Fundamentos del Calentamiento Físico y Capacidades Motrices en el Deporte

¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento es una serie de ejercicios cuya finalidad es la preparación del organismo, tanto física como psíquicamente, para realizar ejercicios posteriores de mayor intensidad.

Propiedades del calentamiento

• Calentamiento general.
• Calentamiento específico.

Tipos de calentamiento

A continuación, se mencionan y definen los tipos de calentamiento:

• Calentamiento directo: Depende de la temperatura ambiental y las características individuales del atleta. Se recomienda una duración de 15 a 20 minutos. Comprende:
  1. Trotes suaves.
  2. Ejercicios de soltura.
  3. Ejercicios de movilidad y elasticidad.
  4. Ejercicios de coordinación.
• Calentamiento indirecto: Se realiza con masajes deportivos de tipo estimulante; constituye un excelente medio complementario, siempre que el deportista esté habituado a recibirlo.

Características del calentamiento

• Calentamiento prolongado: El requerimiento en exceso brusco y prematuro del organismo provoca, como reacción, un agarrotamiento muscular que se manifiesta por una sensación de pesadez (piernas cortadas, ahogo).
• Calentamiento progresivo: Se inicia con mucha lentitud y aumenta en intensidad hasta alcanzar el ritmo propio de la competencia.
• Calentamiento adaptado: El calentamiento debe respetar la especificidad de la actividad a la que está destinado; de no ser así, no alcanzará su fin.

¿Cuál es la importancia del calentamiento?

• A) Proporciona un mayor rendimiento e incrementa la capacidad funcional.
• B) El no calentar se refleja en lesiones y enfermedades de los músculos y articulaciones.
• C) Prepara el organismo para una buena actividad motriz.
• D) Adapta los músculos y articulaciones para mayores esfuerzos físicos.

Definiciones fundamentales

• Movilidad articular: Son ejercicios aplicados a todas las articulaciones; se pueden practicar de forma individual o en parejas.
• Rapidez: Es la capacidad de reaccionar con una máxima rapidez frente a una señal a la mayor velocidad posible.
• Equilibrio: Es la capacidad de mantener la estabilidad en varias posiciones del cuerpo y depende del centro de gravedad; puede ser estático o dinámico.
• Agilidad: Es la capacidad que tienen las personas para ejecutar un movimiento o mover sus miembros con facilidad y soltura.
• Formaciones: Es la manera en que se deben organizar los grupos o alumnos para que puedan estar atentos a las instrucciones que se impartan; es decir, deben permanecer en una posición disciplinada.
• Estiramiento muscular: Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.