Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Entrenamiento de la Velocidad

1. Definición

Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible.

2. Clases de Velocidad

2.1. Velocidad de Desplazamiento

Capacidad de recorrer una distancia corta en el menor tiempo. Limitado por:

• No supera los 15 s.
• El agotamiento de ATP y PC.

Intervienen los factores de amplitud y frecuencia de zancada.

2.1.1. Amplitud

Depende de:

• Capacidad de impulso: cuanta mayor fuerza, mayor separación de zancadas.
• Longitud de palancas: Relacionado con la altura y talla, mayor altura, mayores palancas.
• Correcta ejecución de la técnica.
• Flexibilidad para la separación de palancas.
• Relajación para una buena fuerza-potencia.

2.1.2. Frecuencia de Zancada

Depende de:

• Correcta ejecución técnica.
• Velocidad de transmisión del

11) Indarra entrenatzeko pautak: a) Hasieran, gihar talde guztien garapen aldeanitza garatu. b) Indar lan baten ondoren, beti malgutasun lan egin. d) Jarraikortasuna eta frekuentzia oso garrantzitsua da, jarduera ez ekidin

12) Erresistentzia indarra: a) Kirol arlo bakoitzak bere erresistentzia indarra eskatzen du

13) Abiadura indarra garatzeko: a) Pisuak %50etik %70ra bitartekoak izango dira

14) Indarraren garapen biologikoak: c) 14-16 urtekin, hezurrak eta artikulazioak ez dira zama handiak jasotzeko gai.

15) Nerabetasunak entrenatzeko sistemak: b) Automazak oso egokiak dira c) Bikoteka: gihar talde handien indar orokorra lantzeko oso egokiak dira d) Pliometria: altuera desberdinak egindako jausiak.

16) Indarraren gainentrenamenduarekin: a) Kontraktura... Continuar leyendo "Indarra Lantzeko Pautak eta Garapenak" »

Fundamentos básicos del voleibol
. En el voleibolexisten tres posiciones básicas
: alta, media y baja, éstas se diferencian entre sí por el grado de flexión de las rodillas. 
Posición básica baja: Las piernas están más separadas y flexionadas. Se utiliza para el apoyo al remate o cobertura del bloqueo.

Técnicas Fundamentales de Masaje y sus Efectos

Roce

Asimismo, se emplea para finalizar el masaje. Un elemento importante a la hora de aplicar un roce es su ritmo, que será lento y uniforme, dejando los ritmos rápidos solo para conseguir efectos de calentamiento superficial.

Fricción

Esta maniobra pretende una movilización de los planos superficiales de piel sobre planos más profundos, siendo esta una de las características más importantes. Esta maniobra tiene un fuerte efecto hiperemiante y, dependiendo de la duración de la aplicación, puede pasar de estimular a relajar e, inclusive, a producir fuerte analgesia.

Percusión

La percusión requiere que las manos o partes de las manos administren golpes ligeros a un ritmo rápido sobre el cuerpo.... Continuar leyendo "Dominando las Técnicas de Masaje Esenciales: Aplicación y Beneficios" »

Desarrollo Motor en la Primera Infancia (4-6 años)

• 4-5 años: Los niños pueden trazar letras e integrar círculos y líneas verticales en dibujos más complejos.
• 6 años: Reproducen letras, copian palabras cortas, colorean con lápices de cera y dibujan figuras geométricas.

Desarrollo Motor en la Niñez Intermedia y Tardía (6-12 años)

Crecimiento Corporal y Proporciones

Este periodo se caracteriza por una relativa calma en el crecimiento, pero con cambios significativos:

• Altura: Aumento de 5-7 cm al año (a los 11 años, las niñas suelen medir 1.5 cm más que los niños, y los niños alrededor de 1.45 cm).
• Peso: Aumento de 2-3 kg al año.
• Aumento del tamaño muscular y óseo: Mayor masa muscular y fuerza. Los niños tienden a ser más fuertes

Los Jugadores y el Equipo

Un equipo de balonmano puede estar compuesto por 12 jugadores, de los cuales 7 deben estar presentes en el terreno de juego. Uno de ellos es el portero. Se pueden realizar sustituciones tantas veces como se quiera, siempre por las zonas de cambio designadas.

Posiciones de los Jugadores Dentro del Terreno de Juego

El Guardameta

Es el único jugador que puede estar dentro del área de 6 metros. Puede dar los pasos que quiera con la pelota en las manos sin necesidad de botarla. Es el único que puede tocar la pelota con sus piernas, pero solo para detener tiros; no puede patearla ni dar pases con ella. Fuera del área, debe comportarse como cualquier otro jugador. Los guardametas suelen llevar protección en la entrepierna... Continuar leyendo "Balonmano Esencial: Jugadores, Posiciones, Campo y Reglas Clave" »

Salut:

SALUT:
- Absència de malaltia.
- Estat de complet benestar físic, mental i social, i no sols l'absència de malaltia (OMS).

Malaltia:

MALALTIA:
- Alteració de l'estat de salut, és a dir, la pèrdua transitòria o permanent del benestar físic, psíquic o social.

Qualitat de vida:

Qualitat de vida:
- Grau de benestar que li permet actuar i sentir la seva vida de manera positiva.
- Depèn de la seva salut física i mental, les seves relacions social i amb l'entorn.

Esperança de vida:

Esperança de vida:
- Indicador de la qualitat de vida.
- Estimació de la mitjana d'anys que viuria un grup de persones nascudes en un any.
L'estat de salut d'una persona és la interacció del seu genotip, factors ambientals i socials.

Hàbits de vida saludables

- HÀBITS

1. Mejora tu condición física

Entrenar mejora nuestra condición física y el rendimiento en la actividad deportiva que realizamos.

Tener buena condición física no significa ser un "superatleta". Consiste en desarrollar tus posibilidades y capacidades para llevar a cabo con éxito las actividades físicas en las que participes, conforme a tus posibilidades.

2. Consejos para elaborar tu programa de entrenamiento

• Escoge ejercicios adaptados a tus características personales y a la capacidad que quieres desarrollar.
• Sé realista. Valora cuál es tu nivel y hasta dónde quieres llegar. No debes sobrevalorar tus posibilidades.
• Sé constante. Para notar mejoría es necesario dedicar un tiempo todas las semanas a tu entrenamiento.
• Comprueba tu mejoría

Equilibri Homeostàtic

Tendència a conservar l'estabilitat en les constants vitals del cos i en les funcions orgàniques, com ara:

• La circulació
• La respiració

Teoria de Hans Selye: L'Estrès i l'Adaptació

Aquesta teoria expressa la capacitat que té el cos d’adaptar-se a les dificultats, al treball o a l’entorn. A aquest factor l'anomenem estímul.

En el context de l’activitat física, l'estímul ve representat per l’entrenament, que produeix una fatiga. Seguidament, el cos reacciona durant el descans, posant en marxa els mecanismes de defensa que restitueixen les fonts d’energia no només fins al nivell inicial, sinó una mica per sobre. Aquest procés s’anomena sobrecompensació.

Concepte de Càrrega d'Entrenament

La càrrega d'entrenament... Continuar leyendo "Conceptes Clau en Fisiologia de l'Exercici i Entrenament Esportiu" »