Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

El Calentamiento: Preparación Esencial para la Actividad Física

El calentamiento es el conjunto de actividades que se realizan antes de una actividad física principal. Su objetivo es preparar al individuo tanto física como psicológicamente. Una de sus funciones clave es evitar el riesgo de lesiones, ya que aumenta la temperatura corporal. Es importante recordar que el calentamiento es personal y debe adaptarse a los esfuerzos que se realizarán posteriormente.

Calentamiento General

Implica a todo el organismo a una intensidad baja. Por ejemplo, correr durante 5 minutos a un 40-60% de la Frecuencia Cardíaca Máxima (FC Máx). Su propósito es aumentar progresivamente la temperatura corporal y movilizar todos los segmentos corporales, incrementando... Continuar leyendo "Preparación Física, Prevención de Lesiones y Fundamentos Tácticos del Deporte" »

Técnicas de relajación

Relajación progresiva de Jacobson

Consiste en el reconocimiento de las sensaciones que produce la contracción muscular y las sensaciones posteriores vinculadas a la relajación de la misma musculatura. Se basa en el "aterrizaje" de las sensaciones de un determinado grupo muscular mientras se relajan los otros grupos. Deben trabajarse todas las zonas musculares del cuerpo de forma progresiva.

Entrenamiento autógeno de Schultz

Surgió con la conclusión de que cualquier persona puede entrenarse por sí misma. Genera sensaciones de calor, frío, pesadez o relajación (ciclo interior). Se puede aplicar en la parte final de las sesiones de educación física y se compone de seis ejercicios. El ciclo superior tiene poca aplicación... Continuar leyendo "Técnicas de relajación y actividades al aire libre: métodos, deportes y planificación" »

Tiempo muerto:

Capitanes avisan árbitros y entrenador a anotador-cronometrador. Posesión del balón. Balón fuera de juego. Sustitución al final. 1 min. Prorroga sin tiempos muertos.

Tiro libre directo:

Dar una patada al adversario. Poner zancadilla. Saltar o tirarse sobre un adversario. Cargar a un adversario. Cargar a un adversario que no obstrulle. Golpear o escupir. Sujetar a un contrario. Empujar. Cargar con el hombro sin disputa de balón. Utilizar el brazo. Deslizarse parajugar el balón. Escupir.

Expulsiones:

Juego brusco. Conducta violenta. Escupir. Impedir con la mano un gol. Malograr un gol mediante una falta. Emplear lenguaje ofensivo, grosero y obsceno. Recibir dos amonestaciones.

Tiros libres:

No levanta el brazo en vertical,... Continuar leyendo "Reglamento Oficial de Fútbol Sala: Normas, Sanciones y Dimensiones" »

El Líbero en Voleibol: Funciones y Restricciones Clave

El líbero es fácilmente reconocible porque viste un uniforme de color diferente al resto del equipo, lo que lo distingue en la cancha.

Funciones y Restricciones del Líbero

El líbero tiene roles específicos y limitaciones importantes en el juego:

• No puede ser capitán de equipo ni capitán en juego.
• No puede sacar.
• No puede bloquear, ni hacer tentativa de bloqueo.
• No puede completar un golpe de ataque cuando el balón está completamente por encima de la red.
• Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros, siempre que el atacante golpee el balón por debajo del borde superior de la red.

Sobre esta última regla, no se considera falta si el pase es de antebrazos o... Continuar leyendo "Voleibol: Reglas Esenciales del Líbero, Sustituciones y Faltas Clave" »

Bádminton: Reglas y Fundamentos

Duración del Partido

Los partidos de bádminton no tienen un tiempo determinado; gana el jugador o los jugadores que demuestran ser los mejores en tres juegos.

Sistema de Puntuación

• El jugador que hace el servicio y gana el intercambio de golpes sumará un punto.
• El primero que llegue a veintiún puntos ganará el juego.
• En caso de empate a veinte, ganará quien realice dos puntos consecutivos.
• Si se llega a un empate a veintinueve, ganará quien sume treinta puntos.
• El jugador que gane un juego será el primero en servir en el siguiente.

Faltas Comunes

• Servir por encima de la cintura o si la cabeza de la raqueta, al golpear, está por encima de la mano que la sostiene.
• Si al servir, el volante cae fuera del área de

Métodos para el Entrenamiento de las Diferentes Capacidades Físicas

Resistencia

Sistemas Continuos

• Carrera Continua: Es el sistema de entrenamiento más básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Consiste en correr de forma continua distancias largas. La velocidad de carrera debe ser media-baja y con un ritmo constante, manteniendo una frecuencia cardíaca de 104-160 ppm.
• Fartlek: Es de origen nórdico. Consiste en correr de forma continua, pero variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. La intensidad es variable.
• Entrenamiento Total: Alterna carreras con ejercicios gimnásticos y actividades naturales del hombre (salto, equilibrio).

Sistemas Fraccionados

• Interval Training: Se ejecutan distancias cortas seguidas de tiempos de

Salud y Bienestar

1. Términos Relacionados con la Salud

Si hablamos de salud, podemos relacionarla con los siguientes términos: higiene, salud mental, alimentación equilibrada y equilibrio psicofísico.

2. Beneficios Emocionales del Ejercicio

• Ayuda a aumentar la estabilidad emocional, la autoestima, la comunicación y la sociabilidad.
• Disminuye el grado de tensión, ansiedad y excitación nerviosa en general.
• Provoca una sensación de bienestar, optimismo y mejora nuestra imagen corporal.

3. Consecuencias de una Vida Sedentaria

Una vida sedentaria conduce a múltiples disfunciones óseas, musculares y articulares, además de afectar el equilibrio psicofísico.

4. Causas de la Obesidad

La obesidad es causada principalmente por trastornos metabólicos,... Continuar leyendo "Mejora tu Rendimiento Físico: Salud, Entrenamiento y Bienestar" »

Tècniques de projecció

O- GOSHI ( projecció de maluc )

Agafem al contrari amb la m.à per l’esquena, flexionem les cames i girem una mica el nostre cos per fer-
Lo passar pel damunt del nostre maluc

IPPON-SEOI-NAGE ( projecció d’espatlla )

Igual que abans, però ara passem el nostre braç per sota l’aixella i intentem aixecar al contrari per a fer-lo caure

DE-ASHI-BARAI ( escombrar amb el peu )

El contrari ha de tenir una cama avançada i llavors nosaltres, amb la cama del mateix costat intentem passar el peu per a escombrar-la. Amb els braços ajudem a fer el gest.

HIZA-GURUMA ( rotació sobre el genoll )

La posició de partida és semblant a l’anterior i ara s’ha de col·locar el peu a l’alçada del genoll i bloquejant aquesta zona... Continuar leyendo "Projecció o-goshi" »

El Sistema Locomotor: Huesos, Músculos y Articulaciones

Los músculos se encargan de provocar cambios en la posición de los huesos, lo cual origina los movimientos.

Los Huesos

Los huesos están formados por tejido óseo, que puede ser de dos tipos:

• El óseo esponjoso: presenta cavidades que le dan un aspecto característico.
• El óseo compacto: es macizo y no posee espacios interiores.

Clasificación de los Huesos

• Huesos largos: proporcionan sostén y movimiento.
• Huesos cortos: las vértebras y los huesos de la muñeca, por ejemplo.
• Huesos planos: su función es protectora.

Los Cartílagos

Los cartílagos son estructuras menos duras que los huesos porque no tienen sales de calcio.

Las Articulaciones

Los huesos se unen a otros para formar articulaciones,... Continuar leyendo "Funcionamiento del Sistema Locomotor: Huesos, Músculos y Articulaciones" »

Anatomía de la Articulación Femorotibial (Rodilla)

La articulación femorotibial está reforzada por numerosos ligamentos.

Ligamentos de la Rodilla

Ligamentos Laterales

• Ligamento Lateral Externo (LLE): Va de la parte superior del cóndilo externo a la cabeza del peroné.
• Ligamento Lateral Interno (LLI): Se extiende desde la parte del cóndilo interno a la cara interna de la tibia, dando ramificaciones al menisco medial.

Ligamentos Anteriores

• Ligamentos Meniscorrotulianos: Unen los meniscos a la cara posterior de la rótula, ayudando a estabilizarla.
• Retináculos Rotulianos: Desde la cara lateral de los cóndilos femorales van a la rótula para evitar su desplazamiento.
• Tendón Cuadricipital: Parte que se inserta en la cara anterior de la rótula.
• Ligamento