Como es el cuidado de las manos en la vertical rol

1. Parate con los pies juntos, las piernas estiradas y el cuerpo erguido.
2. Flexiona ligeramente las rodillas para producir un desequilibrio e inclinarte hacia delante llevando los brazos estirados hasta que las manos apoyen en el suelo.
   La separación entre las manos debe ser similar al ancho de hombros.
3. Da un pequeño saltito con las piernas, instantes antes de apoyar tus manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos. En el roll, el cuerpo no “vuela” así que el salto no tiene que ser muy fuerte.
4. Mete la cabeza entre los brazos y lleva el mentón al pecho. Flexiona las piernas para formar una especie de “bolita”
5. Encorva la espalda y flexiona las rodillas. Haz un poquito de fuerza con abdominales para mantener esa posición “bolita” de manera que la espalda apoye progresivamente y no bruscamente.
6. Lleva los talones a la cola. Cuando los pies toquen el piso, lleva los brazos hacia delante e incorporate estirando las rodillas.

Posición Inicial.- partimos de la posición firmes con los brazos extendidos hacia arriba y a continuación nos colocamos en cunclillas con la espalda derecha y brazos al frente.
Ejecución.- de la posición cunclilla nos inclinamos hacia atrás llevando los brazos flexionados hasta que las manos se coloquen a la altura de los oídos, la separación entre las manos debe ser similar al ancho de los hombros; se pierde el equilibrio hacia atrás, apoyando los glúteos y la espalda, instantes antes de apoyar las manos en el suelo, para transferir el peso del cuerpo a los brazos; llevamos el mentón al pecho, flexionamos las piernas para formar una especie de “bolita”, de manera que la espalda se apoye progresivamente en el suelo; cuando los pies toquen el piso, llevamos los brazos hacia delante y nos incorporamos estirando las rodillas. 
Posición Final.- recobro a la posición inicial de firmes

Vertical de cabeza

1: La cabeza y las manos deben formar un triangulo en el piso

2: Las manos en el piso y se eleva la cadera

3: Impulsamos con una pierna, cuando conseguimos el equilibrio con una pierna, elevamos la otra.

4:una ves lograda la vertical, mantenemos apretados los glúteos y las piernas para mantener el equilibro

5: los codos se flexionan hacia el pecho y se finaliza en cuchillas.

 vertical de manos:

En este proceso queda todo el peso del cuerpo queda en ambas manos

1; Colocar las manos con una separación igual a la anchura de los hombros, las colocamos en el suelo con los dedos ligeramente separados.

2: la pocision inicial es de pie con los brazos extendidos hacia el frente

3: realizar un paso profundo y colocar las manos

4: la pierna que había quedado extendida, se impulsa buscando la vertical

5: la otra pierna hace lo mismo buscando el equilibrio.

6: para bajar los codos se flexionan al pecho y se finaliza en cuchillas

1 Un pie adelantado y los brazos hacia arriba

2 el lanzamiento es colocando las manos en el piso en un ángulo de 90º

3 los brazos el tronco y la pierna están alienados

4 llegar al apoyo invertido con las piernas separadas

5 bajar de forma inversa como se inicio

1) Debemos venir corriendo, subir ambas manos por encima de la cabeza separadas a una distancia de ancho de hombros y tomar un fuerte envión a través de un salpicado.
2) Apoyamos en el suelo de manera firme la pierna de apoyo y con la otra lanzamos un fuerte envión hacia el frente. Al hacer esto, el cuerpo naturalmente va a descender, por lo que debemos girar el torso y buscar de apoyar con las manos.
3) La pierna que estaba apoyada, ahora también se lanzará hacia el frente empujando el cuerpo. En este momento, mientras esta segunda pierna va ascendiendo, las manos van a apoyarse en el suelo.
NOTA: Lo ideal, es que las manos apoyen a 180° de la posición inicial y lo que lo hagan recién cuando el cuerpo esta casi a 90° del piso.
4) La segunda pierna alcanza a la primera.
5) – Por el impulso de ambas piernas, el cuerpo va cayendo hasta terminar de pie.