Fundamentos de la Flexibilidad y la Fuerza en el Entrenamiento Físico

Definición de Flexibilidad

La flexibilidad es la capacidad que permite realizar un movimiento con máxima amplitud y soltura, gracias a la elasticidad muscular y a la movilidad articular.

¿Qué perjudica no trabajar la flexibilidad?

• Deformaciones posturales: producidas por el acortamiento de determinados músculos.
• Aumento de lesiones deportivas: roturas parciales a nivel muscular y tendinoso ante esfuerzos violentos.
• Limitación técnica: no efectuar correctamente una técnica deportiva por falta de recorrido articular.
• Deterioro de las articulaciones: hasta poder degenerar en alteraciones como artritis o artrosis, que limitan las posibilidades de movimiento.

Una actividad física moderada es clave para prevenir estos efectos.

Tipos de Fuerza

• Fuerza resistencia: es la que se desarrolla cuando se trabaja con poca carga y se realizan muchas repeticiones.
• Fuerza máxima: es la que se desarrolla cuando se trabaja con cargas elevadas y se realizan una o pocas repeticiones.
• Fuerza explosiva: en esta se mezclan la fuerza y la velocidad. Se da en ejercicios con cargas medias y realizados a la mayor velocidad posible, de forma explosiva.

Efectos positivos de entrenar la fuerza

• Aumenta el tono muscular, lo que ayuda a mantener una postura corporal correcta.
• Favorece la pérdida de grasa y agua.

Tipos de Contracción Muscular

• Isotónica concéntrica: es una contracción en la que existe cambio en la longitud del músculo. Ocurre cuando la fuerza muscular desarrollada es superior a la resistencia que se opone y el músculo se acorta.
• Isotónica excéntrica: es una contracción en la que existe cambio en la longitud del músculo. Ocurre cuando la fuerza muscular desarrollada es inferior a la resistencia que se opone y el músculo se alarga.
• Isométrica: es una contracción en la que no existe cambio en la longitud del músculo.

Sistemas de Entrenamiento y Salud

7. ¿Cuál no repercute positivamente a la salud?

La velocidad.

8. Multisaltos

Es un sistema de entrenamiento que consiste en la reiteración de saltos combinados de forma variada o repetitiva. Por ejemplo: la pata coja.

9. Multilanzamiento

Este es un sistema que consiste en la reiteración de lanzamientos de forma variada o repetitiva, que mejoran la potencia o fuerza explosiva del tren superior y del tronco fundamentalmente. Por ejemplo: el uso del balón medicinal.

¿De qué depende la fuerza?

• De la elasticidad del músculo.
• Del grado de entrenamiento.
• Factores psicológicos: la motivación, la concentración y el estado emocional.
• De cierto tipo de hormonas como la del crecimiento o la testosterona.