Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Què és la nutrició?

Constitueix el factor ambiental més influent sobre el nivell de salut de les persones, ja que permet o dificulta l'expressió de la seva dotació genètica. Una nutrició adequada és una necessitat bàsica i condició indispensable entesa com un estat de benestar tant físic com mental i social.

Què és la dieta?

És el conjunt d'aliments que habitualment es consumeixen de manera individual o bé col·lectiva. La dieta adequada és la que conté quantitats apropiades de tots els nutrients per cobrir les necessitats vitals i mantenir la salut d'una persona o col·lectivitat.

Nutrients i rendiment energètic

Els nutrients desenvolupen tres funcions bàsiques:

• Cobrir l'energia gastada, mitjançant nutrients energètics.
• Aportar

El Futbol

Esport d'equip que consisteix a fer entrar una pilota dins la porteria. Es juga dins d'un terreny rectangular que consta de dues porteries (una a cada extrem). En un partit (de 10 minuts en aquest cas) es faran dues parts de 5 minuts cada una i jugaran dos equips de 6 jugadors.

NORMES:

• La pilota s'ha de tocar amb els peus, no es pot tocar amb la mà, l'únic que pot fer-ho és el porter dins de l'àrea corresponent.
• Quan la pilota surt per un dels extrems més llargs del rectangle que forma el camp la pilota serà per l'equip que no hagi tocat la pilota en últim lloc, i es dirà que es treu de banda (amb les mans amb un moviment des del clatell a davant sense saltar).
• Quan la pilota surt per l'extrem de les porteries es dirà que es treu

1. Abegitsua atsegina

2. Adinean sartua Zaharra

3. Adore ausardia

4. Ahapeka isilean

5
. Aitzur mozkorra

6. Aldarte umorea

7. Alukeria ergelkeria

8. Arestian duela gutxi

9. Argigune leku argiztatua

10
. Arin ere arin presaka

11. Ase ase eginda beteta

12. Atertu euria

13. Balizko ustekoa

14. Baretu lasaitu

15. Barrua jan egonezina

16
. Berantiar berandukoa

17. Berau hori bera

18. Berritsu asko hitz egiten duena

19. Besaulki butaka

20. Biago lokuluska

21. Bidaide bidai laguna

22. Bihurtu bilakatu

23. Bortitz gogor

24. Bortxa bortizkeria

25. Burualde gailurrik

26. Damu txarto egina sentitzea

27. Deliberatu erabaki

28. Desenkusa ezin egina azal

29. Desitxuratu itxuragabetu

30. Destaina desairua

31. Dilin dalan kanpai soinua

32. Dinamoa elektrizitatea sortzen duen Gailu magnetikoa

33.

Què és la flexibilitat?

És la qualitat motriu coordinativa que permet i facilita a les articulacions la major amplitud possible de moviments corporals, sense lesionar-se. Es necessita la flexibilitat per fer activitats relacionades amb el moviment, com per exemple els moviments d'una gimnasta o una nedadora sincronitzada.

Elements clau de la flexibilitat

La flexibilitat depèn de la intervenció de dos elements principals:

• Mobilitat de l'articulació: la configuració de cada articulació depèn dels segments ossis que la formen, tendons, lligaments i més elements articulars.
• Elasticitat muscular: és la capacitat que permet als músculs deformar-se i recuperar la seva forma. Els músculs es poden estirar i contraure ràpidament sense lesionar-

Conceptes Clau de la Mobilitat Corporal

La flexibilitat és la capacitat que té el cos per estirar-se, elongar-se i doblegar-se sense arribar a trencar-se.

L'elasticitat muscular és la propietat que té el múscul per tornar a la seva longitud inicial després d'haver estat deformat per l'acció d'una força.

La mobilitat articular és la capacitat de moviment d'una articulació.

L'estirament muscular és la capacitat del múscul per elongar-se en resposta a una força aplicada.

L'ADM (Amplitud de Moviment) es defineix com la suma de flexibilitat + elasticitat + mobilitat + estirament.

Objectius de l'Entrenament de l'ADM

• Garantir la qualitat de moviment de totes les articulacions de l'esportista.
• Garantir els graus de mobilitat específica requerits

Fuerza

La fuerza es la capacidad que nos permite vencer una resistencia oponiéndonos a ella mediante contracciones musculares, o la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, con o sin movimiento.

Efectos de la Fuerza

Hipertrofia Muscular

• Desarrolla la masa muscular y aumenta su volumen.
• Aumenta la fuerza de estructuras no contráctiles (tendones y ligamentos).
• Ayuda a prevenir malos hábitos posturales.

Metabolismo Muscular

• Aumenta el consumo energético y contribuye al control/reducción de la proporción de masa muscular y grasa corporal.
• Incrementa las reservas energéticas del músculo.
• Facilita la capacidad de trabajo.

Coordinación Neuromuscular

• Aumenta la excitabilidad y la velocidad de conducción nerviosa.
• Posibilita

Artrosis de Cadera y Rodilla

¿Qué es la Artrosis?

La artrosis, también conocida como osteoartritis, es una enfermedad degenerativa articular que afecta principalmente al cartílago de las articulaciones. Esta enfermedad se caracteriza por el daño progresivo del cartílago, lo que provoca dolor, rigidez, inflamación y pérdida de la función articular. Aunque el cartílago es el tejido más afectado, la artrosis también puede dañar el hueso subcondral, los ligamentos, la cápsula articular, la membrana sinovial y los músculos que rodean la articulación.

Fases de la Artrosis

• Fase Precoz: Lesión condral, fisura condral.
• Fase de Inicio: Úlceras condrales, necrosis condral.
• Fase Instaurada: Destrucción condral, ausencia condral.
• Fase Avanzada:

Definició de Resistència

La resistència és la qualitat física que ens permet suportar psíquicament i físicament una càrrega durant un temps determinat.

Objectius de l'Entrenament de Resistència

• Aconseguir mantenir un nivell d'intensitat determinat.
• Disminuir al mínim les pèrdues inevitables d'intensitat.
• Facilitar la recuperació dins de l'entrenament.
• Generar una base per poder augmentar el volum de càrregues de caràcter intens (pretemporada).
• Estabilitzar el model tècnic i la concentració durant l'execució.

Classificació de la Resistència

En funció de la durada de l'esforç:

• Curta durada
• Mitjana durada
• Llarga durada

Segons el sistema energètic predominant:

• Resistència aeròbica (amb O₂)
• Resistència anaeròbica làctica (sense O₂, al

Progresión de la Rehabilitación Postoperatoria de Prótesis de Cadera: Fases Temprana, Intermedia y Tardía

Este documento detalla las fases clave en la recuperación tras una cirugía de reemplazo de cadera, enfocándose en el manejo del dolor, la recuperación de la movilidad y la reinserción funcional.

Fase Temprana

Esta primera fase se extiende hasta que el paciente comienza a caminar utilizando dos bastones.

Objetivos Principales y Manejo del Dolor

• La idea principal en esta fase es aliviar y manejar el dolor y la inflamación a través de la aplicación de termoterapia superficial.
• Durante los primeros 5 días se aplicará frío local y posteriormente calor, además de electroterapia y masajes.

Precauciones y Posicionamiento

Es fundamental... Continuar leyendo "Recuperación Postoperatoria de Prótesis de Cadera: Etapas Temprana, Intermedia y Tardía" »

Lanzamiento de Bala: Fundamentos y Técnica

Composición y Características de la Bala

La composición de la bala es de hierro macizo, de latón o de otro material que no sea más blando que el latón. Puede estar rodeada también de una cubierta metálica rellena de plomo u otro material. La bala tendrá forma esférica y su superficie debe ser lisa.

Peso y Dimensiones Reglamentarias

El peso de la bala para la categoría masculina no debe ser menor de 7,260 kilogramos, mientras que para la categoría femenina debe pesar 4 kilogramos. El diámetro reglamentario es de entre 11 y 13 centímetros para los hombres y entre 9,5 y 11 centímetros para las mujeres.

El Círculo de Lanzamiento y el Sector

La impulsión se realiza desde un círculo con un diámetro... Continuar leyendo "Lanzamiento de Bala: Técnica, Reglamento y Fundamentos Esenciales en Atletismo" »