Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Entrenament

Finalitat

Realitzar qualsevol acció motriu de manera eficient. Mantenir la salut i qualitat de vida.

Millores

• Salut
• Recreació
• Relacions socials
• Eficiència motriu
• Estètica
• Relació amb l'entorn

Entrenament

Pràctica d'activitats físiques de manera controlada i periòdica amb la finalitat principal d'obtenir més rendiment de les capacitats.

Objectius

En l'entrenament esportiu

Millorar el rendiment en la pràctica d'un esport i es basa en l'entrenament de la condició física i el tècnic i tàctic.

En l'entrenament de manteniment

Mantenir-se en forma o practicar activitat física a nivell recreatiu o competitiu sense haver d'arribar al màxim nivell.

L'assoliment dels objectius marcats aporta la motivació per continuar i requereix un pensament... Continuar leyendo "Introducció a l'Entrenament Esportiu" »

Resistencia: La Capacidad de Mantener el Esfuerzo

La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia según la Cantidad de Músculos Implicados

• Resistencia general o cardiovascular (orgánica): Referida a la capacidad de todo el cuerpo para mantener un esfuerzo.
• Resistencia local o muscular: Referida a la capacidad de un músculo o grupos musculares específicos para mantener un esfuerzo.

Tipos de Resistencia según la Fuente de Energía

• Aeróbica: Nos permite realizar un esfuerzo de larga duración a una intensidad baja o media, manteniendo un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno (O₂).
• Anaeróbica: Nos permite realizar esfuerzos intensos durante el

Técnicas Fundamentales en Voleibol

El Saque de Abajo

El saque de abajo es una técnica básica en voleibol que requiere coordinación y precisión. A continuación, se detallan las fases clave para su correcta ejecución:

Fases del Golpeo

• Antes del golpeo: El cuerpo debe estar **orientado hacia el campo**. Se adelanta el pie contrario al brazo ejecutor. El balón se sostiene con la mano contraria a la ejecutora, a la altura de la cadera. El brazo ejecutor se mantiene **extendido en todo el recorrido**. Se realiza una ligera **torsión de tronco** y una **ligera flexión de piernas**.
• Durante el golpeo: El golpeo se realiza en la **parte posterior y debajo del balón** con toda la mano. La mano que sostiene el balón se aparta antes del golpeo;

Elements Clau de l'Entrenament Esportiu

1. La Càrrega d'Entrenament

Explicació

Anomenarem càrrega al total dels estímuls aplicats a l’organisme durant el procés d’entrenament, amb l’objectiu de provocar l’efecte de la sobrecompensació. Normalment, parlem del producte entre el volum i la intensitat de l’exercici físic.

CÀRREGA = Volum x Intensitat

Unitats de Mesura i Exemples

Les unitats de mesura i exemples es detallaran en els següents dos apartats (Volum i Intensitat). Per exemple: fer 3.000 metres de cursa contínua a 0,7 Wint. És a dir, un volum total de 3.000 metres, a una intensitat continuada del 70% de la nostra velocitat màxima o Freqüència Cardíaca Màxima.

Consideracions Addicionals

Cal que la relació entre Volum... Continuar leyendo "Elements Clau de l'Entrenament Esportiu: Càrrega, Volum i Intensitat" »

Gimnasia

1. Sarrera

Jarduera fisikoak gaitasunen arabera sailkatzen dira:

Oinarrizko gaitasun fisikoak:

• Erresistentzia
• Indarra
• Abiadura
• Malgutasuna

Gaitasun koordinatiboak:

• Koordinazioa
• Bizkortasuna
• Oreka
• Erritmoa

2. Erresistentzia

Ahalegin bat luzaroan eusteko gaitasuna. Bi mota:

• Aerobikoa: Denbora batean lortu daitekeen energia kopururik altuena da.
• Anaerobikoa: Energia iturri nagusiena mantendu daitekeen denbora.

Nekearen kontra lan jarraiak eta tartekatuak egin daitezke. Hauek dira entrenamendu motak:

• Etenik gabeko lasterketa: Lasaia, jarraia edo azkarra izan daiteke (110-170-180 taupada/minutuko).
• Fartlek: Zoru- eta erritmo-aldaketak erabili.
• Entrenamendu osoa: Natura erabiliz erresistentzia, abiadura eta indarra landu.
• Serie bidezko entrenamendua: Distantziak

Article de Seirul·lo: Evolució de la Periodització

Models de Murphy, Kotov i Pihkala

Murphy (1913) i Kotov (1916): Agrupen els continguts i les tasques d’entrenament en fases per a obtenir una progressió que desemboqués en l’estat de forma en el moment desitjat de la competició.

Pihkala (1930), Gorinovski i Birsin: Proposen diverses lleis fonamentals:

• La càrrega d’entrenament ha de disminuir progressivament en volum i augmentar en intensitat.
• L’entrenament específic s’edifica sobre una àmplia base general.
• L’entrenament ha de presentar una clara alternança entre el treball i la recuperació.

L'Evolució cap al Cicle Anual i la Càrrega Biològica

Grantyn (1939): Estableix per primera vegada un cicle anual d’entrenament, sense... Continuar leyendo "Història i Evolució de la Periodització de l'Entrenament" »

Guia de Primeros Auxilios

Traumatismes

ESGUINÇ

Esquinç: Separació temporal de dues superfícies articulars que provoca l'estirament o trencament de lligaments. Cal aplicar fred local, analgèsic, mantenir aixecada l'extremitat i immobilitzar l'articulació afectada. No fer massatges. Sempre traslladar a un centre.

LUXACIÓ

Luxació: Separació permanent de superfícies articulars. Cal immobilitzar. NO recol·locar els ossos. Sempre acudir a un centre.

FRACTURA

Fractura: Ruptura d'ossos a causa d'un traumatisme. Complicacions: si és oberta hi ha risc d'infecció. No s'ha de moure; immobilitzarem. Si hi ha ferides, tapar amb gases.

TRAUMATISME EN COLUMNA VERTEBRAL

Afecta els ossos, articulacions i/o medul·la espinal. No moure la persona i avisar

Maniobra RCP

Procedimiento básico de reanimación cardiopulmonar

P.A.S. (Proteger, Avisar, Socorrer). Coloque al paciente en decúbito supino y sobre una superficie firme.

• Compruebe la consciencia: mire, llame y toque con suavidad. Si no responde, aplique estímulos dolorosos localizados (tórax de arriba abajo, pellizco en el lóbulo de la oreja, etc.). Si no responde, proceda.
• Comience con las compresiones torácicas.
• Colóquese de rodillas a un lado, a la altura del tórax del paciente. Coloque el talón de una mano en el centro del tórax de la víctima.
• Coloque la base de la otra mano encima de la primera, entrelazándolas.
• Mantenga los brazos extendidos y perpendiculares al tórax del paciente.
• Comprima con fuerza y rapidez: profundidad de 5–6

Fractures: Símptomes i actuació d'urgència

Símptomes d'una fractura

• Dolor intens en el focus de la fractura.
• Impotència funcional total o parcial.
• Deformitat del membre.
• Ferida (si és oberta).
• Tumefacció (inflor).
• Mobilitat anormal.
• Crepitació.
• Signes de compromís vascular/nerviós: Extremitat freda, manca de pols, formigueig, manca de sensibilitat.

Normes generals d'actuació davant una fractura

• Fractura oberta: Desinfectar i tapar.
• Fractura tancada: Tractament general d’urgència:
  1. Impedir el moviment: Immobilitzar (fustes, propi cos, fèrules). Immobilitzar l’articulació que queda per sobre i per sota.
  2. No intentar reduir-la: Risc de lesió greu.

Tractament específic segons la localització

• Costelles: No cal immobilitzar.
• Clavícula: Embenat

Antònims i oposicions de caràcter

• Tocat del bolet – assenyat
• Garrepa – generós
• Perspicaç – ruc
• Indulgent – rigorós
• Pèrfid – bo
• Poca-solta – sensat
• Ufanós – capbaix
• Atruït – viu
• Altiu – humil
• Poruc – atrevit
• Arrauxat – reflexiu
• Insolent – considerat

Locucions i expressions idiomàtiques

• Caure-hi de quatre potes – picar l'ham
• Fer un pensament – fer un cop de cap
• No tocar quarts ni hores – estar com un llum
• Caure la cara de vergonya – abaixar el cap
• Agafar un gat / anar trompa – agafar la mona
• Jugar-se el coll – posar les mans al foc

Descripcions de personalitat i comportament

• Cagadubtes – indecís
• Menjamiques – poc menjadora
• Rebentapisos – lladre de pisos
• Buscabregues – iniciador de baralles
• Esgarriacries – entorpidor