Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Fases de la Salida de Velocidad en Atletismo: Una Guía Detallada

3.1.- Fases de la Salida de Velocidad

Posición de "A sus puestos"

Objetivo: El corredor debe colocarse, lo más rápidamente posible, detrás de la línea de salida y sobre los tacos, preparándose para la siguiente señal.

A) Distancia y Colocación de los Tacos

• Distancias estandarizadas:
  • 30-40 cm entre los dos tacos.
  • Aproximadamente 50 cm entre el primer taco y la línea de salida.
• Estas distancias son orientativas. Se debe buscar la posición más cómoda para el atleta. La colocación de los tacos dependerá de la constitución y altura, siendo distancias personalizadas. Se toma como referencia:
  • La rodilla de la pierna adelantada, si descendiese al suelo, caería justo encima de

Generalidades de la Carrera

Correr con dos piernas es un movimiento casi instintivo y natural, siendo una forma de locomoción típica de la especie humana, pero es diferente “saber correr” a “saber correr bien” con eficacia y máximo aprovechamiento de fuerza e impulso.

La carrera es un movimiento complejo y cíclico, en el cual se va repitiendo el mismo mecanismo de movimiento, zancada tras zancada.

La principal diferencia entre caminar-marchar y correr es la aparición de la “fase de vuelo” en la carrera o lo que es lo mismo, la no existencia de la fase de doble apoyo (característica de la marcha o el caminar).

Andar – Marchar: PASO

Correr: ZANCADA (espacio existente entre 2 apoyos con el mismo pie).

Fases y Subfases de la Zancada

En... Continuar leyendo "Dominando la Zancada: Fases Clave para Correr con Eficiencia" »

Movimiento ondulatorio

1. Movimiento ondulatorio:

1. 1. Flexiona la cintura hacia delante y mira los pies. Arquea la espalda y mira al cielo.
2. 2. Lo mismo en un banco: a) miramos pies; b) miramos cielo.
3. 3. Colocados en 3 grupos, cada grupo con dos aros, uno puesto paralelo al agua en la superficie y otro justo después, perpendicular al anterior, para conseguir un movimiento ondulatorio del cuerpo similar al de mariposa.
4. 4. Seguimos por filas a lo largo de la piscina pequeña e imitamos el movimiento ondulatorio de mariposa pero sin aros, bajando hasta el fondo y saliendo a la superficie.

Progresión en olímpica

1. 1. Posición dorsal abrazando una tabla: imitamos el movimiento ondulatorio de mariposa.
2. 2. Boca abajo, tabla agarrada con las manos y un pull

La Velocitat en l'Esport

Què és la Velocitat?

Capacitat física que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible. Molt important en el món de l'esport.

Tipus de Velocitat

Velocitat de Reacció

Respondre en el menor temps possible a un estímul.

Velocitat de Desplaçament

Desplaçar-se o recórrer una distància en el menor temps possible.

Velocitat Gestual

Realitzar un gest en el menor temps possible (sense un desplaçament important del cos).

Velocitat i Sistema Neuromuscular

• El sistema nerviós envia ordres i estímuls nerviosos.
• La fibra muscular es contreu per realitzar l'exercici corresponent.

Factor Muscular: Tipus de Fibres

Tipus de fibres:

• Fibres vermelles, lentes, S.T.
• Fibres blanques, ràpides, F.T.

La proporció de les fibres és... Continuar leyendo "Capacitats Físiques: Velocitat i Flexibilitat en l'Esport" »

Introducció al Dopage Esportiu

El terme prové de l'holandès “doop” (beguda o batec).

• Ús de plantes i fulles de tabac a l'Antiga Grècia.
• Proves de llarga durada a principis del segle XX.
• Morts atribuïdes al dopatge, com les de Simpson (1960) i Florence Griffith.
• Impacte mundial amb Ben Johnson als Jocs Olímpics de Seül 1988.

Efectes Secundaris del Dopage

Els riscos per a la salut són greus i variats:

• Accidents cardiovasculars greus.
• Malalties hepàtiques.
• Augment del cabell (efecte secundari inusualment esmentat, es manté per fidelitat al text original).
• Mal de cap i tremolors.
• Infeccions a la sang.
• Angoixa, agressivitat i taquicàrdies.
• Addiccions i fatiga inusual.
• Trastorns sexuals, irritació i úlceres.
• Fragilitat muscular.

Agència Mundial

Impulsión Antes de la Valla

• La velocidad de impulsión se ve favorecida por la rápida elevación de la pierna de ataque, que se eleva alta y plegada. Esta elevación de la pierna de ataque será más rápida si el talón permanece cerca del glúteo.
• Cuando se impulsa, todos los segmentos deben estar alineados; el tronco, en prolongación con la pierna de impulso, se encuentra inclinado unos 25º respecto a la vertical del apoyo. Esta inclinación del tronco hacia delante debe iniciarse antes de la impulsión, ya que más tarde será muy difícil lograrlo.
• Tras el despegue, la inclinación del tronco se acentuará con la colaboración de los hombros y los brazos.
• Durante las fases de apoyo y de impulsión, los pies están orientados al frente.

Velocitat i Qualitats Físiques Condicionals

La velocitat és la capacitat condicional de realitzar accions motores en el menor temps possible.

Manifestacions de la Velocitat

Les manifestacions de la velocitat depenen bàsicament del sistema nerviós central i de factors genètics, com per exemple, un elevat percentatge de fibres blanques (que són fibres ràpides).

Tipus de Velocitat

• Velocitat de reacció: Capacitat de reaccionar en el menor temps possible a un estímul.
• Velocitat d'acció o moviment acíclic: Capacitat de realitzar moviments acíclics (únics) a la màxima velocitat davant resistències baixes (Exemple: un cop de puny de boxa).
• Velocitat freqüencial: Capacitat de realitzar moviments cíclics iguals a la màxima velocitat davant

Capacidades Coordinativas según Manso

Las capacidades coordinativas son esenciales para el rendimiento deportivo y la eficiencia del movimiento. Según Manso, se clasifican en las siguientes:

Diferenciación

Es la "capacidad que permite lograr una coordinación muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se manifiesta en una gran exactitud y economía del movimiento total". Permite al deportista tener una retroalimentación constante sobre la calidad de su ejecución. Por ejemplo, un corredor de 100 metros que, al llegar a la meta, puede evaluar su desempeño incluso sin ver el cronómetro. Es crucial para ejecuciones técnicas de alto nivel.

Acoplamiento

"Es la capacidad de realizar movimientos parciales del cuerpo... Continuar leyendo "Capacidades Coordinativas y Desarrollo Cardiovascular: Claves para el Rendimiento Físico" »

Reglamento Esencial del Pádel

El Tie-Break (Muerte Súbita)

Cuando previamente se haya establecido, en caso de empate a 6 juegos, se jugará una muerte súbita o «tie-break».

• El tie-break lo ganará el primero que llegue a 7 puntos, siempre y cuando lo haga con 2 de ventaja.
• Comenzará a sacar el jugador al que le corresponda en el caso de no haber habido tie-break, y lo hará desde el lado derecho de su pista, sacando una sola vez.
• A continuación, sacará el contrario 2 veces, empezando a hacerlo desde el lado izquierdo, y así sucesivamente.
• Los jugadores cambiarán de campo cada 6 tantos.
• El vencedor de la muerte súbita se anotará el set por 7-6.
• En el set siguiente, empezará a sacar un jugador de la pareja que no hubiera empezado sacando

Músculos del Tronco y Espalda

Trapecio

Ubicación: Espalda, parte superior.

Acción: Eleva los hombros.

Ejercicios de Fuerza: Con pesas en las manos, elevación de los hombros (encogimientos). Subir y bajar los hombros.

Ejercicios de Flexibilidad: Bajar los hombros e inclinar el cuello hacia un lado.

Dorsal Ancho

Ubicación: Parte lateral superior del tórax, a cada lado y en la parte posterior de la espalda.

Acción: Aducción o aproximación lateral de los brazos cuando están separados.

Ejercicios de Fuerza:

• Con poleas: jalones o aproximación de brazos.
• Dominadas.
• Todo tipo de trepas, como subir una cuerda.

Ejercicios de Flexibilidad: Llevar un brazo por encima y por detrás de la cabeza, y tirar suavemente del codo hacia el lado contrario.

Diafragma

Ubicación: