Síndrome general d’adaptació i sistemes d’entrenament

Explica la síndrome general d’adaptació i fes la gràfica:

Expressa la capacitat que té el cos d’adaptar-se a les dificultats, al treball o a l’entorn i està basada en l'observació del comportament humà davant diverses situacions d'estrès i la seva adaptació buscant un equilibri. La va descobrir Hans Seyle i es divideix en:

1. Fase d'alarma:

   L'organisme respon davant d'una situació d'estrès amb una primera resposta anomenada xoc, seguida d'una de antixoc.

2. Fase d'adaptació o resistència:

   L'organisme s'adapta i manté un cert equilibri.

3. Fase d'esgotament:

   L'organisme no aconsegueix adaptar-se i acaba per esgotar-se en alguns cas. En d'altres, l'organisme no només recupera les pèrdues del seu sistema, sinó que a més es fa més resistent davant aquest estímul (sobrecompensació).

Un cicle anual d'entrenament en cinc parts:

• Preparació: L’esportista s’entrena per aconseguir estar en forma per a competir. La intensitat incrementa de manera homogènia i l’entrenament segueix un increment progressiu.
• Competició: L’esportista intenta aconseguir bons resultats esportius. La intensitat proposada és la màxima. Mentre que el volum és el mínim.
• Transició: Un període de temps per a recuperar-se físicament i psicològicament. La forma física descendeix durant aquest temps.

Tota sessió d’entrenament consta de: Preparació, Escalfament, Principal, Tornada de calmada i un anàlisi dels resultats obtinguts.

El principi de continuat diu que les carregues continues produeixen un increment de la capacitat de rendiment, per tant l’entrenament s’ha de repetir de forma continuada. Els sistemes harmònic i variable consisteixen en fer esforç físic sense pauses.

Què és el sistema d’entrenament fraccionat?

Consisteix en partir l’entrenament en sèries i fer descansos entre elles.

1. Mètode intervàlic:

   Es produeix quan el descans és incomplet i pot ser:

   1. Mètode intervàlic curt:

      10 seg a 1min

   2. Mètode intervàlic mig:

      1 a 5min

   3. Mètode intervàlic llarg:

      5min

2. Mètode de repeticions:

   En el qual s’introdueixen descansos entre sèries completes.

   1. Mètode de repeticions curt:

      10 a 30seg

   2. Mètode de repeticions mig:

      30seg a 1min

   3. Mètode de repeticions llarg:

      1 a 2min

   4. Mètode de competició:

      Una única sèrie igual o superior a la competició.