Evaluación de la Capacidad de Repetir Sprint (RSA) y Protocolos de Campo

Test de Habilidad de Repetir Sprint (RSA)

Características del RSA

El RSA (Repeated Sprint Ability) se caracteriza por la realización de sprints de alta intensidad y corta duración, intercalados con breves periodos de recuperación.

• Sprints: Menores a 10 segundos.
• Recuperación: Menor a 60 segundos.
• Correlación: No tiene una buena correlación directa ni con la capacidad anaeróbica ni con la aeróbica.

Cálculo del Índice de Fatiga (IF)

La fórmula general para determinar el Índice de Fatiga es:

IF = 100 × (Sprint más lento - Sprint más rápido) / Sprint más rápido

Protocolos de Evaluación

1. Sprint Fatigue Test

• Protocolo: 10 repeticiones de 30 metros, con 30 segundos de recuperación entre cada una.
• Cálculo del IF: Promedio de las 3 primeras series / promedio de las 3 últimas series.

Valoración de resultados:

• Excelente: Mayor al 89%.
• Bueno: 85% - 89%.
• Promedio (Average): 80% - 84%.
• Pobre: Menor al 80%.

2. Test de Sprint con Cambios de Dirección

Consideraciones en los cambios de dirección:

• Técnica.
• Velocidad de carrera.
• Características musculares.

Factores determinantes en los cambios de dirección

Las acciones de las piernas, los brazos y la mecánica de frenado afectan directamente a la agilidad en los movimientos. Cuando se acelera o desacelera, el atleta debe aumentar la base de apoyo para poder desplazar el centro de gravedad. Esto permite mantener la estabilidad dinámica y cambiar de dirección rápidamente.

• Para desacelerar y cambiar de dirección, se debe disminuir la longitud del paso.
• Al iniciar un cambio en la dirección, las acciones de los brazos deben contribuir al movimiento de las piernas. Si los brazos no se mueven adecuadamente, la velocidad puede disminuir.
• Al cambiar de dirección, se deben soportar las elevadas fuerzas excéntricas que se generan al intentar desacelerar, donde influye significativamente la fuerza muscular y la técnica utilizada para iniciar dicho cambio.

3. Test de Sprint de Bangsbo

Objetivo: Medir la capacidad de realizar esfuerzos intermitentes a máxima velocidad.

Protocolo:

Efectuar un sprint entre los puntos A y B (34,2 metros), luego realizar un trote suave hasta el punto D, pasando por C. Una vez traspasado el punto B, se pone en marcha el tiempo de recuperación de 25 segundos. Al atleta se le informa de manera verbal el tiempo transcurrido (5, 10, 15, 20 segundos, etc.) para que acomode el tiempo de carrera restante. El proceso se repite 7 veces, registrando el tiempo en cada serie.

Mediciones:

• Mejor tiempo.
• Peor tiempo.
• Tiempo total (sumatoria de los 7 sprints).
• Tiempo medio.
• Índice de fatiga: Diferencia entre el peor y el mejor tiempo, multiplicado por 100, arrojando un valor en porcentaje.

Valoración de resultados:

• Excelente: Más del 90%.
• Bueno: 85% - 89%.
• Promedio: 80% - 84%.
• Pobre: Menor de 79%.