Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Planificación del Entrenamiento Deportivo

El Macrociclo

Se realiza en un periodo de tiempo largo, de 1 a 4 temporadas. Consta de 3 fases principales:

• Periodo preparatorio
• Periodo competitivo
• Periodo de transición

Condiciones en la Planificación de la Temporada

• Distribución de las competiciones
• Estrategia de la preparación a largo plazo
• Peculiaridades del proceso de adaptación
• Fases de la preparación y desarrollo

El Mesociclo

Es el conjunto de varios microciclos. Se realiza en un periodo de duración media, generalmente entre 6 y 8 semanas.

• Cada periodo de mesociclo puede constar de un número determinado de microciclos.
• Se caracteriza por:

1. Microciclos de entrenamientos similares.
2. Microciclos con los mismos objetivos, pero con diferentes cargas de trabajo.

Guia Completa: Com Elaborar una Fitxa de Jocs Educatius

Estructura de la Fitxa de Joc (Capçalera: 20-30%)

• Nom del joc: Identificació clara del joc.
• Edat: Rang d'edat recomanat per als participants.
• Espai: Tipus d'espai necessari (interior, exterior, delimitat, etc.).
• Durada: Temps estimat de joc.
• Agrupament: Formació dels participants (individual, parelles, petits grups, gran grup).
• Nombre de participants: Quantitat mínima i màxima de jugadors.
• Material: Llista de materials necessaris.
• Dificultat: Nivell de complexitat del joc.
• Part de la sessió: Moment de la sessió on s'aconsella realitzar el joc (escalfament, part principal, tornada a la calma).
• Objectius o continguts: Aprenentatges o habilitats que es volen desenvolupar.

Nota: Informació addicional... Continuar leyendo "Guia Completa: Creació de Fitxes de Jocs i Adaptacions Inclusives" »

La Vida y Obra de Joseph Pilates: Fundador de un Legado de Bienestar

Orígenes e Inspiración de Joseph Pilates

Joseph Pilates fue un niño flaco y enfermizo. Padeció asma, raquitismo y fiebre reumática, lo que le provocó una musculatura débil que derivó en alteraciones posturales y anquilosis. Esto lo impulsó a estudiar el cuerpo humano, buscando una manera de fortalecerse mediante el ejercicio físico. Su médico de familia le proporcionó un manual de anatomía con el que aprendió todas las partes del cuerpo. También estudió el movimiento de los animales, filosofías orientales y los métodos de entrenamiento de los antiguos griegos y romanos. Él mismo afirmó en una entrevista que basó su método en la observación del bebé y... Continuar leyendo "Joseph Pilates: Orígenes, Filosofía y Anatomía Esencial para el Movimiento Consciente" »

Factores de la Condición Física y Planificación del Entrenamiento

A continuación se detallan los componentes fundamentales que intervienen en el rendimiento físico y la estructuración de las cargas de trabajo.

1. Resistencia

• Sistema muscular: Depende de las fibras rápidas o lentas, los depósitos de energía y la capacidad de eliminar el ácido láctico.
• Sistema nervioso: Se encarga de la coordinación de los músculos que efectúan el movimiento.
• Aparato circulatorio: La cantidad de sangre que circula por el cuerpo determinará la capacidad de transportar oxígeno y sustancias energéticas.
• Aparato respiratorio: Su función es suministrar oxígeno e intercambiar oxígeno en los alvéolos pulmonares y a las células musculares.

2. Fuerza

• Sistema

Relació droga-extracte (RDE): relació entre la quantitat de droga vegetal (material de partida per a l’extracció) i la de l'extracte obtingut amb ella. S’expressa amb valors numèrics separats per dos punts. El valor que precedeix als dos punts indica la quantitat relativa de droga vegetal, mentre que el valor escrit que segueix als dos punts es refereix a la quantitat relativa extracte obtingut.

- 1:1 vol dir que 1 gram d’extracte equival a 1 g de droga, per tant la concentració de l’extracte es equivalent a la de la droga (com un extracte fluid)

- 1:n (essent n>1, 1:5 o 1:10) significa que ‘’n’’ grams d’extracte procedeixen d’1 g de droga (la concentració de l’extracte es menor que la de la droga): si la concentració... Continuar leyendo "Relació droga-extracte i homeopatia: conceptes i tractaments" »

Què és el futbol?

El futbol és un esport d'equip que es juga entre dos conjunts d'11 jugadors cadascun, amb quatre àrbitres que s'encarreguen de vetllar pel compliment de les normes. Aquest esport és, amb diferència, el més practicat del món, amb uns 270 milions de jugadors.

Origen i evolució

El futbol es va inventar a Anglaterra fa uns quants segles, sota el paraigua de la Football Association. Al principi, el futbol no era segur, ja que no hi havia normes ni àrbitres, i era molt violent; fins i tot, en cada partit hi havia algun mort o ferit greu.

Al segle XIX, a la Universitat de Cambridge, es van establir les primeres normes del futbol perquè fos més segur i agradable de jugar.

El futbol modern

Des d'aleshores, s'han anat implementant... Continuar leyendo "Història i normes del futbol: l'esport rei" »

Músculos del Miembro Superior

A continuación, se detallan los músculos del miembro superior, incluyendo su origen, inserción, inervación y acción principal.

Supraespinoso

• O: Fosa supraespinosa de la escápula.
• IN: Anterosuperior del troquíter.
• INE: Nervio supraescapular.
• ACC: Abductor del brazo.

Infraespinoso

• O: Fosa infraespinosa de la escápula.
• IN: Cara media del troquíter.
• INE: Nervio supraescapular.
• ACC: Rotación externa del brazo.

Redondo Menor

• O: Borde externo, cara posterior de la escápula.
• IN: Carilla posterior del troquíter.
• INE: Nervio axilar.
• ACC: Rotador externo del brazo.

Deltoides

• O:
  • Parte espinal: Borde inferior de la espina de la escápula.
  • Parte acromial: Borde externo del acromion.
  • Parte clavicular: Borde externo de la clavícula.
• IN:

Beneficios de la actividad físico-deportiva

La actividad físico-deportiva mejora la condición física de las personas que la practican: control tónico y postural, equilibrio estático y dinámico. El beneficio más importante que aporta es el beneficio psicológico, emocional, social y moral, que impulsa a la persona a salir de casa y participar activamente en la comunidad.

Algunos de los beneficios más destacables

• Físicos: proporciona mejoras motrices (aumento de cualidades físicas), fisiológicas (liberación de hormonas), anatómicas (prevención de osteoporosis) y neurológicas (efectos positivos en funciones neuromusculares y redes neuronales).
• Psicológicos: la práctica deportiva favorece funciones cognitivas (aumento de observación

Términos del Juego

Ataque: El equipo con posesión del balón.

Backpedal: Con la cadera baja y la espalda recta, consiste en desplazarse hacia atrás. Es el movimiento principal de un defensive back a la hora de defender.

Blitz: Si un Defensive back o el propio Linebacker está situado a 7 o más yardas de la línea de scrimmage en el momento de iniciarse la jugada, puede presionar al QB tratando de quitarle el flag.

Cambio de posesión: Una pérdida de la posesión del balón. Cuando el ataque anota, falla en el intento de conseguir el primer down o el balón es interceptado en un pase, la defensa gana la posesión del balón.

Challenge Day: Día de desafío. En esta UD está relacionado con la última sesión donde se desarrollarán unas pruebas... Continuar leyendo "Glosario de Términos de Flag Football" »

Sistema Nerviós

Consta d’una complexa xarxa de fibres per tot el cos i d’un conjunt d’òrgans al crani i a la columna (a través de la xarxa es perceben canvis i es transmeten senyals electroquímics).

Parts:

cervell, medul·la espinal, nervis perifèrics.

Sistema Peresimpàtic:

contrau pupil·les, bronquis i veixiga; estimula salivació, digestió i bilis; redueix bàtec; relaxa recte.

Sistema Simpàtic:

dilata pupil·les; inhibeix salivació i digestió; relaxa bronquis i vejiga; accelera pols; estimula glucosa; segrega adrenalina i norepinefrina pels ronyons; contrau recte.

Neurona

Unitat funcional i estructural del Sistema Nerviós que produeix i transmet l’impuls nerviós. Cos neuronal amb axó i dendrites.

Paraplègia

Pèrdua de sensibilitat... Continuar leyendo "Sistema Nerviós Central: Estructura i Funcions" »