Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

La Respiració Conscient i Tècniques d'Elongació

La respiració és una de les funcions vitals més importants, que no tothom realitza correctament a causa de les condicions de vida. Quan respirem, sovint ho fem de manera accelerada i superficial.

Es diu que aprendre a respirar correctament és aprendre també a viure correctament.

Importància de la Respiració Correcta

Les persones respirem malament si no és una respiració conscient. L'estrès i l'ansietat ens fan contenir la respiració, i deixar de respirar augmenta la por i l'ansietat a causa de la poca ventilació aeròbica.

• Una respiració eficaç ajuda a fluir els sentiments, unifica el cos i contribueix a augmentar la satisfacció i la qualitat de vida.

Les tècniques de control de la... Continuar leyendo "Respiració Conscient i Tècniques d'Elongació: Guia Completa" »

Articulaciones del Hombro

Articulación Esternoclavicular

• Ligamentos: costoclavicular, esternoclavicular anterior, posterior e interclavicular.
• Clasificación Estructural (CE): sinovial, tipo silla de montar.
• Clasificación Funcional (CF): diartrosis.
• Número de movimientos: poliaxial.
• Características: presenta un disco fibrocartilaginoso.

Articulación Acromioclavicular

• Ligamentos: acromioclavicular (débil), conoideo y trapezoide (estos últimos la estabilizan).
• Clasificación Estructural (CE): sinovial, tipo plana o artrodia.
• Clasificación Funcional (CF): diartrosis.
• Número de movimientos: poliaxial.
• Características: puede presentar un disco cartilaginoso.

Articulación Glenohumeral (del Hombro)

• Ligamentos: coracohumeral, glenohumerales superior,

1. Definiciones fundamentales

Actividad física: Movimiento del cuerpo humano que produce un gasto energético superior al nivel metabólico de reposo, producido por una acción muscular voluntaria. Esto es una cualidad de los seres vivos de la cual se ha tomado un sentido fuera de lo biológico. (Ej.: correr detrás de un autobús).

Ejercicio físico: Actividad planificada, estructurada y repetitiva, realizada con un objetivo para mejorar o mantener la forma física. (Ej.: ir al gimnasio).

Gimnasia: La gimnasia, como tal, es un deporte ya que está reglado e institucionalizado. (Ej.: gimnasia rítmica).

Deporte: Actividad reglada y avalada por una institución deportiva. (Ej.: triatlón).

2. Agujetas

Agujetas: Las agujetas son microrroturas de fibras... Continuar leyendo "Conceptos esenciales de actividad física, entrenamiento y evaluación en Educación Física" »

El bádminton es un deporte de raqueta y cancha dividida que consiste en enviar un volante por encima de la red al campo contrario, pudiendo anotarse un punto si se gana el intercambio de golpes en juego, ya sea por aciertos propios o por fallos del contrario.

Modalidades

• Individual: Masculino y femenino.
• Dobles: Masculino, femenino y mixto.

Historia del Bádminton

El origen del bádminton moderno data de 1873. Una tarde, un grupo de oficiales ingleses se encontraban en la casa señorial de Bádminton House. Llovía y, ante la imposibilidad de salir al exterior a practicar otros juegos, decidieron jugar con raquetas y con un corcho de una botella en la cual clavaron varias plumas. No se sabe si lo inventaron ellos o practicaban un deporte llamado... Continuar leyendo "Bádminton: Reglas, Técnica y Equipamiento Esencial del Deporte de Raqueta" »

La Fuerza

La fuerza se define mediante la fórmula física: Fuerza = masa × aceleración.

Tipos de Fuerza

• Fuerza Máxima: Capacidad de crear la máxima tensión muscular.
  • Masa o carga: Máxima.
  • Aceleración: Mínima o nula.
• Fuerza Explosiva: Capacidad de superar cargas no demasiado grandes con la máxima velocidad de movimiento.
  • Masa o carga: Pequeña o media.
  • Aceleración: Máxima.
• Fuerza Resistencia: Capacidad de desarrollar una actividad de fuerza prolongada.
  • Masa o carga: Media.
  • Aceleración: Media.

Cómo mejorar la fuerza

• Sistemas continuados: Entrenamiento total.
• Sistemas fraccionados: Repeticiones, manos libres, trabajo por parejas, uso de aparatos ligeros, pesas y máquinas, y circuitos.

Las Capacidades Coordinativas

Clasificación de Blume

• Capacidad

Fundamentos del Atletismo y su Reglamento

El atletismo consiste en correr, saltar y lanzar artefactos en diferentes modalidades. La pista es ovalada, de 8 calles o pasillos de 1.22 metros de ancho, y su longitud puede ser de 300 o 400 metros.

La Marcha Atlética

La marcha atlética es una progresión de pasos dados de tal manera que nunca se pierde contacto con el suelo. Las distancias de competición son 20 y 50 km en categoría masculina y 20 km en categoría femenina. Niños y jóvenes disputan pruebas de 1, 2, 3, 5 o 10 km. Unos jueces vigilan que los atletas siempre tengan un pie en el suelo. Si dos jueces acuerdan que el deportista no realiza movimientos correctos, puede ser descalificado. Si su marcha es dudosa, el atleta puede recibir... Continuar leyendo "Fundamentos del Atletismo: Carreras, Marcha y Reglamento de Competición" »

MELE:

MELE: És una situació de joc que està formada per jugadors dels 2 equips,

agrupats de forma que permeten que la pilota sigui llançada entre ells

al terra. Quan es fa una melé? a) Després d'una falta no intencionada:

Per un avant. Per un blocatge de moviments de jugadors o de pilota.

b) Sacada incorrecte de 22m. c) Plantar la pilota en la pròpia zona de

marca, havent sigut el propi equip el que ha introduït la pilota a la zona

de marca (FER UN ANULAT)(melé a 5m per l'equip atacant).

d) En servei de centre: Si la pilota no supera 10 m en profunditat.

e) Servei de touche mal realitzat. FORMACIÓ DE LA MELÉ: El jugador

col·locat en el centre de cada 1a línia és el talonador, i els que estan a

un i altre costat d’ell, són els pilars.... Continuar leyendo "Formació i normes de la melé i la touche al rugby" »

1. Escalfament

Conjunt d’activitats o exercicis que es realitzen abans de tota activitat física amb la finalitat de posar en marxa l’organisme tant a nivell físic com psicològic.

Tipus d'Escalfament

• Escalfament general: Serveix per a tot tipus d’activitats esportives.
• Escalfament específic: Es realitza després de l’escalfament general i és específic de cada modalitat esportiva.

Objectius de l'Escalfament

1. Millorar el rendiment de l’activitat que s’està a punt de realitzar.
2. Disminuir el risc de patir una lesió, ja que provoca un augment de la temperatura que facilita el moviment muscular.

Fases de l'Escalfament

1. Fase de preactivació.
2. Fase d’exercicis d’activació general.
3. Fase d’exercicis d’activació específica.

2. Tornada

Primeros Auxilios

Reglas de oro

• Evitar generar nuevos daños.
• Actuar según el principio de riesgo calculado.

Trípode vital

Evaluación de las tres funciones vitales básicas:

• Cerebro: estado de consciencia.
• Circulación: pulso, latido y control de hemorragias.
• Pulmón: ventilación y respiración.

Observación triple (VOS)

Realizar la evaluación durante no más de 10 segundos:

• Ver: movimientos del tórax.
• Oír: ruidos respiratorios.
• Sentir: el aire exhalado en la mejilla.

Características del accidente

Factores a considerar para una correcta evaluación:

• Agente causante.
• Forma de afectación.
• Parte del cuerpo afectada.
• Estado de salud previo, edad y sexo de la víctima.
• Características psicológicas del afectado.

Características del socorrista

Cualidades esenciales... Continuar leyendo "Principios Clave de Actuación en Primeros Auxilios y Socorrismo Acuático" »

Toma de Contacto (TDC) en Salvamento Acuático

4. Tipos de Toma de Contacto

• Contacto directo (frente)
• Rodeando a la víctima
• Pasando por debajo de la víctima
• Zafaduras (técnicas de liberación)

5. Factores de los que Depende la TDC

La elección de la Toma de Contacto dependerá de:

• El estado del nadador (socorrista)
• El estado de la víctima: distrés acuático, víctima activa o víctima pasiva.

6. El Remolque en Salvamento

El remolque es el conjunto de técnicas especializadas que tienen como fin el traslado eficaz, seguro y rápido de un accidentado desde el lugar donde se encuentra hasta un lugar seguro y estable. (Principio fundamental: Sin prisa, pero sin pausa).

7. Extracción de la Víctima

La técnica de extracción dependerá de:

• El estado del