Músculos y Movimientos Articulares: Clasificación Funcional por Ejercicios

Clasificación de Movimientos Articulares

Codo

• Flexión: Braquial anterior, bíceps braquial y supinadores.
• Extensión: Tríceps y ancóneo.
• Pronación: Pronador redondo y cuadrado.
• Supinación: Supinador largo, corto y bíceps braquial.

Escápulo-humeral

• Flexión: Deltoides anterior, pectoral mayor y coracobraquial.
• Extensión: Deltoides posterior, pectoral mayor, coracobraquial, dorsal ancho, cabeza larga del tríceps y redondo mayor.
• Abducción: Supraespinoso (0-15º), deltoides (0-90º) y cabeza larga del bíceps.
• Aducción: Pectoral mayor, coracobraquial, dorsal ancho y redondo mayor.
• Rotación interna: Pectoral mayor, coracobraquial, subescapular, dorsal ancho y redondo mayor.
• Rotación externa: Supraespinoso, infraespinoso y redondo mayor.

Escápulo-costal

• Abducción: Serrato.
• Aducción: Romboides y trapecio medio.
• Campanilleo interno: Romboides, elevador de la escápula y trapecio medio e inferior.
• Campanilleo externo: Serrato y trapecio superior.

Análisis Muscular por Ejercicios

Abdominales colgados

• Cadera (Flexión): Psoas mayor, ilíaco, sartorio y recto anterior del cuádriceps.
• Tronco (Flexión): Recto anterior del abdomen, oblicuos (mayor y menor).
• Escápulo-humeral (Extensión): Pectoral mayor, coracobraquial, dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior y cabeza larga del tríceps.
• Escápulo-costal (Campanilleo interno): Romboides, elevador de la escápula, trapecio medio e inferior.

Elevaciones laterales

• Escápulo-humeral (Abducción): Supraespinoso (0-15º), infraespinoso (0-90º) y cabeza larga del bíceps.
• Escápulo-costal (Campanilleo externo): Trapecio superior y serrato.
• Tronco (Extensión): Cuadrado lumbar.

Pull over

• Escápulo-humeral (Extensión): Pectoral mayor, coracobraquial, dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior y cabeza larga del tríceps.
• Escápulo-costal (Campanilleo interno): Elevador de la escápula, romboides, trapecio medio e inferior.
• Tronco (Flexión): Recto anterior del abdomen, oblicuos mayor y menor.

Aducción con poleas

• Escápulo-humeral (Aducción): Pectoral mayor, coracobraquial, dorsal ancho y redondo mayor.
• Escápulo-costal (Campanilleo interno): Elevador de la escápula, romboides, trapecio medio y trapecio inferior.
• Tronco (Flexión): Recto anterior del abdomen, oblicuo mayor y oblicuo menor.

Remo horizontal

• Codo (Flexión): Bíceps braquial, braquial anterior y supinadores.
• Escápulo-humeral (Extensión): Dorsal ancho, redondo mayor, deltoides posterior y cabeza larga del tríceps. (Nota: En este ejercicio específico no trabajan ni el pectoral ni el coracobraquial).
• Escápulo-costal (Aducción): Romboides y trapecio medio.