Fundamentos Técnicos de la Carrera de Vallas: Salida y Ataque Eficiente

Descripción técnica del paso de vallas

Salida

El vallista tiene las mismas consideraciones técnicas que los corredores de las mismas pruebas sin vallas. Debe poseer una gran capacidad para desarrollar una velocidad elevada (generalmente 8 pasos hasta el primer ataque). Estos pasos se caracterizan por:

• a) La amplitud de las zancadas se incrementa progresivamente hasta la 7ª.
• b) La 8ª zancada es ligeramente más corta.
• c) En la 4ª zancada, el tronco ya debe haber conseguido la posición de carrera.

Las primeras zancadas hasta la 1ª valla se realizarán en función de las características del atleta (altura, velocidad, etc.). En los tacos de salida, se colocará en la parte posterior la pierna de ataque.

Ataque de la valla

Objetivo: Antes y después de la valla se debe alterar lo menos posible la actitud de carrera.

Amplitud de franqueo

• a) La distancia desde el punto de batida a la valla es mayor que la del punto de caída tras la misma.
  • La distancia de batida es más amplia para:
    • Evitar golpear la valla con la pierna de ataque.
    • Buscar la mayor velocidad de despegue.
  • La distancia de caída es menor: el atleta tiene urgencia por seguir corriendo.
• b) Cada entrenador debe ajustar las distancias adecuadas para sus atletas dependiendo de:
  • El biotipo.
  • La técnica.
  • La flexibilidad (permite ajustarse más a la valla superándola con menor elevación).
  • La velocidad segmentaria: una pierna de ataque rápida permite menores distancias de impulso y caída.
• c) Una batida cercana conlleva un salto vertical exagerado, al igual que una caída demasiado lejana provoca una caída pesada (efecto de frenado); en ambos casos, se produce una pérdida del ritmo y la velocidad.
• d) La máxima elevación del Centro de Gravedad (CDG) se sitúa a unos 30 cm antes de la valla. Esta elevación es de unos 15 cm sobre la valla. Después se franquea en descenso, con la sensación de correr cuesta abajo.

Último paso antes de la valla

• a) El último paso antes de la valla se debe acortar para:
  • Adelantar el CDG.
  • Inclinar el tronco, provocando una mayor velocidad horizontal y una mayor velocidad de impulso.
  • Nota: Si se alargase el último paso (por miedo), se produciría un retraso del CDG con la consiguiente pérdida de velocidad.
• b) El penúltimo apoyo debe ser intenso contra el suelo, buscando una recogida activa de la pierna. Es fundamental cerrar al máximo el ángulo de la rodilla.
• c) El apoyo del pie de batida tiene que venir con una tensión previa: flexión dorsal del pie antes de apoyarlo en el suelo.