Fundamentos de Nutrición: Macronutrientes, Vitaminas y Regulación del Etiquetado Alimentario
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Nutrición y Macronutrientes Esenciales
Hidratos de Carbono (H de C)
La Glucosa es la principal fuente de energía (E) del organismo.
- Simples (Azúcares): Estructura simple, proporcionan energía fácil y rápida.
- Complejos: Estructura compleja, contienen fibra, minerales y vitaminas. Su digestión es lenta. Pueden ser refinados o integrales.
Fibra Dietética
Regula los niveles de azúcar, aumenta la sensación de saciedad y mejora el tránsito intestinal. Se recomienda una ingesta de 20-30 g/día, proveniente de vegetales, frutas y legumbres.
- Soluble: Se disuelve en agua, se digiere lentamente, y ayuda a reducir los niveles de glucosa y colesterol.
- Insoluble: No se disuelve en agua, y es eficaz para reducir el estreñimiento.
Proteínas
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