Guia Tècnica de Salts en Gimnàstica: Execució i Fases

Salt presportiu

• Carrera: Poca carrera, centrada i lenta.
• Presalt: Sentència 1-2 (un peu dins i un fora), fase curta.
• Batuda: Inèrcia, cames i genolls junts i simètrics; flexió de genolls i malucs seguida de l'extensió.
• 1r vol: Flexionar genolls i malucs, cames i genolls junts.
• Repulsió: Mans al poltre, durada 2-3 segons, cames, genolls i turmells junts, peus junts tocant el poltre.
• 2n vol: Fase de màxima alçada, flexió plantar, el cap mira a l'horitzó, esquena recta i braços en creu.
• Recepció: Peus, cames i genolls junts; els genolls es flexionen, s'estiren i es manté l'equilibri.

Rondada

• Carrera: Màxima velocitat (15-20 metres).
• Presalt: Ampli, sense perdre velocitat i sense alçada.
• Batuda: Explosiva amb els peus junts, sense flexionar les cames i amb els braços estirats i rectes.
• 1r vol: Invertim el centre de gravetat amb un quart de gir, cames juntes, braços a 180° i rectes, cap protegit amb les orelles tocant els braços.
• Repulsió: Ràpida i breu, cames juntes, angle de 180°, colzes bloquejats i entrada lateral al poltre.
• 2n vol: Ampli i llarg, cames juntes, angle de 180°, cap amagat.
• Recepció: Cames juntes, lleugera flexió, salutació final mirant el poltre.

Salt clàssic

• Carrera: Més llarga que en el presportiu i controlada.
• Presalt: Sentència 1-2, baix, pla i ampli.
• Batuda: Amb els dos peus alhora, flexió-extensió, cames juntes i braços que baixen i pugen.
• 1r vol: Malucs a baix, cames buscant la màxima obertura i extensió, tronc horitzontal i flexionat, braços estirats.
• Repulsió: No es dobleguen els colzes.
• 2n vol: Cames estirades, mantingudes tancades i peus en punta.
• Recepció: Juntem les cames, evitem passos, flexió plantar i mirada endavant.

Salt gat

• Carrera: Ràpida, curta o mitja, al 50%.
• Presalt: Salt baix, sentència 1-2 i ampli.
• Batuda: Els dos peus i les cames junts.
• 1r vol: El cos no puja gaire, cames al pit i cos horitzontal.
• Repulsió: Colzes bloquejats, fase ràpida on les mans entren a la vegada al poltre.
• 2n vol: Cames juntes i el cos endavant.
• Recepció: Flexió-extensió.