Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

OVERHEAD ATHLETE-Gleno-humeral

● INCIDÈNCIA I SEVERITAT LESIVA: Waterpolo, Tennis, Handbol… Esports amb llançaments per sobre de 90º de la gleno, es dóna molt en aquest tipus d’esports, es una lesió de mitja durada.

● MECANISME LESIU I FISIOPATOLOGIA: -Luxació prèvia-Microtraumatismes repetits espatlla > 90º (beisbol, volei, natació)è Labrum o tendinopatia supraespinosa. -Subluxacions -Lesió del labrum de la glenoidea -Síndrome de dolor subacromial (tendinopaties, simptomatologia del manegot dels rotadors).

FACTORS DE RISC

Intrínsecs: -GIRD (Glenohumeral Internal-rotation deficit)-Thoracic spine stiffness -Rotator cuff strength dèficit. -Scapular dyskinesis

Modificables: -GIRD (dèficit rot.ext gleno) -Rotator cuff strength... Continuar leyendo "Lesió Gleno-humeral en esportistes d'overhead" »

Introducción al Rugby Imagen (Rugby a 7 Simplificado)

El Rugby Imagen, también conocido como Rugby a 7 en entornos educativos, es una modalidad de juego diseñada para llevar el espíritu del rugby, de forma simplificada, a aquellos lugares que no disponen de las instalaciones adecuadas para la práctica del rugby XV tradicional.

El terreno de juego es una pista polideportiva de 20 x 40 metros. Carece de postes de ensayo, pero cuenta con una línea de fondo tras la cual se marca el ensayo. Cada equipo cuenta con 7 jugadores en el campo. Las reglas básicas de juego son las siguientes:

Reglas Básicas del Rugby Imagen

A continuación, se detallan las normas fundamentales para la práctica del Rugby Imagen:

1. Pase Adelantado

Está prohibido pasar... Continuar leyendo "Rugby Imagen: Reglas Esenciales para la Iniciación y Práctica Simplificada en Educación Física" »

Hezurrak:

Motak:

• Luzeak: Hiztar hezurra, femur
• Motzak: Falangeak, hornoak
• Lauak: Omoplatoa

Giltzadurak:

Hezur batzuk elkartzen diren zonaldea.

• Erdi mugikorra: Gutxi mugitu. Bizkar hezurra

• Finkoa: Ez dira mugitzen. Buru hezurra
• Mugikorra: Asko mugitu. Behatza/belauna/Ukondoa

• Lotailuak: Ligamentuak. Hezurrak haien artean lotzen dituzte

Giharrak:

Motak:

• Leunak: Motelak eta borondaterik gabe funtzionaten dute.
• Ildaskatuak: Azkarrak eta borondatezkoak.
• Bihotz giharra: Ildaskatua da baino borondaterik gabe.
• Tendoiak: Muskuluak hezurrekin lotzen dituzte batera funtzionatzeko.

Sailkapena:

• Forma: Zirkularrak/luzeak/motzak
• Funtzioa: Batzuk luzatzen dute eta besteek jasotzen dute.

Lokomozio aparatuko asaldurak:

• Hausturak: Hezurrak edo giharrak puskatzean.
• Distensio eta zaintiratuak:

Clasificación de Deportes

Deportes según la Cooperación y Oposición

• Deportes sin cooperación (sin oposición): El deportista participa solo, sin la colaboración de otros compañeros. Tampoco se enfrenta de manera directa contra el adversario. Intenta participar de la mejor manera posible en su deporte y superar a otros deportistas. Ej: Carrera de atletismo, esquí, montañismo.
• Deportes con oposición: El deportista participa solo, pero enfrentándose directamente a un contrincante. Ej: deportes de lucha, tenis, bádminton, esgrima.
• Deportes de cooperación sin oposición: Deportes en que un grupo de jugadores persiguen un objetivo común. Por eso se consideran de cooperación. No hay confrontación directa. Ej: Natación sincronizada, remo

Hitz Sinonimoen Zerrenda

Aldats: aldapa, malda, pendiz, malkar.

Multzoa: talde, pila, mordo, sail, saldo.

Karrika: kale, bide.

So egin: begiratu, behatu.

Itzaltsu: goibel, ilun, ilunpetsu, gerizpetsu, ospel, laiotz.

Iristean: ailegatzean, heltzean, erdutu, arribatu.

Irristatuaz: irrist egin, laprast egin, laban egin.

Zurezko: egurrezko, oholezko.

Arrotzik: atzerritar, kanpotar, ezezagun, etorkin.

Usu: maiz, sarri, askotan, ugaritan, naroki, txitean-pitean, behin eta berriz.

Izeki: biztu, irazeki, isiotu.

Aztoraturik: asaldaturik, suminduta, larrituta, estututa, artegatuta, urduri.

Somatzen: sentitu, ohartu, nabaritu, igarri, antzeman.

Beira: leiar, kristal.

Eragiten: astindu, higitu, mugitu.

Bortizki: gogor, sendo, indarrez, garrazki, laztasunez.

Horditurik:

Principios del Entrenamiento Deportivo

Principio de Individualidad

Principio de Individualidad: Los programas de entrenamiento deben adaptarse a cada deportista en función de sus necesidades individuales, de las capacidades iniciales y de la especificidad del deporte practicado.

Principio de Adaptación

Principio de Adaptación: El cuerpo humano es capaz de reaccionar (adaptación) ante el efecto del entrenamiento (fatiga) y después de un periodo de reposo (descanso) es capaz de aumentar el nivel del rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento (sobrecompensación).

Principio de Progresión

Principio de Progresión: El incremento lento pero constante del trabajo es el único modo de producir mayores adaptaciones y aumentar el rendimiento... Continuar leyendo "Principios Fundamentales y Ciclos del Entrenamiento Deportivo" »

El Calentamiento

El calentamiento es el conjunto de ejercicios de carácter general que sirven para preparar el organismo en todos los aspectos, con el fin de adaptarlo a una actividad física posterior de mayor intensidad. El calentamiento hace de "puente" y ayuda a pasar del estado de reposo al estado de actividad física sin que esto suponga un cambio brusco para el organismo.

Estados del Organismo

• Estado de reposo: las pulsaciones se sitúan en 60-80 por minuto, musculatura relajada y descontraída, hay poca necesidad de oxígeno.
• Estado de actividad física: las pulsaciones alcanzarán a ser más de 120 por minuto, músculos sometidos a contracciones y estiramientos máximos, hay gran necesidad de oxígeno.

Efectos del Calentamiento

Los efectos... Continuar leyendo "Beneficios y Tipos de Calentamiento para Mejorar el Rendimiento Físico" »

Actividad Física y Entrenamiento

El entrenamiento es el conjunto de prácticas reguladas en tiempo y orientadas a obtener un mayor rendimiento.

Objetivos del Entrenamiento

Los objetivos principales del entrenamiento incluyen la motivación y el pensamiento positivo.

Tipos de Entrenamiento

Entrenamiento Deportivo

Se compone del entrenamiento de la condición física y el entrenamiento técnico y táctico.

Entrenamiento de Mantenimiento

Aquel que se realiza para mantenerse en forma o practicar una actividad física.

Entrenamiento de la Condición Física

Las capacidades motrices permiten al individuo realizar movimientos con plena eficiencia.

Conceptos Clave en el Entrenamiento

Carga o Trabajo

El entrenamiento se basa en ejercicios que varían en volumen... Continuar leyendo "Fundamentos Esenciales de Actividad Física, Entrenamiento y Bienestar" »

Regles del Pàdel

Quart Joc

Guanya 6 jocs primer, sempre amb un mínim de 2 d'avantatge, s'anotarà el set. En cas d'empat a 5 jocs, se n'hauran de jugar dos més fins que es guanyi per 7-5. Empat a 6, últim joc decisiu. Si s'ha establert, pot ser a 2 d'avantatge. El millor de 3 sets.

Joc Decisiu

Guanya el joc decisiu el primer que arribi a 7 punts, sempre que ho faci amb 2 d'avantatge. Per tant, la parella guanya el joc i el set.

El joc decisiu s'iniciarà amb el servei del jugador que correspongui segons l'ordre seguit al set i el farà des del costat dret de la seva pista. Al set següent, començarà el servei el jugador de la parella que no hagi començat el servei al joc decisiu.

Joc Decisiu del Partit

A 7 i a 10 se substitueix l'últim set.... Continuar leyendo "Regles del Tennis i Pàdel: Guia Completa" »

Força-Resistència

Pes o Sobrecàrrega: Amb el propi cos o l'oposició d'un company, o amb sobrecàrregues d'entre el 20% i el 50% del pes màxim.

Nombre de repeticions per sèrie: De 2 a 4.

Pausa de recuperació: Mínima (de 30 segons a 1 minut).

Observacions: Cal realitzar l'exercici a poc a poc, acompanyat d'una espiració en el moment de l'esforç. (Exercicis per a la musculatura lumbar i les extremitats inferiors (3x20) i 1 minut de recuperació.)

Mètodes d'Entrenament

Sessió d'Exercicis Gimnàstics

Consisteix a realitzar nombrosos exercicis gimnàstics utilitzant el propi pes del cos o d'una altra persona. Duren entre 30 minuts i una hora, en què es poden fer més de 30 exercicis per enfortir la musculatura de tot el cos. Com el circuit