Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física

Aquesta guia proporciona un resum concís de les regles i característiques principals de sis esports dinàmics: Rugbi Tag, Tchoukball, Tennis Platja, Ultimate Frisbee, Béisbol i Roundnet. Descobreix els seus objectius, la mecànica de joc, el material necessari i les infraccions més comunes per gaudir-ne al màxim.

Rugbi Tag

Reglament i Normes Bàsiques

• No es permet el contacte físic.
• Els jugadors porten un cinturó amb velcros que cal treure per simular el "tackle" (placatge).

Jugadors per Equip

6-8 jugadors.

Objectiu del Joc

Aconseguir més assajos (tries) trepitjant la zona d’assaig rival amb la pilota controlada.

Mecanisme de Puntuació

Trepitjar la zona d’assaig rival amb pilota controlada.

Material Necessari

• Cinturons amb velcro.
• Pilota ovalada

Factors que Afecten la Postura Corporal

La falta de condició física és un factor clau: el cos està fet per la mobilitat, i l'excés d'estar estàtic només provoca mala postura i, en molts casos, mal d'esquena. A més, actualment passem moltes hores asseguts i els vehicles de mobilitat tampoc afavoreixen la situació.

L'alimentació també influeix: l'acumulació de pes a la zona central del cos pot generar problemes lumbars. El sobrepès, en general, genera tensió addicional a les articulacions.

Com Millorar la Postura Corporal

Per millorar la postura corporal, es recomana:

• Practicar exercici físic variat.
• Practicar exercici específic per a la columna vertebral.
• Practicar rutines que es puguin fer habitualment.
• Practicar sessions dirigides

Fundamentos del Aprendizaje Acuático

A – El aprendizaje es un proceso de cambio a través del cual el organismo se vuelve capaz de manejar situaciones que anteriormente eran difíciles.

Características del Proceso de Aprendizaje

El proceso de aprendizaje es:

• Gradual: Las estructuras sufren cambios a veces imperceptibles, progresando poco a poco y no a grandes saltos.
• Continuo: Se da sin interrupciones, ya que una estructura es la base de la siguiente.
• Unitario: Siempre son los mismos procesos adaptativos que se repiten, pero a niveles distintos.

Percepción Sensorial en el Medio Acuático

La percepción sensorial se ve afectada en el medio acuático:

• Gusto y olfato: El olor a cloro no influye directamente en el aprendizaje.
• Oído: Puede dar información

La cancha oterreno de juegoserá de superficie rectangular. Los lados del rectángulo más largos se denominan líneas de banda, y los lados menoreslíneas de fondo
.Longitud: Entre 38 y 42 cmAnchura: Entre 18 y 25 m b) Se recomienda que haya unárea de seguridadque debe rodear los límites exteriores del terreno de juego.
En los partidos Internacionales los márgenes de seguridad deberán ser como mínimo de 1 (un) metro desde la línea de banda y 2 (dos) metros en las líneas de fondo.1. 2. Trazado de la cancha
 

La creación de este deporte se remonta a 1930 en Uruguay. La selección de Uruguay había ganado el Campeonato del Mundo y la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, vivíéndose por ello en el país de una auténtica fanatización... Continuar leyendo "Cuanto mide la cancha de futbol de salón" »

Adaptaciones del Sistema Nervioso al Ejercicio

El Sistema Nervioso (SN) coordina, controla y regula las funciones del organismo. Por ello, las respuestas y adaptaciones a largo plazo que se producen por el ejercicio están intrínsecamente reguladas por él.

Recepción de la Información Sensorial

Los receptores son células especializadas en captar información tanto interna como externa, codificarla mediante impulsos nerviosos y enviarla al Sistema Nervioso Central (SNC) para su procesamiento.

Los receptores se pueden clasificar en:

• Exteroceptores: Reciben información del exterior del organismo (vista, oído, olfato, tacto, etc.).
• Interoceptores: Transmiten sensaciones internas como el hambre, la sed o el dolor.
• Propioceptores: Reciben información

Principis Fonamentals de l'Entrenament

1. Principi de la Relació Òptima entre Càrrega i Adaptació

Es basa en el fet que, després d'aplicar una càrrega d'entrenament eficaç, es necessita un període de recuperació. Això es fonamenta en el fenomen de la sobrecompensació.

Sobrecompensació

• Negativa: S'aplica una càrrega en condicions de recuperació incompleta. La sobrecompensació no es presenta.
• Neutra: Es deixa recuperar l'organisme, però no suficientment com perquè aparegui la sobrecompensació.
• Positiva: S'incrementa el nivell funcional per sobre de l'inicial. S'adquireix un major rendiment en resposta a la càrrega.

D'efecte acumulat: Implica la repetició successiva de càrregues.

2. Principi de l'Estímul Eficaç de la Càrrega

Indica... Continuar leyendo "Principis Clau de l'Entrenament Físic i Hipertrofia Muscular" »

Carreras de Vallas

Las carreras de vallas (también llamadas carreras de obstáculos) son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de barreras de madera y metal (o plástico y metal) llamadas vallas.

Las carreras de vallas al aire libre son las más populares. En la categoría masculina se corren los 110 metros vallas, y en la femenina los 100 metros vallas (ambas con vallas altas). También existen los 400 metros vallas, que utilizan vallas más bajas. En pista cubierta, se suelen correr los 60 metros vallas (con vallas altas).

Carreras de Relevos

En las carreras de relevos, el testigo debe pasarse dentro de una zona determinada de 20 metros. La modalidad más común es la de 4 x 100 metros, donde cada uno de... Continuar leyendo "Disciplinas Olímpicas de Atletismo: Reglamento y Características" »

Condició Física i Salut

Factors que influeixen en la condició física i salut

Els factors principals són: Dieta, nivell d’activitat física, descans, genètica, edat i qualitats psíquiques.

Factors millorables

Tots, excepte la genètica i l’edat.

Què és el sedentarisme?

Viure sense moure’s gaire. Provoca obesitat, cansament i problemes de salut.

Condició física saludable

És tenir resistència, força, flexibilitat i bona composició corporal.

Objectius de l'activitat física

Què és l'IMC?

L'Índex de Massa Corporal (IMC) es... Continuar leyendo "Conceptes Clau de Condició Física, Salut i Principis d'Entrenament" »

Billarda: Origen y Cómo se Juega

La billarda, aunque considerada un juego tradicional canario, tiene sus raíces en la Península Ibérica. Llegó a Canarias durante la colonización y, aunque se practica en toda la Península, goza de mayor popularidad en Galicia. También se juega en todo el Archipiélago Canario.

Desarrollo del Juego de la Billarda

La billarda se juega por parejas. Se necesitan:

• Dos palos largos (aproximadamente 70-80 cm), idealmente el pírgano de una hoja de palmera.
• Un palo pequeño o taco (unos 15 cm), llamado "billarda".

El terreno de juego se prepara de la siguiente manera:

1. Se hacen dos hoyos o "porterías", de tamaño suficiente para que la billarda entre con holgura.
2. Los hoyos se sitúan enfrentados, a una distancia de

Posición y Función de los Jugadores en el Campo

En el momento en que el balón es golpeado por el sacador, cada equipo debe estar colocado en su propio campo siguiendo el orden de rotación (excepto el sacador). Los seis jugadores se dividen en dos grupos principales:

• Delanteros: Los tres jugadores colocados junto a la red. Ocupan las posiciones:
  • 4 (delantero-izquierdo)
  • 3 (delantero-centro)
  • 2 (delantero-derecho)
• Zagueros: Los otros tres jugadores, ubicados en la parte trasera del campo. Ocupan las posiciones:
  • 5 (zaguero-izquierdo)
  • 6 (zaguero-centro)
  • 1 (zaguero-derecho)

Una vez que se ha efectuado el saque, los jugadores pueden desplazarse y ocupar cualquier posición en su propia cancha y en la zona libre.

Las Antenas: Dimensiones y Características

Una... Continuar leyendo "Reglamento Esencial del Voleibol: Campo, Jugadores y Puntuación" »