Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Resistencia

Resistencia: 10"-> ATP-CP anaeròbica alàctica // 10"-2'-> glucosa anaeròbica làctica // 2'-H-> Glucosa greixos aeròbica

• Entrenament:
  • Cursa Cont.= 60% 30'
  • Fartlek= 30': 5' 60% i 1' 30%
  • Interval Train.= 6 series * 5' 80% 2' descans

Adaptacions: Cardiovascular-> Augment de: mida i cap. cor, nº cap. sang., nº glob. verm. i Fc Repòs i en esforç.

Intensitat: Fc Tr= ((Fc Màx-Fc Rep)*I)+Fc Rep // Fc Màx= 220-edat // 50%-70%-> Aeròbica / 70%-85%-> Zona canvi / 85%-100%-> Aeròbic

Força

Força: Força Màx.-> 85-90%, 3-4 Rep., 4-6 Ser. // Força Expl.-> 70-80%, 6-10 rep., 3-4 ser. V màx. // Força Resist.-> 50-70%, 10-15 rep., 3-4 ser.

• Entrenament:
  • Continuu-> Alternar part q treballa
  • Fraccionat-> treballa

Nutrición e Hidratación en el Deporte

Pautas para la Administración de Líquidos

• Administrar líquido isotónico: Antes del entrenamiento o partido, beber un vaso (aproximadamente 250 ml) media hora antes, aunque no se tenga sed.
• Se puede complementar con café o té, siempre que se acompañe con sorbos de líquido isotónico.
• En los descansos, beber unos 200 ml de líquido isotónico, aunque no se tenga sed.
• No añadir otros productos al líquido isotónico (por ejemplo, glucosa), ya que dejaría de ser isotónico.
• La temperatura del líquido debe rondar los 15º C.
• Es fundamental reponer rápidamente el líquido isotónico tras los esfuerzos para evitar la deshidratación y la ingesta de bebidas perjudiciales (por ejemplo, la cerveza).
• La dosis

• Recte de l’abdomen: Acció: flexió. Origen: cartílags costals 5 a 7, apòfisi xifoides. Inserció: pubis.

• Oblic extern: (trajectòria descendent) Acció: inclinació lateral. Origen: 8 feixos des de les costelles 5 a 12. Inserció: cresta ilíaca i l’aponeurosi dels músculs abdominals.

• Oblic intern: (trajectòria ascendent) Acció: inclinació lateral. Origen: línia mitjana de la cresta ilíaca, espina ilíaca anterior i superior. Inserció: costelles 10 a 12, aponeurosi dels músculs abdominals, pubis.

• Quadrat lumbar: Acció: inclinació lateral. Origen: cresta ilíaca. Inserció: costella 12 i vèrtebres lumbars 1 a 3.

• Transvers de l’abdomen: Acció: reduir la cavitat abdominal. Origen: 7 feixos en la part interna de les costelles 7

Habilidades y Capacidades Motrices: Clasificación Esencial

Las habilidades y capacidades motrices son fundamentales en el desarrollo físico y cognitivo. Su clasificación nos permite comprender mejor su complejidad y aplicación en la educación física.

Clasificación de Habilidades y Capacidades

• Según el número de grupos musculares implicados:
  • Habilidades finas: Requieren la participación de pequeños grupos musculares (ej. escritura, manipulación de objetos pequeños).
  • Habilidades gruesas: Involucran grandes grupos musculares (ej. correr, saltar).
• Según las condiciones del entorno:
  • Habilidades perceptivas: Dependen de la interpretación de estímulos externos (ej. atrapar un balón).
  • Habilidades habituales: Se realizan en entornos predecibles

Béisbol: Historia, Reglas y Estrategias

Historia del Béisbol

El béisbol se creó en EEUU a partir de un juego infantil británico llamado rounders, derivado del cricket inglés. Las primeras reglas y características del campo las estableció Alexander J. Cartwright en 1845. El béisbol tuvo mucho éxito en EEUU y se extendió a los países de América del Norte, del Caribe y a Europa. A España llegó por un periodista, creándose una Federación Catalana de Béisbol.

Análisis del Juego

El béisbol es un enfrentamiento de dos equipos que se alternan en el orden de lanzamiento y bateo de la pelota, respectivamente. Se distingue entre el equipo bateador (atacante) y el equipo lanzador (defensor). Gana el equipo que consiga el mayor número de... Continuar leyendo "Descubre el Béisbol: Historia, Reglas y Estrategias" »

Entrenament

Finalitat

Realitzar qualsevol acció motriu de manera eficient. Mantenir la salut i qualitat de vida.

Millores

• Salut
• Recreació
• Relacions socials
• Eficiència motriu
• Estètica
• Relació amb l'entorn

Entrenament

Pràctica d'activitats físiques de manera controlada i periòdica amb la finalitat principal d'obtenir més rendiment de les capacitats.

Objectius

En l'entrenament esportiu

Millorar el rendiment en la pràctica d'un esport i es basa en l'entrenament de la condició física i el tècnic i tàctic.

En l'entrenament de manteniment

Mantenir-se en forma o practicar activitat física a nivell recreatiu o competitiu sense haver d'arribar al màxim nivell.

L'assoliment dels objectius marcats aporta la motivació per continuar i requereix un pensament... Continuar leyendo "Introducció a l'Entrenament Esportiu" »

Resistencia: La Capacidad de Mantener el Esfuerzo

La resistencia es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Tipos de Resistencia según la Cantidad de Músculos Implicados

• Resistencia general o cardiovascular (orgánica): Referida a la capacidad de todo el cuerpo para mantener un esfuerzo.
• Resistencia local o muscular: Referida a la capacidad de un músculo o grupos musculares específicos para mantener un esfuerzo.

Tipos de Resistencia según la Fuente de Energía

• Aeróbica: Nos permite realizar un esfuerzo de larga duración a una intensidad baja o media, manteniendo un equilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno (O₂).
• Anaeróbica: Nos permite realizar esfuerzos intensos durante el

Técnicas Fundamentales en Voleibol

El Saque de Abajo

El saque de abajo es una técnica básica en voleibol que requiere coordinación y precisión. A continuación, se detallan las fases clave para su correcta ejecución:

Fases del Golpeo

• Antes del golpeo: El cuerpo debe estar **orientado hacia el campo**. Se adelanta el pie contrario al brazo ejecutor. El balón se sostiene con la mano contraria a la ejecutora, a la altura de la cadera. El brazo ejecutor se mantiene **extendido en todo el recorrido**. Se realiza una ligera **torsión de tronco** y una **ligera flexión de piernas**.
• Durante el golpeo: El golpeo se realiza en la **parte posterior y debajo del balón** con toda la mano. La mano que sostiene el balón se aparta antes del golpeo;

Elements Clau de l'Entrenament Esportiu

1. La Càrrega d'Entrenament

Explicació

Anomenarem càrrega al total dels estímuls aplicats a l’organisme durant el procés d’entrenament, amb l’objectiu de provocar l’efecte de la sobrecompensació. Normalment, parlem del producte entre el volum i la intensitat de l’exercici físic.

CÀRREGA = Volum x Intensitat

Unitats de Mesura i Exemples

Les unitats de mesura i exemples es detallaran en els següents dos apartats (Volum i Intensitat). Per exemple: fer 3.000 metres de cursa contínua a 0,7 Wint. És a dir, un volum total de 3.000 metres, a una intensitat continuada del 70% de la nostra velocitat màxima o Freqüència Cardíaca Màxima.

Consideracions Addicionals

Cal que la relació entre Volum... Continuar leyendo "Elements Clau de l'Entrenament Esportiu: Càrrega, Volum i Intensitat" »