Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Beneficios y Métodos de Entrenamiento de Flexibilidad

El desarrollo de la flexibilidad influye positivamente sobre el organismo y la salud, aportando múltiples beneficios:

• Evita deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
• Reduce el riesgo de lesión musculoarticular.
• Facilita la ejecución de los gestos técnicos deportivos.
• Mejora la coordinación.

Sistemas de Desarrollo de la Flexibilidad

Métodos Activos

Se caracterizan porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin aprovechar para ello la inercia o la ayuda de un compañero. La posición se ha de mantener entre 15 y 30 segundos. Conviene repetir cada ejercicio entre 3 y 5 veces. No se deben realizar rebotes ni vaivenes.

La... Continuar leyendo "Desarrollo Físico Integral: Técnicas de Flexibilidad y Potencia Muscular" »

Fundamentos del Entrenamiento Deportivo

Carga del Entrenamiento

La carga del entrenamiento es la repercusión sobre el organismo de todos los ejercicios realizados en un entrenamiento. Se define como: Carga = Volumen x Intensidad.

Componentes de la Carga del Entrenamiento

• Volumen: Cantidad de trabajo realizado.
• Intensidad: Estímulos aplicados en un entrenamiento.

Tipos de Descanso en un Entrenamiento

• Activo: Actividades distintas al estímulo y más suaves.
• Pasivo: No realizar ningún tipo de actividad.

Objetivos del Entrenamiento

• Mejorar las condiciones físicas.
• Consolidar las habilidades más básicas e iniciar la práctica de técnicas más complejas.
• Conocer los conceptos fundamentales y las situaciones tácticas más habituales, así como las respuestas

Multisaltos: Desarrollo de Potencia y Coordinación

El multisaltos es un método de desarrollo que consiste en la reiteración de saltos, cambiando de forma variada o repetitiva. Se obtiene una gran mejora de la potencia o fuerza explosiva del tren inferior y se mejora considerablemente la coordinación. Los saltos se pueden utilizar de muy diferentes formas: alturas, longitudes, con distintos apoyos, salvando obstáculos, con diferentes posiciones de salida y llegada, en cuestas arriba o abajo, en escaleras y gradas.

Pliometría: Fuerza Explosiva de Contramovimiento

La pliometría es un método de desarrollo de fuerza explosiva de contramovimiento o impacto. Se realizan saltos en caída desde una cierta altura, seguidos de una potente extensión... Continuar leyendo "Optimización del Entrenamiento Físico: Métodos y Consideraciones Clave" »

Clasificación y Criterios para Materiales de Juego Educativos

Criterios de Clasificación ESAR

• Nombre del material.
• Edad recomendada.
• Material de fabricación.
• Tamaño.
• Batería/Pilas (si aplica).
• Piezas sueltas/Desmontable.
• Ámbito del desarrollo que trabaja:
  • Desarrollo cognitivo.
  • Desarrollo social.
  • Desarrollo emocional.
  • Desarrollo motor.
• Lavable.
• Individual/Colectivo.
• Peso.
• Seguridad:
  • Cumplimiento de la normativa CE.
  • Etiquetado en español y en diferentes colores (rojo, azul y amarillo).
  • Seguro y sin piezas que puedan ingerir.
• Calidad material o formal:
  • Resistentes, duraderos y de fácil limpieza.
  • No presentan piezas que puedan dañar al niño.
  • Las medidas son adecuadas a la edad del niño.
• Calidad funcional:
  • Fácil de montar y desmontar.
  • Fácil de guardar.
  • Atractivo

Kobe Bean Bryant (Filadelfia, Pensilvania, 23 de agosto de 1978 - Calabasas, California, 26 de enero de 2020)⁴ fue un baloncestista estadounidense que disputó veinte temporadas en la NBA, todas ellas en Los Angeles Lakers, desde 1996 hasta 2016. Era hijo del exjugador de la NBA Joe Bryant.⁵

Los Charlotte Hornets seleccionaron a Bryant —procedente del instituto Lower Merion de Filadelfia— en el draft de la NBA de 1996,⁶ pero fue traspasado inmediatamente a Los Angeles Lakers. Junto con Shaquille O'Neal, Bryant llevó a su equipo a la consecución de tres campeonatos de la NBA entre 2000 y 2002.⁷ Tras la salida de O'Neal, Kobe lideró la clasificación de máximos anotadores de la liga en 2006 y 2007,⁸⁹ y logró varios récords en ese periodo.... Continuar leyendo "Kobe Bryant: Legado y Trayectoria del Icono del Baloncesto" »

Articulación de la Cadera: Movimiento y Estructuras

Amplitud de Movimiento en Aducción de Cadera

La aducción se considera desde una posición previa de flexión o extensión y oscila entre 25° y 30°.

• Limitado por los ligamentos pubofemoral e isquiofemoral (porción superior).
• Limitado por los músculos abductores de cadera y la tensión de la Banda Iliotibial (BIT).

Rotación de Cadera: Amplitud de Movimiento

La rotación lateral de cadera tiene mayor amplitud, con valores de 60° (Kapandji) y 45° (Neumann). La rotación medial oscila entre 30° y 40° (Kapandji) y 35° (Neumann).

Tensión Ligamentosa y Muscular en Movimientos de Cadera

• En extensión: Se tensan todos los ligamentos.
• En flexión: Se distienden todos los ligamentos.
• En abducción:

Principis Clau de l'Entrenament Esportiu

Fases d'Adaptació a l'Esforç Físic

L'adaptació del cos a l'exercici físic segueix un procés característic que es pot dividir en tres fases principals:

1. Descens de la línia d’equilibri: Ocasionat pel cansament de l’exercici físic. Aquest descens s’anomena fase de desgast.
2. Recuperació del nivell inicial: Posteriorment, es comença a superar el cansament i a recuperar de mica en mica les funcions orgàniques. La línia d’equilibri ascendeix fins a recuperar el nivell inicial. Aquest ascens s’anomena fase de recuperació.
3. Superació del nivell inicial: Un cop completada la recuperació, la línia d’equilibri ascendeix a un nivell nou, superior a l'anterior. Aquest augment del nivell físic

Conceptos Básicos del Voleibol

El voleibol es un deporte dinámico que requiere coordinación y técnica. A continuación, se detallan los roles, las dimensiones de la cancha, las reglas de puntuación y rotación, así como las posiciones fundamentales y los desplazamientos esenciales para su práctica.

Roles K1 y K2

• K1: Saque, Recepción, Colocación, Ataque.
• K2: Ataque, Bloqueo, Defensa, Colocación, Ataque.

Dimensiones y Puntuación

• Altura de la red: Hombres 2,43 m / Mujeres 2,24 m.
• Dimensiones de la cancha: 18x9 m.
• Puntuación: Se juegan 3 sets a 25 puntos. En caso de desempate, el 5º set se juega a 15 puntos.
• Rotación: Los jugadores rotan en sentido del reloj.

Posiciones Fundamentales en Voleibol

Las posiciones fundamentales son la base para... Continuar leyendo "Voleibol: Técnicas Esenciales, Reglas y Posiciones Clave para Jugadores" »

BÁDMINTON

Es un deporte de raqueta que se juega en individuales o dobles. El campo tiene 2 mitades rectangulares separadas por una red. Se puntúa golpeando el volante con una raqueta para que pase por encima de la red. Solo se puede golpear una vez en cada intercambio, que finaliza cuando el volante golpea el suelo.

EQUIPAMIENTO

LA RAQUETA Y EL VOLANTE. Los volantes pueden ser de velocidad lenta, media o rápida. Los de plástico son más baratos que los de pluma.

REGLAS

PISTA

Es un rectángulo dividido en 2 por una red, con líneas para individuales y dobles. La de dobles es más ancha pero ambas tienen la misma longitud. En dobles, el área para sacar es más corta. Cada juego es hasta 21 puntos que se consiguen cada vez que se gana un intercambio... Continuar leyendo "Todo sobre el Bádminton: reglas, equipamiento y posiciones" »