Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Otros cursos

**Tema 16: Actividad Física Adaptada para la Tercera Edad**

Cambios Físicos Durante el Proceso de Envejecimiento

El envejecimiento conlleva una serie de cambios fisiológicos que afectan a diversos sistemas del cuerpo. Es importante comprender estos cambios para adaptar la actividad física a las necesidades de las personas mayores. Entre los cambios más significativos se encuentran:

• Sistema cardiovascular: Deterioro del aparato cardiovascular, arterioesclerosis, cambios circulatorios y aumento de la tensión arterial.
• Sistema respiratorio: Alteraciones en los pulmones y disminución de la capacidad respiratoria.
• Sistema musculoesquelético: Los músculos pierden elasticidad, volumen, agua y minerales. Los discos intervertebrales pierden grosor

Flexibilidad y Amplitud de Movimiento

Cualidades Físicas

Flexibilidad

La flexibilidad está determinada, en gran medida, por factores de carácter morfofuncional y biomecánico. Sánchez y Cols (2001) afirman que los factores fundamentales que influyen en la flexibilidad están vinculados a aspectos morfofuncionales, biomecánicos y metodológicos, asociados estos últimos a la dosificación y a los tipos de ejercicios realizados. Otros autores sostienen hipótesis diferentes, condicionando el desarrollo de la flexibilidad a elementos que determinan la expresión del potencial físico del hombre, como los factores hereditarios, el medio social o el medio natural.

Amplitud del Movimiento

La amplitud del movimiento depende de la mayor o menor movilidad... Continuar leyendo "Flexibilidad y Amplitud de Movimiento: Claves para el Rendimiento Deportivo" »

Por el contrario, el mantenimiento de la posición durante un tiempo superior a 6 segundos inhibe la acción refleja del estiramiento (se relajan las fibras inicialmente contraídas para contrarrestar los efectos del estiramiento) y puede aumentar más la elongación del músculo.

Los sistemas pasivos se basan en utilizar fuerzas externas a los propios grupos musculares, ya sea la gravedad o la acción de un compañero. Por ejemplo, sentados con las piernas estiradas, aproximamos nuestro pecho a las rodillas y el compañero empuja los omóplatos, acentuando la flexión. Estos movimientos pueden ser forzados o relajados según se traspase o no los límites habituales de la articulación.

Los Estiramientos

Los estiramientos aumentan la capacidad... Continuar leyendo "Mejora tu Flexibilidad: Métodos y Factores Clave para un Rendimiento Óptimo" »

Principios de la Educación Psicomotriz

• Los movimientos de dominio y precisión del movimiento precederán metodológicamente a los de control del cuerpo.
• El control del cuerpo y sus segmentos es anterior evolutivamente a la expresividad motriz.
• Los movimientos globales (motricidad del cuerpo en su conjunto) preceden a los segmentarios (motricidad disociada en determinadas partes del cuerpo) en el desarrollo psicomotor.

Consideraciones Importantes

• Los movimientos automáticos se forman con el ejercicio y la representación de los movimientos voluntarios de control consciente.
• La sensación es anterior a la percepción, y esta precede a la representación mental.
• Las propuestas deben ser lúdicas y motivadoras. Divertirse debe ser un criterio metodológico

El Portero y el Dominio del Juego con los Pies

¿Qué aspectos del juego del portero le facilitan dominar el uso con los pies? Eficacia que ganará en situaciones de peligro en su área, evitará situaciones de riesgo saliendo en coberturas a sus compañeros, en situaciones especiales incorporándose al ataque. Al conocer la mecánica de ejecución, tendrá información para adelantar su respuesta a la del delantero. Será un efectivo más en ataque si es capaz de ejecutar él los saques de meta o faltas cercanas a su área.

Claves Zonales de Ataque y Defensa por Sector del Terreno de Juego

Ataque

Inicio o Distracción

Salidas por banda a campo contrario: conducciones rápidas, controles orientados, pases diagonales, 2 toques máximo, sin riesgo.... Continuar leyendo "Conceptos Fundamentales y Tácticas del Fútbol Moderno" »

¿Qué es el reequilibrio? ¿En qué condiciones motrices es requerido? El reequilibrio es una capacidad relacionada con la Coordinación Dinámica mediante la cual se corrigen todos aquellos errores en el comportamiento motor de carácter locomotivo que afecten a la estabilidad del sujeto respecto de la gravedad. El reequilibrio es útil tanto para las paradas estables de movimientos locomotivos (conquista de un equilibrio estático tras la locomoción), como para el encadenamiento de actividades locomotivas.

Diferencias entre Equilibrio Estático y Reequilibrio

¿Qué diferencias existen entre equilibrio estático y el reequilibrio?

• Equilibrio estático: Tiene por función efectuar correcciones locomotivas que pueden ser caracterizadas como

1. Entrada y Carga: Definición y Diferencias

Definición de Carga

Acción realizada sobre el adversario, con el hombro, con el fin de desequilibrarlo, siempre que esté de por medio la disputa del balón.

2. Vigilancia Ofensiva: Definición y Situaciones

Definición

Son las evoluciones que realizan los defensores de un equipo sobre sus adversarios, incluso cuando el balón está en poder de algún compañero, para evitar ser sorprendidos.

Situaciones de Ejemplo

• Cuando se lanza un córner y no todos los jugadores van al remate.
• Cuando ataca un defensa lateral y uno de los centrales vigila su zona.
• En los desdoblamientos, guardando la espalda del compañero atacante.

3. Cambios de Orientación: Definición y Ventajas

Definición

Se caracterizan por todos... Continuar leyendo "Conceptos Tácticos Clave en Fútbol: Defensa, Ataque y Transiciones" »

La experiencia con el bebé requiere de cuidados específicos. A continuación, se detallan las rutinas de higiene esenciales para el cuidado del bebé:

El Baño del Bebé

Antes de comenzar, se debe preparar todo lo necesario. Se desnudará al bebé y, si tuviese alguna mancha, se limpiará la zona perineal con el pañal, toallita o esponja diferente a la que se usará para el baño. La limpieza se realizará desde los genitales hacia el ano.

Después, sujetando al bebé con una mano por los hombros, brazos y cabeza, y con la otra por las piernas y nalgas, se introduce en el agua. Su cabeza descansará en el brazo izquierdo, que estará apoyado en el borde de la bañera, y la otra mano se usará para lavarle la cara antes de añadir jabón líquido.... Continuar leyendo "Higiene Infantil: Rutinas Esenciales para el Cuidado del Bebé" »

Limpieza de Manos y Uñas del Bebé

El cuidado de las uñas del bebé es crucial desde las primeras semanas para prevenir autolesiones accidentales y la acumulación de suciedad. Sigue estos consejos:

• Frecuencia: Las uñas suelen cortarse cada 8-10 días.
• Herramienta: Utiliza siempre tijeras de punta roma específicas para bebés.
• Técnica para manos:
  • Corta las uñas siguiendo la línea natural del dedo.
  • Sostén al bebé cómodamente en tu regazo mientras lo haces.
  • En recién nacidos, una opción es hacerlo mientras están boca abajo con los brazos extendidos.
• Técnica para pies: No cortes las esquinas o ángulos laterales de las uñas de los pies para evitar que se encarnen.

Higiene del Vestido y Calzado del Bebé

La ropa del bebé cumple funciones... Continuar leyendo "Higiene y Confort del Bebé: Uñas, Ropa, Calzado y Cambio de Pañal" »

Longitud: 90 min - 120 max. Anchura: 45 min - 90 max. Portería: 2.44 x 7.32 m. El balón será esférico, de cuero u otro material adecuado, tendrá una circunferencia no superior a 70 cm y no inferior a 68 cm. Su peso no superará los 450 g ni será inferior a 410 g al comienzo del partido. La presión es equivalente a 0.6-1.1 atmósferas al nivel del mar. Saque de salida: al comienzo del partido, tras haber marcado un gol, al comienzo del 2do tiempo, al comienzo de cada tiempo suplementario, dado el caso.

Fuera de Juego

Posición de fuera de juego: Si se encuentra más cerca de la línea de meta contraria que el balón y el penúltimo adversario. No estará en fuera de juego si se encuentra en su propia mitad del campo o a la misma altura... Continuar leyendo "Reglas Esenciales del Fútbol: Dimensiones, Infracciones y Más" »