Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Resistencia Física

La resistencia es una capacidad física fundamental que nos permite mantener un esfuerzo prolongado, de mayor o menor intensidad, sin fatigarnos excesivamente. Por ejemplo, nos permite jugar un partido de fútbol o baloncesto, o realizar una larga caminata sin desfallecer.

Tipos de Esfuerzo

1. Intensidad alta y duración corta: Correr 400 metros.
2. Intensidad media y duración media: Correr 2000 metros.
3. Intensidad baja y duración larga: Correr 10 kilómetros.

Beneficios de la Resistencia

La resistencia requiere un buen funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio. Contribuye a la salud general, especialmente la del corazón, arterias y venas, previniendo enfermedades cardiovasculares (infartos, trombosis) y metabólicas... Continuar leyendo "Resistencia Física: Tipos, Beneficios y Métodos de Entrenamiento" »

Reglas Fundamentales del Baloncesto

Duración del Partido

• El partido comienza con un salto entre dos jugadores.
• En el segundo y tercer cuarto, saca el equipo que no consiguió el balón al principio del encuentro.
• En el cuarto período, saca el equipo que ganó el salto inicial.
• El partido dura 40 minutos de tiempo real, dividido en cuatro períodos de 10 minutos.
• Entre el primer y segundo cuarto, y entre el tercer y cuarto cuarto, hay un tiempo de descanso de dos minutos.
• El descanso entre el segundo cuarto y el tercero dura 15 minutos.
• En caso de empate al final del tiempo reglamentario, se jugará una prórroga de cinco minutos, con salto inicial.

Reglas Referentes al Tiempo

• Regla de los 3 segundos: Ningún atacante podrá permanecer más de ese tiempo

Lesiones Musculoesqueléticas Comunes

Esguince

Un esguince es una lesión de los ligamentos causada por distensión, estiramiento excesivo o torsión. Estos causan inflamación y dolor, provocando impotencia funcional, y suele acompañarse de hematoma. Hay tres tipos:

• Grado 1: Solo aparece una distensión del ligamento.
• Grado 2: Es la rotura parcial del ligamento.
• Grado 3: Rotura total del ligamento (pudiendo haber un desprendimiento óseo).

Primeros auxilios: Inmovilización, frío y traslado a centro médico.

Tratamiento: Reposo, elevación, frío las primeras 24-48 horas, analgésicos y compresión con vendajes.

Hematoma

Un hematoma es una acumulación de sangre causada por una hemorragia interna que aparece como respuesta a un golpe o contusión.... Continuar leyendo "Lesiones Comunes: Esguinces, Hematomas, Calambres y Más" »

Dominando la Técnica de Vallas

1. Aspectos Técnicos Fundamentales

1. Salida: Generalmente, los atletas cubren la distancia desde la salida hasta la primera valla en 8 zancadas. La posición de salida es idéntica a la del velocista, con la diferencia de que las caderas deben colocarse más altas. Se posicionará en el taco de atrás la pierna con la que se va a atacar la valla.
2. Ataque a la Valla: Se inicia desde el despegue y se extiende durante la primera mitad del paso sobre el obstáculo. Se realiza a una distancia suficiente para evitar el tropiezo de la pierna atacante, permitiendo un aterrizaje que facilite la continuidad de la carrera con rapidez. La distancia de ataque suele ser de 2 a 2,20 metros, y la caída se produce a 1,10 o 1,20 metros

El Calentamiento Deportivo: Fundamentos y Objetivos

El calentamiento es el conjunto de ejercicios físicos que se realizan antes de practicar actividad física o deportiva, permitiendo llevar a cabo dicha actividad en las mejores condiciones posibles.

Objetivos Fisiológicos del Calentamiento

• Incrementa la temperatura corporal.
• Aumenta la frecuencia cardíaca.
• Aumenta la presión sanguínea.
• Incrementa el ritmo respiratorio.

Partes del Calentamiento

1. Calentamiento General

   Se realizan todas aquellas actividades genéricas que sirven para alcanzar los objetivos fisiológicos del calentamiento.

2. Calentamiento Específico

   Se llevan a cabo actividades que predisponen al deportista para la actividad principal que se va a realizar.

Voleibol: Dimensiones, Jugadores

El baloncesto, un deporte dinámico y estratégico, requiere un conocimiento profundo de sus fundamentos y técnicas. A continuación, exploraremos los aspectos esenciales del juego.

Historia y Origen

Nacido en 1891, el baloncesto fue inventado por James Naismith.

El Terreno de Juego

El terreno de juego es un rectángulo que mide entre 26 y 28 metros de largo y entre 14 y 15 metros de ancho. La línea de tiros libres se encuentra a 5,80 metros del fondo, mientras que la línea de triple está a 6,25 metros.

Equipamiento Esencial

• Tablero: Una pieza de material sintético, rígido y transparente, situada a 1,20 metros del fondo dentro del campo. El borde inferior está a 2,90 metros del suelo.
• Canasta: Formada por un aro y una red, se encuentra a 3,

Conceptos Fundamentales del Deporte

Son muchos los autores que han intentado dar una definición del término deporte, pero existe cierta confusión sobre este concepto. Aun así, algunas de las definiciones más conocidas y aceptadas del término deporte serían:

• Parlebás: “Toda situación motriz de enfrentamiento codificado, llamado juego o deporte por las instancias sociales.”
• Hernández Moreno: “Situación motriz de competición, reglada, de carácter lúdico e institucionalizada.”

Clasificación de los Deportes: El Enfoque de Parlebás

En cuanto a la clasificación de los deportes, uno de los autores más relevantes sería Parlebás, cuya clasificación se basa en la relación existente entre los participantes y la de estos con el... Continuar leyendo "Comprensión Integral del Deporte: Fundamentos, Estrategias y Reglas en Bádminton, Fútbol Sala y Heptatlón" »

Legislació: Normativa Tècnic en SOS

Piscines Públiques i Privades

Existeixen dos decrets, el segon modifica el primer per ser insuficient.

1r Decret: Regula globalment característiques constructives, paviments, dutxes, pendents, elements metàl·lics, ventilació i la figura del socorrista.

Definició: Totes les piscines de titularitat pública i privada, l'ús de les quals està condicionat al pagament d'una quantitat en concepte d'entrada o quota d'accés, directe o indirecte, així com totes aquelles que no són d'ús particular, les piscines d'hotels, càmpings i similars.

Definició Socorrista: Persona que acredita una titulació en matèria de socorrisme i salvament aquàtic i coneixements d'atenció sanitària immediata, d'acord amb la... Continuar leyendo "Seguretat Aquàtica: Legislació, Tècniques de Salvament i Prevenció d'Accidents" »

Actividades en la Naturaleza

Consideraciones importantes

Para la realización de actividades en la naturaleza, debemos atender a los siguientes elementos:

• Meteorología
• Dificultad del terreno
• Vegetación y fauna
• Preparación física
• Seguridad
• Respeto a la naturaleza

Meteorología

La naturaleza presenta una climatología variable que puede implicar peligros serios. Es fundamental informarse sobre las condiciones meteorológicas antes de realizar cualquier actividad.

Preparación física

El grupo ideal para actividades en la naturaleza debe estar formado por entre 3 y 6 personas con una preparación física adecuada a la actividad a realizar.

Respeto a la naturaleza

El respeto a la naturaleza debe ser estricto. No debemos dejar ninguna señal de nuestro paso,... Continuar leyendo "Educación Física y Deportes en la Naturaleza: Actividades y Técnicas" »

Fuerza

La Fuerza es la cualidad física que nos permite vencer una oposición mediante una acción muscular. Así, podemos levantar cargas pesadas, etc.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: En este tipo de fuerza, la oposición o carga que se debe vencer es muy elevada, incluso la máxima posible (ejemplo: levantador de pesas).
• Fuerza Explosiva: Se trata de desarrollar una fuerza en la que se vence una oposición muy pequeña en el menor tiempo posible (ejemplo: lanzador de jabalina).
• Fuerza Resistencia: Vencer oposición de carácter medio, se realiza durante tiempo prolongado (ejemplos: ciclismo, judo...).

Relación con el Aparato Locomotor

La fuerza está relacionada con el aparato locomotor. Son los encargados de generar la fuerza de nuestros músculos,... Continuar leyendo "Conceptos Esenciales en Educación Física: Fuerza, Velocidad y Voleibol" »