Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

GIMNASIA

1-Sarrera

Jarduera fisikoak gaitasunen arabera sailkatzen dira:

-OINARRIZKO GAITASUN FISIKOAK:

-Erresistentzia

-Indarra

-

Abiadura

-

Malgutasuna

-GAITASUN KOORDINATIBOAK:

-Koordinazioa

-Bizkortasuna

-Oreka

-Erritmoa

2-Erresistentzia:

Ahalegin bat luzaroan eusteko gaitasuna. Bi mota:

-Aerobikoa: denbora batean lortu daitekeen energia kopururik altuena da.

-Anaerobikoa: energia iturri nagusiena mantendu daitekeen denbora.

Nekearen kontra lan jarraiak eta tartekatuak egin daitezke. Hauek dira entrenamendu motak:

-Etenik gabeko lasterketa: lasaia jarraia edo azkarra izan daiteke (110-170-180< taupada)

-Fartlek: zoru aldaketak eta erritmo aldaketak erabili.

-Entrenamendu osoa: natura erabiliz erresistentzia ,abiadura eta indarra landu.

-Serie bidezko entrenamendua:

MANIOBRA RCP

• Paciente en decúbito supino y sobre una superficie firme

• PAS, miramos consciencia ... no responde, le tocamos partes dolorosas para ver si responde (tórax de arriba abajo, circulito de la oreja, pellizco…). No responde…

• Comenzamos con las compresiones

• Sitúese de rodillas a un lado y a la altura del tórax del paciente. Coloque el talón de una mano en el centro del tórax de la víctima 

• Coloque la base de la otra mano encima de la primera entrelazándolas

• Coloque los brazos extendidos y perpendiculares al tórax del paciente

• Comprima fuerte y rápido con una profundidad de 5-6 cm y una frecuencia de 100-120 /min, permitiendo el retroceso completo del tórax

• Cada 30 compresiones, 2 suflaciones

Tras haber realizado 30 compresiones... Continuar leyendo "Maniobra RCP y Heimlich: Procedimientos y pasos" »

Beneficios y Métodos de Entrenamiento de Flexibilidad

El desarrollo de la flexibilidad influye positivamente sobre el organismo y la salud, aportando múltiples beneficios:

• Evita deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados grupos musculares.
• Reduce el riesgo de lesión musculoarticular.
• Facilita la ejecución de los gestos técnicos deportivos.
• Mejora la coordinación.

Sistemas de Desarrollo de la Flexibilidad

Métodos Activos

Se caracterizan porque el ejecutante alcanza por sí mismo las posiciones deseadas sin aprovechar para ello la inercia o la ayuda de un compañero. La posición se ha de mantener entre 15 y 30 segundos. Conviene repetir cada ejercicio entre 3 y 5 veces. No se deben realizar rebotes ni vaivenes.

La... Continuar leyendo "Desarrollo Físico Integral: Técnicas de Flexibilidad y Potencia Muscular" »

Fundamentos del Entrenamiento Deportivo

Carga del Entrenamiento

La carga del entrenamiento es la repercusión sobre el organismo de todos los ejercicios realizados en un entrenamiento. Se define como: Carga = Volumen x Intensidad.

Componentes de la Carga del Entrenamiento

• Volumen: Cantidad de trabajo realizado.
• Intensidad: Estímulos aplicados en un entrenamiento.

Tipos de Descanso en un Entrenamiento

• Activo: Actividades distintas al estímulo y más suaves.
• Pasivo: No realizar ningún tipo de actividad.

Objetivos del Entrenamiento

• Mejorar las condiciones físicas.
• Consolidar las habilidades más básicas e iniciar la práctica de técnicas más complejas.
• Conocer los conceptos fundamentales y las situaciones tácticas más habituales, así como las respuestas

Multisaltos: Desarrollo de Potencia y Coordinación

El multisaltos es un método de desarrollo que consiste en la reiteración de saltos, cambiando de forma variada o repetitiva. Se obtiene una gran mejora de la potencia o fuerza explosiva del tren inferior y se mejora considerablemente la coordinación. Los saltos se pueden utilizar de muy diferentes formas: alturas, longitudes, con distintos apoyos, salvando obstáculos, con diferentes posiciones de salida y llegada, en cuestas arriba o abajo, en escaleras y gradas.

Pliometría: Fuerza Explosiva de Contramovimiento

La pliometría es un método de desarrollo de fuerza explosiva de contramovimiento o impacto. Se realizan saltos en caída desde una cierta altura, seguidos de una potente extensión... Continuar leyendo "Optimización del Entrenamiento Físico: Métodos y Consideraciones Clave" »

Clasificación y Criterios para Materiales de Juego Educativos

Criterios de Clasificación ESAR

• Nombre del material.
• Edad recomendada.
• Material de fabricación.
• Tamaño.
• Batería/Pilas (si aplica).
• Piezas sueltas/Desmontable.
• Ámbito del desarrollo que trabaja:
  • Desarrollo cognitivo.
  • Desarrollo social.
  • Desarrollo emocional.
  • Desarrollo motor.
• Lavable.
• Individual/Colectivo.
• Peso.
• Seguridad:
  • Cumplimiento de la normativa CE.
  • Etiquetado en español y en diferentes colores (rojo, azul y amarillo).
  • Seguro y sin piezas que puedan ingerir.
• Calidad material o formal:
  • Resistentes, duraderos y de fácil limpieza.
  • No presentan piezas que puedan dañar al niño.
  • Las medidas son adecuadas a la edad del niño.
• Calidad funcional:
  • Fácil de montar y desmontar.
  • Fácil de guardar.
  • Atractivo

Articulación de la Cadera: Movimiento y Estructuras

Amplitud de Movimiento en Aducción de Cadera

La aducción se considera desde una posición previa de flexión o extensión y oscila entre 25° y 30°.

• Limitado por los ligamentos pubofemoral e isquiofemoral (porción superior).
• Limitado por los músculos abductores de cadera y la tensión de la Banda Iliotibial (BIT).

Rotación de Cadera: Amplitud de Movimiento

La rotación lateral de cadera tiene mayor amplitud, con valores de 60° (Kapandji) y 45° (Neumann). La rotación medial oscila entre 30° y 40° (Kapandji) y 35° (Neumann).

Tensión Ligamentosa y Muscular en Movimientos de Cadera

• En extensión: Se tensan todos los ligamentos.
• En flexión: Se distienden todos los ligamentos.
• En abducción:

Principis Clau de l'Entrenament Esportiu

Fases d'Adaptació a l'Esforç Físic

L'adaptació del cos a l'exercici físic segueix un procés característic que es pot dividir en tres fases principals:

1. Descens de la línia d’equilibri: Ocasionat pel cansament de l’exercici físic. Aquest descens s’anomena fase de desgast.
2. Recuperació del nivell inicial: Posteriorment, es comença a superar el cansament i a recuperar de mica en mica les funcions orgàniques. La línia d’equilibri ascendeix fins a recuperar el nivell inicial. Aquest ascens s’anomena fase de recuperació.
3. Superació del nivell inicial: Un cop completada la recuperació, la línia d’equilibri ascendeix a un nivell nou, superior a l'anterior. Aquest augment del nivell físic

Conceptos Básicos del Voleibol

El voleibol es un deporte dinámico que requiere coordinación y técnica. A continuación, se detallan los roles, las dimensiones de la cancha, las reglas de puntuación y rotación, así como las posiciones fundamentales y los desplazamientos esenciales para su práctica.

Roles K1 y K2

• K1: Saque, Recepción, Colocación, Ataque.
• K2: Ataque, Bloqueo, Defensa, Colocación, Ataque.

Dimensiones y Puntuación

• Altura de la red: Hombres 2,43 m / Mujeres 2,24 m.
• Dimensiones de la cancha: 18x9 m.
• Puntuación: Se juegan 3 sets a 25 puntos. En caso de desempate, el 5º set se juega a 15 puntos.
• Rotación: Los jugadores rotan en sentido del reloj.

Posiciones Fundamentales en Voleibol

Las posiciones fundamentales son la base para... Continuar leyendo "Voleibol: Técnicas Esenciales, Reglas y Posiciones Clave para Jugadores" »