Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

El Procés d'Entrenament: Ciència i Pedagogia

És un procés en què es va progressant de mica en mica perquè l'organisme vagi millor. Aquest procés és:

• Científic: S'hi apliquen coneixements que han estat comprovats de manera científica i s'usen altres ciències com l'anatomia, la fisiologia, etc.
• Pedagògic: Hi ha una relació d'aprenentatge i guia entre l'entrenador i l'esportista.

Té com a objectiu millorar la condició física, les capacitats psicològiques i les capacitat tècniques.

L'Equilibri Homeostàtic

L'equilibri homeostàtic busca conservar l'estabilitat de l'organisme. Els factors que poden provocar un desequilibri són malalties, traumatismes o cops forts. La línia d'equilibri homeostàtic determina el nostre estat físic general.... Continuar leyendo "Principis Fonamentals de l'Entrenament Esportiu i Planificació" »

Sistema muscular

B) Sistema muscular:

Els músculs reben l'ordre dels nervis raquidians i executen l'acció mitjançant la contracció de les fibres musculars.

Cada múscul té un percentatge de fibres ràpides (blanques o FT) o lentes (vermelles o ST). Les persones amb més fibres ràpides reaccionen amb més explosivitat i rapidesa a qualsevol moviment. El percentatge de fibres al nostre cos està, en gran mesura, determinat genèticament. Per això es diu que la velocitat és poc entrenable. Però existeix un petit percentatge de fibres que no estan del tot definides i que poden variar en un sentit o altre en funció de l'entrenament que reben. Aquest petit percentatge pot marcar grans diferències esportives.

La musculatura amb més nivells... Continuar leyendo "Entrenament de velocitat: sistema muscular, beneficis i mètodes" »

Mapa eta iparorratz batez baliatuta, egin nahi dugun bidea aurkitu eta jarraitzea aspaldidanik egiten den ekintza bat da. Mapa eta iparorratz baten laguntzaz mendian kokatuta dauden kontrolgune batzuk aurkitu behar dira, ahalik eta denbora laburrenean.

Kirol Orientazioa: Oinarriak

Mapan zirkuluen bidez igaro beharreko puntuak seinalatzen dizkigute. Puntu hauetan baliza batzuk dauzkagu. Baliza hauek zuri eta laranja koloreko oihal batez osaturik daude, ondoan eta bertatik pasa garela ziurtatzeko pintza zulagailu bat egoten da. Irteera triangelu batez adierazten da, helmuga, bi zirkulurekin. Baliza bakoitzetik pasatzean kontrol txartela zulatu.

Oinez eta mendiko bizikletaz jokatzen da, baina baita ere beste modalitate batzuk daude, hala nola:

• Lasterketak
• Erreleboak
• Gauezkoak
• Eta

Beneficis de l'Exercici Físic Regular per a la Salut

Hi ha molts estudis que demostren que les persones que realitzen exercici de forma regular disposen d'una salut millor que les de vida sedentària. Això es deu al fet que l'activitat física provoca unes adaptacions en els òrgans i aparells de l'organisme. Aquestes són tant a nivell físic, com psicològic o social.

Adaptacions a Nivell Físic

Efectes del Treball de Resistència Aeròbica

• A l'aparell cardiovascular, ens trobem:
  • Augment de la mida del cor.
  • Augment de la quantitat de capil·lars.
  • Augment de la quantitat de glòbuls vermells i hemoglobina a la sang.
  • Augment de la quantitat de mitocondris en el múscul, que li permet obtenir més energia.
  • Millora del retorn venós de la sang.
  • Millora

Evaluación de la Necesidad de Movilización

Es crucial **evaluar correctamente la necesidad de movilización**. Sin embargo, es fundamental tener en cuenta que una movilización inadecuada puede **agravar las lesiones de la víctima**.

Razones para la Movilización

• Para **rescatar** a la víctima o alejarla de una **zona de peligro**, trasladándola a un **lugar seguro**.
• Para colocarla en una **posición cómoda y segura**.
• Para **inmovilizar** alguna parte del cuerpo, evitando **movimientos involuntarios** que puedan agravar las lesiones.
• Para **trasladar** a la víctima desde su ubicación hasta la camilla de la ambulancia, colaborando con los **equipos de emergencia**.

Traslado de la Víctima a un Centro Sanitario en Vehículo Particular

El traslado... Continuar leyendo "Técnicas Esenciales de Movilización y Rescate en Primeros Auxilios" »

Tipos de Articulaciones y Movimientos Corporales

1. Trocoides

Son cilíndricos: un segmento de cilindro macizo alojado en un segmento de cilindro hueco. Pueden realizar movimientos de rotación. Ejemplo: radio-cubital superior, entre atlas y axis.

2. Condiloartrosis

Se aloja en una cavidad de recepción o cavidad glenoidea. Posee 2 ejes de movimiento: flexión-extensión y abducción-aducción. Ejemplo: radiocarpiana, entre atlas y occipital.

3. Recíprocas

Una superficie cóncava enfrentada a una convexa. Posee dos ejes de movimiento (los mismos que los del punto 2). Ejemplo: esterno-clavicular.

4. Enartrosis

Son articulaciones de movilidad extrema, poseen 3 ejes de movimiento permitiendo la flexión-extensión, abducción-aducción y pronación-supinación,... Continuar leyendo "Tipos de Articulaciones y Movimientos Corporales en el Aparato Locomotor" »

Sistemas de Juego en Baloncesto

Sistemas Defensivos

• Defensa individual: A cada defensor se le asigna un jugador atacante al que seguirá donde vaya y dificultará todas sus acciones de ataque.
• Defensa en zona: En este caso, cada jugador defiende al contrario que se encuentra en el espacio del terreno de juego que le ha sido asignado.
• Presión: Se utiliza cuando un equipo pretende crear más problemas de los habituales al rival. Se traduce en una defensa individual o zonal aplicada con intensidad a lo largo de todo o gran parte del campo, a menudo desde el saque del equipo contrario.

Sistemas Ofensivos

Contra una Defensa Individual

• Uno contra uno (1x1): Si se está en posesión de la pelota, el 1x1 se convierte en una lucha entre la técnica y táctica

Mètodes d'Entrenament de la Velocitat

Mètodes per a la Velocitat de Reacció i Acció

• Mètode d'Acció Repetida amb Variació de l'Estímul

  Consisteix en l'acció repetida amb variació de l'estímul (visual, tàctil o auditiu). Per exemple: sortides de velocitat a diferents posicions i distàncies molt curtes a recórrer.

• Mètode Sensorial

  Consisteix a cronometrar el temps que es triga a reaccionar davant un estímul i realitzar un petit moviment. Per exemple: posar-se de peu en sentir un xiulet.

• Mètode Analític

  Consisteix a realitzar només una part d'un moviment o tècnica en condicions favorables, facilitant i millorant la reacció a l'estímul. Per exemple: entrenar només els 3 primers passos de la sortida de tacs en la prova de 110 metres

Gestió de l'Equip i Dinàmiques

El cicle de l'equip es pot dividir en fases amb dinàmiques específiques:

• Pretemporada: Dinàmiques per conèixer els membres de l'equip. Treball del "elevator pitch".
• Inici de temporada: Creació de confiança mitjançant el "joc del guia" i establiment de com ens parlem: "pacte comunicatiu".
• Mitja temporada: Foment de l'empatia amb l'"exercici del mirall".

Control i Influència en l'Esportista

Cal diferenciar clarament entre allò que l'esportista pot controlar, allò en què pot influir i allò que no pot controlar:

Coses que controlo

• Atenció
• Pensaments
• Armar (conductes)
• Moure els peus
• Esforç
• Emocions
• Intensitat

Coses en les que influeixo

• Pares
• Àrbitres
• Rival (mitjançant scouting)

Coses que NO controlo

• Anotar
• Un error acabat

Lesiones Comunes y Primeros Auxilios

Esguince

Un esguince es la torsión articular traumática más allá de la amplitud normal, que origina una distensión, desgarro o rotura de los ligamentos de la articulación. Se produce al forzar la articulación más allá de su amplitud normal de movimiento, debido a un golpe o caída.

Tipos y Síntomas

• Distensión: Ruptura de hasta el 5% de las fibras del ligamento. Se presenta un ligero edema con poco dolor y escasa pérdida funcional.
• Desgarro parcial: Ruptura del 5-50% de las fibras del ligamento. Mayor edema y dolor. Se puede mover la zona.
• Desgarro completo: Ruptura de más del 50% de las fibras del ligamento. Existe incapacidad de movimiento, gran edema y dolor intenso.

Primeros Auxilios

Aplicar frío... Continuar leyendo "Lesiones Comunes y Primeros Auxilios: Guía Práctica" »