitos de Carga Individualizada

Se trata de un entrenamiento en circuito totalmente personalizado.... Continuar leyendo "Entrenamiento en Circuito: Tipos, Intensidad y Volumen" »