Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

La Táctica en los Deportes Colectivos

La táctica es el conjunto de acciones coordinadas que un equipo realiza para alcanzar sus objetivos durante la competición. Comprender estos principios es fundamental para el desarrollo del juego.

Principios Tácticos Fundamentales

Los principios tácticos de los deportes de equipo se dividen en dos grandes áreas:

• Ataque: Conservar el balón y progresar hacia el objetivo (meta, canasta, campo contrario).
• Defensa: Recuperar el balón y proteger el objetivo propio.

Otros Aspectos Clave del Juego Táctico

Sistemas de Juego

Dentro de cada deporte existen un gran número de sistemas de juego. Cada uno de ellos presenta numerosas peculiaridades y variaciones que multiplican las posibilidades del juego táctico.

• Sistemas

Dimensiones de la Pista de Pádel

Las especificaciones de la pista de pádel son fundamentales para el desarrollo del juego. A continuación, se detallan las dimensiones y características de cada elemento:

El Campo de Juego

• Dimensiones: El rectángulo mide 10 metros de ancho por 20 metros de largo.
• División: Está dividido por la red en su mitad.
• Líneas de Servicio: A ambos lados de la red, a una distancia de 6.95 metros, se encuentran las líneas de servicio.
• Línea Central de Saque: Se prolonga 20 cm más allá de la línea de servicio.
• Altura Mínima Libre: La altura mínima libre sobre la pista debe ser de 6 metros.

La Red

• Longitud: Mide 10 metros.
• Altura: Su altura varía entre 0.88 y 0.92 metros en el centro.
• Sujeción: Está unida por 2 postes

Sistema Muscular

El entrenamiento continuado provoca en el sistema muscular 3 cambios importantes: **mejora la fuerza**, **mejora la velocidad** y **mejora la resistencia**. Cuando realizamos una carrera continua estamos ejercitando la resistencia de las piernas, y al hacer abdominales, ejercitamos los abdominales. El ejercicio continuo provoca estos beneficios:

• **Aumento de los músculos**
• **Mejora la coordinación de los movimientos**
• **Mejora el intercambio de oxígeno en el músculo**

Sistema Cardiovascular

En reposo, el **corazón** bombea de **3 a 5 litros por minuto** y las pulsaciones oscilan entre las **70-90 ppm**, según la persona. Entrenando, los músculos necesitan más oxígeno y sangre, y puede llegar a mandar **25 litros** y alcanzar... Continuar leyendo "Optimización del Entrenamiento Físico: Sistemas, Factores y Planificación Anual" »

Salto a la Comba: Técnicas y Variantes

Ejercicios de Bajo Impacto

• Molino alto
• Molino frontal
• Molino trasero
• Molino bajo
• Látigo lateral (con una mano, con dos manos, variando ambas manos)
• Látigo a enrollar
• Serpiente

Ejercicios de Alto Impacto

• Básico (con salto y sin salto intermedio)
• Pata coja
• Eslalon
• Saltamontes
• Tijera
• Abrir y cerrar
• Carrera (adelante, atrás)
• Poni
• Péndulo
• Patada
• Twist
• Doble
• Cruzado
• Torero
• Can can

Ejercicios por Parejas

• Básico
• Entrar
• Uno salta, otro da
• Dos saltan y dos dan

La Música en las Clases Dirigidas: Estructura y Ritmo

La música es un elemento imprescindible y muy importante, ya que nos indica la velocidad y el ritmo al que debemos movernos.

Tiempos Musicales

Marcan el ritmo en una canción y, por tanto, van a marcar el ritmo de movimiento durante... Continuar leyendo "Dominando el Salto a la Comba y Pasos Aeróbicos: Ritmo y Coreografía en Educación Física" »

La Flexibilidad: Definición y Beneficios

La flexibilidad es la cualidad que permite el máximo recorrido en las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren de gran agilidad y destreza.

Ventajas del trabajo de la flexibilidad:

• Disminuye el estrés y la tensión.
• Previene lesiones.
• Alivia el dolor muscular.

Tipos de Flexibilidad o Movilidad

• Estática: Hace referencia a los rangos de movimiento lentos y en ocasiones ejecutados con ayuda de fuerzas externas.
• Dinámica: Capacidad de utilizar una amplitud de movimiento de una articulación durante la ejecución de una actividad física.

Las posibilidades de estiramiento dependen de la cantidad o intensidad del estiramiento, la duración, el número de movimientos... Continuar leyendo "Entrenamiento de Flexibilidad: Métodos, Beneficios y Consejos Clave" »

Capacidad de Mochilas: Guía para Actividades al Aire Libre

Hasta 40 Litros

Estas mochilas son utilizadas para actividades de una jornada o para asaltos rápidos.

De 40 a 65 Litros

Su uso más habitual es para actividades en las que se pernocta al menos una noche, ya que es necesario llevar el saco de dormir, funda de vivac, hornillo, etc.

Más de 65 Litros

Este tipo de mochilas se utiliza para actividades de varias jornadas.

Juegos y Actividades Recreativas: Fomenta el Movimiento y la Diversión

Serpiente Venenosa

• Edad: A partir de 6 años.
• Materiales: Pañuelo.
• Duración: Indefinida.
• Habilidades: Velocidad de reacción.
• Descripción: Una persona "se la queda" (es el perseguidor) e intenta atrapar a los demás. Cuando toca a alguien, este se convierte

El Entrenamiento Deportivo: Conceptos y Tipologías

El concepto de entrenamiento adquiere matices distintivos según la disciplina que lo aborde:

• La Pedagogía: Lo concibe como un ejercicio funcional planificado en el área física o intelectual, con el fin de lograr un mejor rendimiento personal.
• La Psicología: Lo define como el ejercicio planificado de una actividad corporal con el fin de su perfeccionamiento.
• La Medicina: Lo entiende como el proceso destinado a aumentar el rendimiento, lo que conduce a modificaciones funcionales y morfológicas del organismo.

Tipos de Entrenamiento

• Entrenamiento Físico: Incluye leyes, principios, factores generales, factores particulares, el rendimiento y la forma, periodización, planificación, sesión.
• Entrenamiento