Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

1. Pla assegut: Consisteix en pedalar assegut en posició 1 o 2 per recolzar les mans. La resistència i freqüència de pedalada sempre aniran en funció de la intensitat a aconseguir, simulant un terreny pla. La cadència no ha de ser molt alta. S’utilitza en l’escalfament, a la part principal (per descansar) i a la tornada a la calma. La freqüència recomanable de pedalada serà entre 80 i 105 ppm (part principal), 80-90 ppm (escalfament) i -90 ppm (tornada a la calma).

2. Pla de peus: Amb la mateixa intensitat, treballa dempeus. Només a la part principal. Posició mans número 2. Freqüència entre 80 i 105 ppm.

3. Muntanya assegut: Simula una pujada i la resistència és més elevada que quan estem asseguts. Posició mans nº 2. Resistència... Continuar leyendo "Guia Completa de Tècniques i Ajustaments per a Spinning" »

Esquena

1.Tronc

Malucs a ras d’aigua (lleugerament submergits)

Cos el més pla possible/evitant la posició asseguda

Pit fora de l’aigua

Moviment de rolido (gir sobre l’eix longitudinal) adquireix molta importància per tenir menys resistència en el recobrament i afavorir una tracció més profunda.

2.Cap

Lleugerament per damunt de la superfície

Aigua a l’alçada de les orelles

Mirada en diagonal cap a dalt

3.Acció de cames

Fase ascendent i propulsiva

Fase descendent i per recuperar posició inicial

Moviments alterns de maluc-genoll-turmell

Moviment continu. Superfície propulsora empenya.

Turmell lliure i lleugerament flexió de genoll (que no surti fora d’aigua)

Funció propulsora i estabilitzadora. Existeix un petit moviment de maluc.

4.Acció

Quina relació guarden aquests 3 paràmetres al llarg d’una temporada: volum, intensitat i forma física?

El volum d’exercici físic i la intensitat són els paràmetres en què es mesuren els entrenaments i són un indicador de la forma física. A mesura que el volum i la intensitat es poden augmentar, es pot tolerar una major càrrega, la qual cosa indica que la forma física és millor.

Quin número de sessions realitzarà un esportista al llarg d’una setmana? I una persona que vulgui fer exercici-salut?

Al llarg d’una setmana, un esportista realitzarà uns 4 o 5 entrenaments. En canvi, una persona que vulgui fer exercici-salut en farà de 3 o 4.

Quina és la unitat més petita de l’entrenament? I quina estructura té?

La unitat més... Continuar leyendo "Relació entre Volum, Intensitat i Forma Física en l'Entrenament" »

Diferència entre els dos tipus de contracció muscular

La contracció isotònica el múscul és contreu exercint una força constant, escurçant de les fibres musculars i resulta un moviment s manté el seu to muscular, en canvi la isomètrica exerceix força sense contraure’s, no hi ha moviment i no hi ha cap escurçament.

Umbral de contracció

És l’intensitat mínima que te que tenir la corrent per produir-se una contracció de la fibra muscular.

Coeficient d’acomodació

És un efecte on la fibra es pot adaptar o oposar-se al pas de la corrent, per tant, s’eleva l’umbral d’excitabilitat i és necessita més intensitat per l’estimulació.

Lipòlisis

Aquesta tècnica destrueix els adipositats i cúmuls de grassa. Utilitza microcorrents... Continuar leyendo "Tècniques d'estètica corporal: contracció muscular, electrolifting i més" »

IMC valorable en sobrepès i obesitat: sobrepès: IMC igual o superior a 25. obesitat: IMC igual o superior a 30. Tractament quirúrgic igual o superior a 35 kg/m2.Avantatges i inconvenients del IMC:

Percentatge de greix corporal 21-25 anys: dones 21-23% homes 16-20%. L’antropometria per a nens són taules que realitzen els pediatres. Què és el perímetre de cintura i com es mesuren els valors (risc): És un millor indicador... Continuar leyendo "Índex de Massa Corporal (IMC) i altres indicadors de salut" »

Korfol: Introducció i Regles Bàsiques

El Korfol és un esport d'equip que consisteix a introduir la pilota dins la cistella contrària. L'equip que fa més cistelles guanya.

Terreny de Joc

Les dimensions del camp són de 30 x 60m, però es pot adaptar a les mesures d'un camp d'handbol.

Material Necessari

• Pilota de futbol, bàsquet o voleibol
• Cistelles cilíndriques de 40cm de diàmetre i 25cm de fondària
• Pals de fusta o metàl·lics amb una altura de 3,5 metres

Durada i Jugadors

La durada del partit és de dues parts de 30 minuts amb 10 minuts de descans. L'equip està integrat per 10 jugadors: 4 jugadors i 4 jugadores a cada meitat del camp, uns per atacar i els altres per defensar.

Regles Principals

• Després del sorteig de camp i pilota, el joc s'

Esports a la natura

El component recreatiu inherent als esports a la natura, unit a la sensació d'aventura i de risc controlat que ofereixen, fa que moltes persones dediquin els caps de setmana i els períodes de vacances a la pràctica d'aquestes activitats en el medi natural. Aquest tipus d'utilització del temps de lleure s'anomena oci actiu.

El risc, tanmateix, sempre ha d'estar controlat. La tecnologia és l'encarregada de la seguretat: la pràctica d'activitats es duu a terme amb artefactes, vestuari, material i mitjans de control específics, que ens permeten gaudir al màxim, limitant els possibles accidents.

La pràctica massiva d'aquests esports també provoca una degradació del medi natural (erosió, residus...). Cal tenir present... Continuar leyendo "Esports a la natura: activitats, riscos i impacte ambiental" »

¿Por qué se Desarrolla el Bebé?

El desarrollo del bebé se debe a dos factores principales:

• Factores genéticos: El despliegue de una secuencia de eventos programados genéticamente en el que los nervios y músculos maduran.
• Factores ambientales: El entorno ofrece oportunidades para desarrollar las diferentes habilidades motoras.

El Desarrollo Motor

El desarrollo motor implica una adquisición de sistemas de acción donde las habilidades motoras cooperan para producir una exploración y control más efectivos del ambiente.

Cuando adquirimos una habilidad, experimentamos un desequilibrio temporal porque nuestro organismo no está acostumbrado. Volver a ese equilibrio supone una evolución.

El Desarrollo Físico

El desarrollo físico funciona en dos... Continuar leyendo "Desarrollo Motor en Bebés" »

Factores que Influyen en la Flexibilidad

Factores Endógenos:

• Muscular: El músculo recupera su forma, durante la fase de acortamiento se acorta y durante la fase de alargamiento se alarga.
• Articular: La movilidad articular es una capacidad involutiva, nacemos con el máximo de flexibilidad y a medida que pasan los años esta se reduce.
• Nervioso: Hay reflejo miotático y miotático inverso. El reflejo miotático se activa produciendo una contracción muscular. El objetivo es proteger al músculo de una extensión excesiva. Reflejo miotático inverso: se activa produciendo una relajación muscular. El objetivo es proteger al músculo y sus inserciones y tendones.

Factores Exógenos:

Son el calentamiento, la hora, el tipo de trabajo habitual, la fatiga,... Continuar leyendo "Tipos de Estiramientos Musculares y Factores que Influyen en la Flexibilidad" »

El Tiempo Libre y el Ejercicio Físico

El tiempo libre es el período de tiempo que le queda a una persona después de llevar a cabo sus obligaciones diarias (laborales o educativas). Es importante emplear este tiempo en hacer cosas que nos enriquezcan como personas.

El Ejercicio Físico y el Tiempo Libre

Una de las cosas en las que podemos invertir nuestro tiempo de ocio es hacer ejercicio.

Tipos de Ejercicio Físico

Ejercicio Físico para la Salud

Es el que se practica con la finalidad de mejorar la salud aprovechando los beneficios físicos, psicológicos y sociales.

Ejercicio Físico Competitivo

Se practica para conseguir el mejor resultado posible, bien ganando a los adversarios o bien superando un récord o marca personal. También son numerosos... Continuar leyendo "El Ejercicio Físico y el Tiempo Libre: Beneficios, Tipos y Organización" »