Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

A) Sistema de entrenamiento de fuerza general:

• Autocarga
• Ejercicios de fuerza por parejas
• Ejercicios con aparatos sencillos

B) Sistemas de entrenamiento de fuerza específica:

1- Fuerza resistencia

En el ámbito deportivo encontramos innumerables pruebas donde el tiempo de duración de las mismas está comprendido entre 30 segundos y dos minutos, algunos ejemplos son algunas pruebas de: Atletismo, Remo, Natación, Patinaje, Esquí, etc

• Carga (k): 30%-40% de repeticiones máximas o de peso máximo
• Nº repeticiones: entre 15 y 30
• Nº series: entre 3 y 6, o de 2 a 4 circuitos.
• Tiempo de recuperación: 60 a 90 sg. aproximadamente, con carácter activo (flexibilidad)
• Nº ejercicios: 8 aproximadamente
• Objetivo: trabajar la fuerza general como paso intermedio

Bases Psicopedagògiques de l'Ensenyament i l'Entrenament

Aquest document explora els conceptes fonamentals de:

• Pedagogia
• Didàctica
• Metodologia
• Planificació
• Programació
• Tasca
• Activitat

Pedagogia

És una ciència que estudia l'educació. Prové dels termes paidos (nen) i agein (conducció).

1. Antològica: com s'aprèn
2. Mesològica: com s'educa
3. Teleològica: per a què s'educa

Didàctica

• És l'aplicació de la pedagogia.
• Estudia la pràctica pedagògica, els recursos pràctics i les tècniques d'ensenyament.
• Contempla els següents elements:
  1. Actors: alumne i professor
  2. Objectius: què s'han d'assolir
  3. Continguts: què s'ha d'ensenyar
  4. Metodologia: com s'han d'ensenyar els continguts
  5. Avaluació: com es comproven els resultats dels aprenentatges

Metodologia

És la previsió... Continuar leyendo "Fonaments Psicopedagògics en l'Ensenyament i l'Entrenament Esportiu" »

Traslado de Víctimas: Protocolos y Técnicas Seguras

El traslado de una persona lesionada no debe hacerse lo antes posible, sino en las mejores condiciones posibles, ya que un movimiento inadecuado puede agravar las lesiones. Es fundamental no obligar a la víctima a sentarse ni trasladarla en un vehículo particular. Se debe esperar a la ambulancia e intentar trasladarla siempre en posición tumbada, si su condición lo permite.

Protocolo de Actuación Inicial (PAS)

1. Realizar las acciones de Proteger y Alertar, o delegarlas en otra persona.
2. Valorar a la víctima y actuar según sea necesario en el lugar donde se encuentre.
3. Colocar a la víctima en una posición de reposo o trasladarla con seguridad.

Técnicas de Traslado Manual

Estas técnicas se... Continuar leyendo "Manejo de Emergencias: Técnicas de Traslado de Heridos y Equipamiento Básico de Botiquín" »

Principios y Acciones Tácticas Defensivas en el Fútbol

Principios Ofensivos (Contexto)

• Cambios de ritmo: Movimientos, en cuanto a lentitud y velocidad, de los jugadores de un equipo que se encuentran en posesión del balón y de las diferentes velocidades y trayectoria de este. Pueden ser individuales o colectivos.
• Velocidad en el juego: Acciones realizadas por los jugadores de un equipo con golpeos de balón precisos y orientados.
• Progresión en el juego: Acciones realizadas por un equipo llevando o enviando el balón, en sentido perpendicular a la portería adversaria. La progresión podrá ser más o menos rápida, pero siempre se manifiesta.
• Vigilancia: Evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, aun cuando

Obstrucció de la Via Aèria: Una Situació Crítica

L'obstrucció de la via aèria és una situació freqüent, especialment en edats pediàtriques. Els nens tenen una via aèria reduïda i tendeixen a introduir-se cossos estranys a la boca, augmentant el risc.

Causes d'Obstrucció en Adults

• Aliments mal masticats.
• Objectes estranys.
• Disfàgia (dificultat per empassar).
• Tumors.

Causes d'Obstrucció en Nens

• Enuegament: Habitualment per trossos de menjar o joguines.
• Ofegament: Mode d'actuació davant d'un ofegament:

Mode d'Actuació davant d'Ofegament (Nens i Lactants)

• Retireu el lactant o nen del medi que causa l'ofegament.
• Obriu la via aèria i realitzeu 5 respiracions de rescat.
• Si esteu sols, realitzeu 1 minut d'RCP abans d'alertar al SEM (Sistema d'

Principios Fundamentales del Entrenamiento Deportivo

Principios Generales del Entrenamiento

• Principio de Multilateralidad: Cuando se trabaja una cualidad física, no solo mejora esta, sino que también se observan mejoras en otras cualidades relacionadas.
• Principio de Especificidad: Para lograr una mejora significativa en una cualidad física específica, es indispensable trabajarla de manera directa y orientada.
• Principio de Individualización: Dado que cada persona posee características y respuestas fisiológicas únicas, los programas de entrenamiento deben ser adaptados y personalizados para cada individuo.
• Principio de Continuidad: Para que se produzcan adaptaciones y mejoras duraderas en el rendimiento físico, los entrenamientos deben realizarse

1. Defensa al Jugador sin Balón

Para defender a un jugador que no tiene la pelota, debes colocarte formando un triángulo en el que los vértices serán tú, tu adversario y la pelota. Este triángulo será más grande cuanto más lejos esté el jugador con la pelota. No pierdas en ningún momento de vista ni al jugador que defiendes ni a la pelota. "Apúntalos" con tus brazos.

2. Fintas

Las fintas son movimientos que tienen como objetivo engañar a los defensores para sacar provecho de ello.

2.1. Fintas de Pase

Se trata de hacer creer al defensor que el pase irá dirigido hacia una dirección determinada, para cambiar bruscamente hacia otra dirección. Después de la finta, puede hacerse también otra diferente, como una entrada o un lanzamiento.... Continuar leyendo "Técnicas Esenciales de Baloncesto: Defensa, Fintas y Toque de Dedos" »

Totes les persones necessiten disposar d'una certa condició física per desenvolupar les seves activitats quotidianes, laborals o esportives. El desenvolupament de la condició física ve determinat per diversos factors, incloent-hi les qualitats físiques bàsiques:

• L'edat de l'individu.
• L'estat del sistema cardiovascular, muscular i de l'aparell respiratori.
• El funcionament del sistema nerviós.
• La personalitat de l'individu (voluntat, vitalitat, etc.).
• El temps que dedica a l'entrenament.

Els sistemes d'entrenament fan possible que l'individu millori el seu rendiment físic.

Sistema Natural (Mètode Hébert)

Aquest sistema, desenvolupat per Georges Hébert a principis del segle XX, consisteix en la realització d'activitats físiques en plena natura,... Continuar leyendo "Sistemes d'Entrenament per a la Condició Física" »

Planificació de l'Entrenament Esportiu

El procés organitzatiu per millorar la condició física es coneix com a planificació de l'entrenament. La planificació esportiva haurà de tenir en compte diversos factors clau:

Factors Clau en la Planificació Esportiva

• Les característiques de la persona (qualitats físiques i psicològiques).
• Els objectius que s'intenten aconseguir.
• Els mitjans de què es disposa.
• El calendari de competicions en què es participarà.
• Tots els factors que puguin afectar el rendiment de l'esportista.

Nivells de Planificació de l'Entrenament

La planificació de l'entrenament pot fer-se a dos nivells principals:

• Planificació plurianual: Cicle d'uns quants anys, que es realitza en etapes de formació esportiva quan es busca