Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Exercicis Individuals

Àngel Frontal: Posició d'equilibri sobre una cama, que ha d'aguantar-se uns segons.

Tomba Rella Endavant: Gir complet del cos cap endavant.

Tomba Rella Cap Enrere: Gir complet del cos cap enrere.

Vertical de Mans: Equilibri del cos en posició invertida, és a dir, damunt les mans.

Vertical de Cap: Vertical amb les mans i el cap.

Vertical Tomba Rella: Suma de la vertical de mans i la tomba rella endavant.

Vertical Pont: Suma de la vertical de mans i el pont.

Roda Lateral: Gir lateral del cos.

La Rondada: Roda lateral a la qual afegim un quart de volta per quedar-nos mirant cap al lloc des d'on hem començat.

Capgirell: Gir complet del cos cap endavant, prèviament al qual es realitzen unes passes per agafar embranzida. El gir... Continuar leyendo "Elements Bàsics de l'Acroesport" »

Fundamentos Técnicos de la Natación

Estilo Crol (Libre): Fases de la Tracción y Recobro

Fase Acuática: Dividida en 4 Partes

1. Entrada
2. Agarre
3. Tirón
4. Empuje

Entrada

El punto de entrada de la mano al agua se establece entre las prolongaciones de las líneas imaginarias correspondientes al eje longitudinal del cuerpo y el hombro del mismo lado.

Agarre

Es la fase posterior a la entrada, en la que la mano busca el plano adecuado dentro del agua para que su tracción sea lo más efectiva posible.

Tirón

Es la primera fase propiamente propulsiva dentro de la tracción acuática. Comprende desde que la mano se ha colocado en el plano adecuado para empezar a traccionar hasta que se halla justo en la mitad del recorrido acuático, coincidiendo con el brazo en máxima... Continuar leyendo "Biomecánica de la Natación: Técnica de Propulsión y Fases del Crol y Espalda" »

Secuencia de Actuaciones en el Soporte Vital Básico

PASO 1. Evaluación del entorno y primer contacto con la víctima.

PASO 2. Valoración primaria o ABC.

• Si la víctima responde: mantenerla en la misma posición.
• Si la víctima no responde:
  • Respira y tiene pulso: colocar en posición lateral de seguridad.
  • No respira y tiene pulso: aplicar la reanimación respiratoria.
  • Ni respira ni tiene pulso: iniciar la reanimación cardiopulmonar.

PASO 3. Valoración secundaria: en busca de lesiones. Se intenta localizar sangre, deformidades, secreciones, anormalidades en el color. Se sigue este orden: cabeza, cuello y hombros, tórax, vientre, piernas y extremidades superiores.

Reanimación Respiratoria

Se aplica cuando la persona herida está inconsciente y no... Continuar leyendo "Protocolos de Actuación en Primeros Auxilios: SVB, RCP y Clasificación de Heridos" »

Generalitats i aspectes comuns:

• Tècnica complexa
• Existència de cadenes cinètiques
• Moviments preparatoris previs al llançament
• Eixida de l'implement de baix cap a dalt
• Angle d'eixida molt important
• Zona del cos que equilibra i bloqueja

Factors que influeixen en la distància:

• Velocitat d'eixida
• Angle d'eixida
• Pes de l'artefacte
• Altura de l'artefacte
• Resistència de l'aire
• Gravetat

Orientacions metodològiques per al treball amb xiquets:

• Molta varietat en els llançaments
• Especialització tardana
• Mesures de seguretat i normes clares
• Atenció al desenvolupament evolutiu del xiquet
• Modificacions del material i espais

Llançament de pes:

Les dimensions del cercle seran de 2,135 de diàmetre. El pes serà massís, de ferro o llautó. Zona de caiguda limitada per... Continuar leyendo "Tècniques i reglaments per a llançaments d'atletisme" »

Salud y Bienestar Integral

La salud se define como un estado de bienestar físico, mental y social. Tenemos la obligación de cuidarla a través de la práctica regular de ejercicio y una buena alimentación, evitando el estrés y las obsesiones, y cultivando nuestras amistades.

La práctica habitual de ejercicio hace que la persona aumente la tolerancia a un esfuerzo físico y que, poco a poco, vaya mejorando su condición física. El resultado será una notable mejora de la salud y de la calidad de vida. Por el contrario, la persona sedentaria va perdiendo progresivamente la funcionalidad de su organismo y entra en un círculo vicioso que la lleva cada vez más a la inactividad. El resultado es una pérdida progresiva de la salud y un descenso... Continuar leyendo "Entrenamiento Físico para la Salud: Fundamentos y Beneficios Esenciales" »

Regates

El regate es una acción técnica que nos permite avanzar con el balón, conservándolo y desbordando al adversario para evitar su intervención en el juego.

Clases de Regate

• Simple: Aquel en el que se desborda al contrario sin acción previa.
• Compuesto: Se hace uso de la finta (engaño) para posteriormente desbordar al contrario.

Cualidades del Regateador

• Perfecto dominio de los apoyos en el suelo.
• Dominio del cuerpo.
• Dominio completo del balón a pesar de la situación.
• Habilidad, destreza e imaginación.
• Buen cambio de ritmo en la progresión.

Ventajas del Regate

• Permite el desmarque.
• Facilita la penetración de los compañeros.
• Desequilibra al adversario.
• Permite ganar tiempo.
• Otorga seguridad al ser dueños del juego.
• Implica velocidad y la capacidad

Resistencia

Resistencia: Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia

Resistencia aeróbica: larga duración y baja intensidad, beneficios de salud y mantenimiento de peso corporal. 60-85% de la frecuencia cardíaca máxima.

Métodos de Entrenamiento de la Resistencia

Métodos Continuos

• Uniforme:
  • Extensivo: mayor duración y menor intensidad. 120-160 P/M (Pulsaciones por Minuto).
  • Intensivo: menor duración y mayor intensidad. 140-180 P/M (Pulsaciones por Minuto).
• Variable:
  • Fartlek: alterna distancias y ritmo.
  • Cross-paseo: mezcla de carrera, marcha, etc.

Otros Métodos

• Entrenamiento total: movimientos naturales, transportes.
• Cuestas: carrera con pendiente.
• Aeróbic: ejercicio a ritmo de

Múscul Erector del Dors o Espinal: Anatomia i Funció

L'Erector del Dors o Espinal és un conjunt de músculs que adopten la forma de dues elevacions allargades, més desenvolupades a la regió lumbar, a ambdós costats de les apòfisis espinoses. Les masses musculars se situen en els canals vertebrals formats per les apòfisis espinoses, les apòfisis transverses i, a la regió toràcica, a la part posterior de les costelles.

Es divideix en:

• Tracte medial o profund
• Tracte lateral o superficial

Tracte Medial o Profund

Sistema Recte

• Músculs Interespinosos: Estan presents a nivell cervical i lumbar. Uneixen les apòfisis espinoses veïnes.
• Músculs Intertransversaris: Estan presents a nivell cervical i lumbar. Van d’una apòfisi transversa a la següent.

1. Concepto de Educación Física

La educación física es un conjunto de medios docentes que tienen por objeto la educación sistemática de los movimientos del cuerpo, además de proporcionar ventajas higiénicas y morales.

2. Principios de la Educación Física

• Moderación: Aprender a respetar el cuerpo y sus límites.
• Subordinación: La educación física debe servir al desarrollo intelectual.
• Endurecimiento: Buscar el desarrollo de músculos potentes y resistencia física.

3. Beneficios de la Educación Física

La educación física proporciona múltiples beneficios, entre ellos:

• Obediencia
• Lealtad
• Realización personal
• Mejora de la autoestima
• Dignificación de la persona
• Desarrollo de la personalidad

4. Clasificación de la Educación Física

La educación... Continuar leyendo "Fundamentos de la Educación Física: Conceptos Clave, Beneficios y Clasificaciones" »

L'Entrenament: Definició i Tipus

L'entrenament és el conjunt de pràctiques físiques regulars orientades a obtenir més rendiment de les capacitats físiques de l'organisme.

Tipus d'Entrenaments

1. Entrenament esportiu: Aquest tipus d'entrenament té per objectiu la millora del rendiment en la pràctica d'un esport i es basa en aspectes diferents com són l'entrenament de la condició física, l'entrenament tècnic-tàctic i l'entrenament psicològic.
2. Entrenament de manteniment: S'anomena entrenament de manteniment el que es realitza per mantenir-se en forma o per practicar activitat física, en l'àmbit recreatiu o competitiu, sense haver d'arribar al màxim rendiment (o nivell).

La Càrrega de l'Entrenament

L'entrenament es basa en tot un seguit... Continuar leyendo "Principis i Planificació de l'Entrenament Esportiu" »