Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Nutrición y Alimentación: Comprendiendo los Grupos de Alimentos

La Pirámide Alimenticia Tradicional

En la parte superior y más pequeña de la pirámide estaban las grasas y los azúcares, con una recomendación de consumir una cantidad mínima de este grupo de alimentos. Luego venían las carnes y sus derivados, y los productos lácteos, con la sugerencia de consumir de 2 a 3 porciones diarias. Seguían el grupo de las verduras y frutas con 5 o 9 porciones. En la base de la pirámide, la parte más ancha, estaban el grupo de los cereales como el pan, arroz y pastas, con 6 o 11 porciones al día.

La Nueva Pirámide Alimenticia (MiPlato)

La nueva pirámide, de izquierda a derecha, presenta los grupos de alimentos por colores y tamaños:

• El primero

Factores que Influyen en la Fuerza Muscular

Longitud de los Brazos de Palanca

Huesos y articulaciones conforman un variado sistema de palancas. La eficacia para desarrollar una fuerza mayor depende del género de palanca que se utilice, así como de la relación entre el brazo de potencia y el de resistencia. La contracción de un músculo sobre un hueso desarrolla una fuerza estabilizadora mediante un sistema de palancas, estas rotan sobre el eje de la articulación determinada. Una palanca es una máquina simple que tiene por objeto equilibrar o desplazar una fuerza por medio de otra fuerza.

Número de Grupos Musculares

Cuando los diferentes segmentos corporales que intervienen en una habilidad motriz se contraen de forma secuencial, se aplica... Continuar leyendo "Factores y Métodos para el Desarrollo de la Fuerza Muscular" »

Introducción al Balonmano

El balonmano se juega entre dos equipos de siete jugadores cada uno (con un total de 14 jugadores por equipo y un número ilimitado de cambios permitidos durante el partido). El objetivo es marcar gol en la portería contraria usando las manos, aunque se puede golpear el balón con cualquier parte del cuerpo por encima de la cintura.

Roles y Funciones

• Tanteador: Controla el tiempo, la entrada y salida de sustitutos y el tiempo de penalización.
• Secretario: Asiste a los árbitros, controla la lista de jugadores y se encarga del marcador.
• Cronometrador, Delegado, Masajista.
• Entrenador: Es el único interlocutor con el secretario, el cronometrador o los árbitros.

Dos árbitros controlan la evolución del partido. Según el... Continuar leyendo "Balonmano: Reglas, Técnicas y Prevención de Lesiones Deportivas" »

Músculos del Pie

Músculos Intrínsecos

Estos músculos se originan e insertan en el pie.

Compartimiento Dorsal

* Pedio: * Origen: Cara supero-externa del calcáneo. * Inserción: Aponeurosis dorsal del 1º al 4º dedo, bases de las falanges medias del 2º al 4º dedo, base proximal del 1º dedo. * Inervación: Nervio peroneo profundo. * Acción: Extensión de los dedos del pie (1º al 4º), separa los dedos cuando el pie está apoyado. * Interóseos Dorsales: * Origen: Totalidad de las caras de los metatarsianos que no miran al eje del pie, mitad dorsal de los metatarsianos que miran al eje. * Inserción: Primera falange del dedo de origen. * Inervación: Nervio plantar externo. * Acción: Separación y extensión de los dedos, mantienen unidos... Continuar leyendo "Músculos del Pie y sus Funciones" »

Historia del Voleibol

El Voleibol fue creado en 1895 por William G. Morgan. El primer nombre que recibió fue Mintonette.

El Voleibol fue reconocido como deporte olímpico en 1964, cuando fue inscrito en el programa de los Juegos Olímpicos de Tokio.

El Voleibol en España

En 1920 llegó a España; al principio se practicaba como juego de playa. No fue hasta 1959 cuando se creó la Federación Española de Voleibol.

Gestos Técnicos

Los principales gestos técnicos se organizan en la siguiente secuencia de juego:

• 1º El saque: Realizado por el Equipo 1.
• 2º El pase-recepción: Se realiza habitualmente con el pase de antebrazos (Equipo 2).
• 3º El pase-colocación: Se realiza con el toque o pase de dedos (Equipo 2).
• 4º El remate: Ejecutado por el Equipo

Infraccions i Faltes

• Defensat
• Tall

Tècniques Bàsiques

• La passada
• La recepció
• El llançament o tir
• El tir en funció de la distància
• El tir en funció dels recolzaments
• L'entrada a cistella
• El desmarcatge
• El rebot
• L'assistència

Orígens del Korfball

Els orígens es troben més en la recreació que en l'esport d'alt nivell. El korfball es va originar a Holanda a començaments del s. XX. Nico Broekhuyzen, professor d'Amsterdam, va elaborar la idea del joc en un curs d'estiu impartit a Suècia, on va determinar les regles. Posteriorment ho va reglamentar, codificar i institucionar. Encara que la forma primitiva del korfball fos importada de Suècia pel seu creador i fundador, es pot establir que el korfball és d'origen holandès, ja que durant els seus... Continuar leyendo "Korfball: Què és, Orígens, Normes i Tècniques Bàsiques" »

Fuerza

Definición

Capacidad para vencer una resistencia independiente del tiempo empleado. Mientras más fuerza y resistencia, se puede vencer más resistencia.

Situaciones de Fuerza

• Superar fuerza del aire y agua (natación)
• Superar fuerzas internas del contrincante (lucha)
• Acelerar la masa corporal y pesos adicionales (pesas, saltos, lanzamientos)
• Contrarrestar la fuerza de gravedad y el peso del cuerpo (anillos)

Trabajo de Fuerza

Superar

Mediante la contracción muscular, impulso el peso del cuerpo o peso externo.

Ceder

(Amortiguación de saltos) Mov. opuesto a la contracción muscular. Crec. en long.

Mantener

Fijación del cuerpo en total o segmentos corp.

Tipos de Fuerzas

Máxima

Carga más alta que se puede levantar en un intento (1RM)

Potencial o Explosiva

(... Continuar leyendo "Entrenamiento de la Fuerza, Velocidad, Flexibilidad y Resistencia" »

Historia del Baloncesto

James Naismith creó el baloncesto el 17 de diciembre de 1891, en Springfield (Massachusetts), una región de EE. UU. Naismith era un profesor de Educación Física en su instituto y buscaba un juego que sus alumnos pudieran practicar en el gimnasio durante los duros inviernos de Massachusetts. Utilizó unas cestas de melocotones, algo más abiertas por arriba que por abajo, y las colgó en las barandillas de la parte superior que rodeaba el gimnasio, que de forma casual estaba a 3,05 metros sobre el suelo (altura que se conserva en la actualidad).

El baloncesto fue introducido en España en 1921 por el padre escolapio Eusebio Millán, que había estado como misionero en Cuba, donde conoció este deporte introducido en... Continuar leyendo "Baloncesto: Historia, Reglas y Posiciones de los Jugadores" »

Alimentació Saludable i Nutrició

La Importància de l'Aigua en el Cos

Quasi el 90% de la sang està composta per aigua. Això ens dona una idea de la importància que té en el cos, que no pot funcionar sense l'aport d'aquesta. L'aigua participa en gran quantitat de funcions corporals com són la regulació de la nostra temperatura i el transport de nutrients.

La Dieta Equilibrada: Proporcions i Recomanacions

Nosaltres no funcionaríem bé si no tenim una dieta equilibrada amb les proporcions correctes. Consisteix a prendre tots els nutrients que el cos necessita per a créixer, preparar-se i desenvolupar una activitat més o menys intensa. Perquè una dieta sigui equilibrada, hem de tenir les proporcions correctes, tant de calories com de percentatges... Continuar leyendo "Guia Essencial per a una Dieta Saludable i Equilibrada" »

Músculos del Tronco