Guia d'Activitat Física per a la Gent Gran: Consells i Exercicis

Hàbits esportius en la gent gran

A partir de l'enquesta sobre hàbits esportius, s'observa que les activitats més realitzades són caminar, la gimnàstica de manteniment i la natació recreativa.

Consells generals per a l'activitat física

L'exercici ajuda a prevenir problemes tant físics com psíquics, sempre que es realitzi periòdicament i estigui adaptat a les possibilitats de cada persona. A més, pot ajudar a retardar una sèrie d'alteracions i canvis anatòmics i funcionals produïts per l'envelliment. Com més aviat es comencin les activitats, majors seran els beneficis en la tercera edat.

Aspectes per a una correcta aplicació

• Que el terra no llisqui.
• No sobrepassar el punt de dolor en realitzar mobilitat articular.
• Evitar exercicis isomètrics.
• No realitzar exercicis si es nota inflor en les articulacions.

Factors de seguretat en l'exercici

• Evitar canvis bruscos de posició.
• Mantenir una intensitat moderada (no superar els 120 batecs per minut).
• No inclinar el cap per sota de la cintura.
• Respectar els períodes de recuperació.

Cas pràctic: Paula (67 anys)

Com que és una persona sedentària, però fa activitat física domèstica amb desplaçaments freqüents, seria recomanable que:

• Camini ràpid o vagi a córrer amb suavitat.
• Practiqui natació o ball.

Activitat detallada: Natació

Exercici de flotació per a gent gran (més de 65 anys): nedar de banda a banda de la piscina amb l'ajuda d'una pala.

Adaptacions per a gent jove

• Nadar de banda a banda sense pala.
• Nadar d'esquena de banda a banda amb la pala.
• Nadar realitzant el punt mort de banda a banda.
• Nadar amb els braços enganxats al cos.

Metodologia i pedagogia

A) Pedagogia del model.
B) Proposar la mateixa activitat amb l'opció de fer-ho amb la pala a qualsevol lloc del cos, per tal que investiguin les diferents sensacions (model sociointegrador).

Activitats bàsiques recomanades

• Gimnàstica de manteniment.
• Gimnàstica suau.
• Activitats rítmiques: la relació ritme-moviment és molt important dins el programa d'activitat física per a gent gran.
• Relaxació i massatge.
• Activitats aquàtiques.
• Activitats recreatives.

D'aquest llistat, la gimnàstica suau és la més recomanada, ja que fa referència al moviment basat en un treball conscient de la persona amb si mateixa i implica una reconciliació del cos amb l'esperit.