Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Entrenamiento en circuito

Entrenamiento en circuito: 6 a 12 ejercicios para desarrollar resistencia. Duración por ejercicio: 30 a 60 s; duración de la sesión de entrenamiento: 20-40 min. No conviene pasar de 170-180 pulsaciones por minuto. Pausa entre ejercicios: 20-30 s; pausa entre circuitos: 2-3 min. Para comenzar otro circuito, tus pulsaciones deben estar entre 120-130 (se debe repetir 3 o 4 veces). Se suelen realizar 1 o 2 sesiones semanales.

Flexibilidad

Método dinámico

Finalidad: Mejorar amplitud de articulación.

Descripción general: Movimientos amplios en forma de oscilaciones o rebotes con diferentes partes del cuerpo.

Principales características: Una sesión suele durar 5 a 15 min. Los movimientos pueden ser oscilaciones o rebotes.... Continuar leyendo "Entrenamiento por circuitos, flexibilidad y fuerza en Educación Física: protocolos y características" »

Clasificación de Fracturas Comunes en Extremidades Superiores

Definiciones de Tipos de Fracturas

Introducción al Juego Infantil

El juego es fundamental en el desarrollo infantil, proporcionando aprendizaje, disfrute, emoción, motivación, autoestima, creatividad e interacción social. A través de él, los niños adquieren habilidades y conocimientos esenciales.

Características del Desarrollo Infantil por Etapas y Actividades Sugeridas

0 a 6 meses

• Capacidades: Fijar la mirada a 30 cm, sostener objetos y llevárselos a la boca.
• Actividades: Estimular los sentidos y juegos para descubrir su propio cuerpo.

6 a 12 meses

• Capacidades: Mantenerse sentado.
• Actividades: Juegos con cubos plásticos de distintos tamaños y colores.

12 a 18 meses

• Capacidades: Empezar a levantarse y caminar.
• Actividades: Juegos que permitan recorrer el espacio, encajar y apilar.

Fundamentos de Fuerza y Velocidad en el Rendimiento Físico

I. La Fuerza: Capacidad para Vencer Resistencias

La fuerza se define como la capacidad para vencer resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular.

Tipos de Fuerza Muscular:

• Fuerza Resistencia o Muscular: Es la capacidad para realizar múltiples repeticiones contra una resistencia determinada durante un tiempo prolongado.
• Fuerza Explosiva o Potencia: Es la capacidad para vencer una carga empleando una alta velocidad de contracción muscular en el mínimo tiempo posible.
• Fuerza Máxima: Es la capacidad para oponerse a una carga máxima en relación con las posibilidades de la persona mediante una contracción voluntaria de los músculos.

Mecanismo de Contracción Muscular

Las... Continuar leyendo "Conceptos Clave sobre Potencia Muscular y Rapidez de Movimiento" »

EDUCACiÓN FfSiCÂ DEPORTES iÑDíViDUÃLES DE ADVERSARIO (Resumen)

LOS DEPORTES DE ADVERSARIO EN LA CULTURA.

i. 1. Los deportes son prácticas sociales.

Desde su origen las actividades físicas son manifestaciones culturales de los pueblos,  Formaron parte de prácticas litúrgicas o religiosas.

 Los Juegos Olímpicos de la Grecia clásica se celebraban en honor de Zeus de forma pacifica.

                               Otras veces eran una exhibición competitiva para demostrar valía o capacidad de oficio,

                    I. 2. La cultura del movlmlentoa            

 La cultura del movimiento es un modo de participación social por el que aprendemos reglas, gestos deportivos o... Continuar leyendo "Deportes individuales con oposición" »

El Pase en el Balonmano

Clasificación según la altura y dirección

• Clásico frontal (altura del hombro ejecutor): El brazo se mantiene en horizontal con el antebrazo semiflexionado en posición vertical hacia arriba, formando un ángulo recto. La palma se sitúa de frente a la dirección del pase con los dedos hacia arriba. Se realiza una ligera torsión hacia el lado del brazo ejecutor, que se deshace al tiempo que el brazo se dirige hacia el lanzamiento.
• Clásico lateral hacia el lado derecho (altura del hombro del brazo ejecutor): La posición es igual que en el pase frontal, pero la torsión es más pronunciada y no se realiza distorsión.
• Clásico lateral hacia el lado izquierdo (altura del hombro del brazo ejecutor): Similar al frontal

Palancas Biomecánicas en el Movimiento Humano

En el cuerpo humano, los huesos actúan como palancas, las articulaciones como puntos de apoyo (fulcro), y los músculos generan la fuerza o potencia para vencer una resistencia. Se distinguen tres géneros de palancas:

• Primer Género (de equilibrio): El punto de apoyo (A) se encuentra entre la resistencia (R) y la potencia (P). Ejemplo: R-A-P.
• Segundo Género (de poder o fuerza): La resistencia (R) se encuentra entre el punto de apoyo (A) y la potencia (P). Ejemplo: A-R-P.
• Tercer Género (de velocidad o desventaja mecánica): La potencia (P) se encuentra entre el punto de apoyo (A) y la resistencia (R). Ejemplo: A-P-R. Este es el tipo más común en el cuerpo humano; se necesita más fuerza para mover

Natación

La natación es la habilidad que permite al ser humano desplazarse en el agua gracias a la acción propulsora realizada por los movimientos rítmicos, repetitivos y coordinados de los miembros superiores e inferiores y el cuerpo. Esta habilidad permite mantenerse en la superficie y vencer la resistencia que ofrece el agua para desplazarse en ella.

Estilos de Natación

Crol

El crol es el estilo más rápido. La acción de las piernas es propulsora y equilibradora, con un movimiento alternativo que involucra ambas piernas. Tiene una fase ascendente y una descendente, y su acción se centra en la cadera, comenzando en esta, pasando por la rodilla y terminando en un tobillo relajado.

La acción de los brazos se divide en una fase acuática... Continuar leyendo "Técnicas y Fundamentos de Deportes Acuáticos y Bádminton" »

Articulaciones: Concepto y Funciones

Las articulaciones son la zona de contacto entre dos superficies óseas. Cumplen funciones esenciales para el sistema esquelético:

• Construir puntos de unión del esqueleto.
• Producir movimientos mecánicos.
• Proporcionar elasticidad y plasticidad, además de ser lugares de crecimiento.

Congruencia Superficial

La relación entre las superficies articulares determina la congruencia:

• Superficies planas: Congruencia 100%.
• Superficie plana + cóncava: Congruencia mínima (puede generar inestabilidad y alteración de la mecánica).

Clasificación Funcional de las Articulaciones

Según su capacidad de movimiento, se clasifican en:

• Sinartrosis: Estructura funcional sin movimiento (unidas rígidamente, como soldaduras).
• Anfiartrosis:

Aspectos metodológicos en la enseñanza del tiro en carrera cerca del aro

Permite conducir el contraataque de forma rápida y realizar canastas sencillas. Debe ser el contenido predominante en el juego de los niños. Introduce al niño en el concepto de avance legal con el balón en las manos, permitiendo lanzar sin detenerse previamente.

Orientaciones metodológicas

Comenzar la enseñanza del lanzamiento en carrera con coordinación natural. Hacer hincapié en que el balón debe estar protegido. Hay que procurar dominarlo con ambas manos, intentando que realicen la coordinación de forma global y no analítica, buscando la transferencia al juego real.

Tiro en apoyo o estático

Partimos de la posición de triple amenaza y continuamos con un movimiento... Continuar leyendo "Aspectos Metodológicos del Tiro en Carrera y su Aplicación en el Baloncesto Infantil" »