Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Clasificación de los Sistemas de Entrenamiento

Los sistemas de entrenamiento se pueden clasificar en dos grandes categorías:

• Sistemas naturales: Se realizan en plena naturaleza.
• Sistemas fraccionados: Buscan adaptar las características del terreno y fraccionar la distancia en diversas partes.

Sin embargo, una clasificación más completa y la que adoptaremos en este documento es la siguiente:

• Sistemas continuos: Se realizan sin pausa.
• Sistemas fraccionados: Dividen la carga de entrenamiento en partes, con pausas de recuperación.
• Sistemas mixtos: Combinan características de los sistemas continuos y fraccionados.

Sistemas Continuos

El principal método de entrenamiento continuo es la carrera continua. Sus características principales son:

• Esfuerzo

Métodos de Estiramiento y Flexibilidad

Estiramiento Dinámico

Entrenamiento muy utilizado en la gimnasia, a menudo mediante planchas o resortes. No se utiliza primariamente para mejorar la condición física general, sino para aumentar la capacidad de movimiento (rango articular).

Estiramiento Balístico

Utiliza métodos similares al dinámico, pero busca que el músculo alcance un rango de movimiento superior al normal. Este método produce el reflejo miotático y debe ser minuciosamente vigilado debido al alto riesgo de lesiones musculares.

Ventajas del Estiramiento Dinámico y Balístico

1. Más motivador y no tan aburrido como el estático.
2. Desarrollo de la flexibilidad dinámica.

Desventajas del Estiramiento Dinámico y Balístico

1. Esta adaptación

Puntuación en Baloncesto

Las canastas en un partido de baloncesto pueden ser de 1, 2 o 3 puntos, dependiendo de la acción y la distancia desde la que se realiza el tiro:

• 1 punto: Se obtiene al encestar un tiro libre, lanzado como consecuencia de una falta personal cometida por el equipo infractor, especialmente cuando el equipo está en situación de 'bonus' o la falta ocurre durante un intento de tiro.
• 2 puntos: Se consiguen cuando el tiro se realiza desde dentro de la zona de tiro, es decir, a menos de 6,75 metros del aro.
• 3 puntos: Se otorgan cuando el tiro se efectúa desde fuera de la línea de 6,75 metros (o 6,25 metros en algunas regulaciones antiguas o categorías inferiores).

Conceptos Básicos del Baloncesto

Acciones Ofensivas y Defensivas

• Asistencia

  Es

Concepto de Juego

El juego es una actividad necesaria para el ser humano y de gran importancia en la sociedad, ya que es útil para adquirir y desarrollar capacidades intelectuales, motoras y afectivas. Debe hacerse de forma gustosa y placentera, sin ninguna obligación y con el tiempo y espacio necesario.

Características del Juego

1. Actividad placentera.
2. Libre, espontáneo y totalmente voluntario.
3. Fin en sí mismo; se juega por el placer de jugar. Lo importante es el proceso, no el resultado.
4. Implica actividad: moverse, imitar.
5. Se desarrolla una realidad ficticia durante el juego; pueden ser lo que quieran.
6. Limitación de tiempo y espacio.
7. Actividad propia de la infancia.
8. Es innato; se da en todas las culturas.
9. Muestra en qué etapa evolutiva está el

La Flexibilidad

1. Definición

• Álvarez de Villar: Cualidad que, con base en la movilidad articular y la extensibilidad y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de las articulaciones, posibilitando al sujeto movimientos de gran agilidad y destreza.

2. Concepto de los Elementos de la Flexibilidad

• Elasticidad muscular: El sistema elástico del músculo se compone de un elemento pasivo en serie, que son los tendones; un elemento pasivo en paralelo, formado por los tejidos conjuntivos (epimisio, perimisio y aponeurosis); y un elemento activo, que es la parte contráctil del músculo, más concretamente la miosina. Esta elasticidad muscular permite que, al elongarse el músculo, los movimientos articulares sean más amplios.
• Movilidad articular:

Classificació dels esports segons la interacció

Esports individuals sense oposició

L'esportista hi participa sol, sense disposar de la col·laboració d'altres companys. Tampoc s'enfronta de manera directa contra l'adversari. Intenta participar de la millor manera possible en el seu esport i guanyar altres esportistes.

Exemples:

• Curses d'atletisme
• Esquí
• Muntanyisme

Esports individuals amb oposició

L'esportista participa sol, però enfrontant-se directament a un contrincant.

Exemples:

• Esports de lluita
• Tennis
• Bàdminton
• Esgrima

Esports de cooperació sense oposició

Esports en què un grup de jugadors persegueixen un objectiu comú. Per això es consideren de cooperació. No hi ha confrontació directa.

Exemples:

• Natació sincronitzada
• Rem per equips
• Cordada

L'Aparell Locomotor: Components i Funcions

L'aparell locomotor és el conjunt d’òrgans encarregat del moviment del cos i de mantenir la postura. Gràcies a l'aparell locomotor, podem moure el cos i desplaçar-nos. Està format per dos components principals:

• Component passiu: Els ossos (no produeix moviment per si mateix).
• Component actiu: Els músculs (produeix el moviment).

Els Ossos: El Sistema Esquelètic

El cos s’aguanta dret perquè un conjunt de cèl·lules vives li serveixen de suport. Aquestes cèl·lules formen unes estructures molt dures i rígides: els ossos.

Funcions Essencials dels Ossos

Els ossos tenen tres funcions principals:

1. Donar forma al cos.
2. Protegir òrgans delicats, com l'encèfal i el cor.
3. Fer possible el moviment.

El cos humà... Continuar leyendo "Aparell Locomotor: Ossos, Músculs, Funcions i Prevenció" »

La Nutrició

Tots els éssers vius necessiten energia per a la seva vida diària. Aquesta energia fa possibles les funcions de relació, moviment, creixement, etc.

Les persones obtenim aquesta energia a través de l’alimentació.

Alimentació: conjunt d’activitats i processos pels quals ingerim els aliments que, al seu torn, contenen les substàncies necessàries per a la vida de la persona. La funció bàsica de l’alimentació és garantir la correcta nutrició de la persona. Totes les substàncies que aconseguim de l’alimentació es classifiquen en sis grups: “nutrients essencials’’:

• Hidrats de carboni: (sucres) es transformen en glucosa. Representen el 50-60% del total de la dieta. Proporcionen energia per a la vida diària. Són

Condición Física en Personas Mayores: Componentes Clave

La condición física experimenta cambios significativos con el paso del tiempo. Es fundamental comprender cómo afectan estos cambios para diseñar programas de entrenamiento efectivos.

Deterioro de las Capacidades Físicas

Fuerza

Con la edad y la falta de actividad física se pierde alrededor de un 20% de masa muscular, de forma lenta, pudiendo llegar hasta un 40%. Esto es perceptible especialmente a nivel de los miembros inferiores.

Resistencia

La disminución de la resistencia al esfuerzo se observa con la edad y ocurre principalmente debido a los cambios en el aparato cardiorrespiratorio.

Equilibrio

Las personas mayores tienen poco equilibrio y, como consecuencia, su marcha es lenta y presenta

El terreny de joc

El terreny de joc és un rectangle de 40 m de llarg i 20 m d'ample.

Línies i àrees

• Cop franc: Línia discontínua traçada a 9 m de la porteria. Des d'aquesta es llancen totes les faltes comeses entre 6 i 9 m de la porteria, sempre que no tinguin un càstig major.
• Línia de 4 metres: Traçada al centre de la porteria, limita l'espai fins on pot sortir el porter en un llançament de penalti.
• Línia de penalti: Traçada a 7 m del centre de la porteria.

Equip i pilota

L'equip està compost per un màxim de 14 jugadors, dels quals 7 juguen (comptant el porter). Els canvis són volants: es realitzen sense aturar el joc i són il·limitats, excepte en el cas del porter.

La pilota ha de ser de cuir o pell i la seva circumferència té... Continuar leyendo "Reglament bàsic d'handbol: normes i dimensions del camp" »