Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Tipos de Circuitos de Entrenamiento

Circuitos de Carga Fija

En este tipo de circuito, el número de repeticiones se determina previamente y se realiza un test de repetición máxima para cada ejercicio. Además, se elige el porcentaje máximo con el que se quiere trabajar.

Los circuitos de carga fija se pueden llevar a cabo con o sin descanso entre las repeticiones y son más adecuados para deportistas experimentados.

Ventajas:

• Facilitan la organización, aplicación y control del entrenamiento.

Inconvenientes:

• Cada alumno debe llevar una ficha individual para el conteo de las repeticiones.
• Son difíciles de llevar a cabo en un gimnasio con otros usuarios.

Circuitos de Carga Individualizada

Se trata de un entrenamiento en circuito totalmente personalizado.... Continuar leyendo "Entrenamiento en Circuito: Tipos, Intensidad y Volumen" »

Preguntes Freqüents sobre Tècniques de Rescat i Immobilització

1. 24. Traslladaries la víctima en un vehicle particular? Quan puguis assegurar que amb el trasllat no se li agreugin les lesions.
2. 25. Mentre carregues la persona: Mantingues els peus separats per augmentar la base de sustentació.
3. 26. Triarem la tècnica de rescat més adequada segons: Totes les respostes són correctes.
4. 27. Els procediments per treure una persona de la zona de perill i traslladar-la a una zona segura s'anomenen: Tècniques de rescat.
5. 28. Per rescatar una persona inconscient podrem fer servir: la maniobra de Rautek.
6. 29. Per rescatar infants i persones amb poc pes, la tècnica més recomanable és: la càrrega a cavall.
7. 30. Portarem la víctima a cavall quan: no pugui

Mètodes d'Entrenament de Força

Qualsevol dels mètodes pot treballar-se en base a dos sistemes d'entrenament diferents però complementaris, que són:

• Fraccionat: També conegut com a sistema amb pauses de recuperació, perquè l'entrenament es divideix en parts de treball i fases de descans. Permet una intensitat més elevada, ja que el temps d'esforç és més curt i es pot descansar i recuperar el múscul que treballa. Recordem que es pot subdividir en: fraccionat intervàlic i fraccionat de repeticions (veure el tema de la resistència).
• Continu: O sense pauses de recuperació. Es treballa de forma continuada durant tot l'entrenament, encara que pugui ser a diferents ritmes. És ideal per als inicis de temporada o per als més joves. Recordem

1. Definició de Flexibilitat

És la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna o diverses articulacions del nostre cos (Ariño).

La flexibilitat es defineix com la capacitat d’extensió màxima d’un moviment en una articulació (Riera).

La flexibilitat és la capacitat per executar moviments, de forma voluntària i orientada a un objectiu, amb la necessària amplitud de moviment de les articulacions implicades (Dietrich).

Alguns autors la denominen també “mobilitat” o “elasticitat”, però més endavant veurem que és preferible diferenciar-les.

2. Tipus de Flexibilitat

La flexibilitat es pot manifestar de dues formes diferents, ja sigui en funció de la forma de treballar-la i, fins i tot, de la... Continuar leyendo "La Flexibilitat: Definició, Tipus i Anatomia Relacionada" »

Antecedentes Históricos de la Gimnasia Artística

Fueron los griegos quienes buscaron en la gimnasia la belleza y la salud corporal, y la semejanza con los dioses. Así, la gimnasia estaba presente en la educación de los ciudadanos, las manifestaciones artísticas, en las fiestas y competiciones deportivas, y en los actos religiosos. A principios del siglo XIX, la gimnasia fue recuperada después de haber transcurrido varios siglos oscuros.

Las Escuelas Gimnásticas Fundamentales

Desde principios del siglo XIX, se crearon escuelas en sus países y los discípulos hicieron evolucionar la gimnasia sueca, la austríaca, la danza, la gimnasia rítmica o la artística.

La Escuela Alemana

F.L. Jahn fundó en Alemania el primer gimnasio en 1811. Fue... Continuar leyendo "Fundamentos y Evolución de la Gimnasia Artística: Historia, Exigencias y Reglamento" »

Finalidad:Tiene como finalidad mejorar la funcion y la estructura de los organos internos,asi como la apariencia externa.Tiene una gran ventaja respecto a otras actividades aerobicas,pork permite mejorar todas las partes del cuerpo tanto inferiores como superiores.otras actividades aerobicas trabajan una parte del cuerpo como el footing.en general el aerobic mejora la resistencia aerobica, la fuerza-resistencia y flesivilidad.

Adaptaciones físicas:aumento dla oxigenacion dtodas las celulas del organismo;aument d la flexibilidad y fuerz muscular;agilizacion,dinamizacion y estilizacion del cuerpo:perdida de cm de grasa;perdida de pso;tonificacion del organismo;aumento dla resistencia aerobica;aumnto d las cavidades del corazon;aumnto d la capacidad... Continuar leyendo "Actividades con soporte musical" »

La Dansa Jazz

La Dansa Jazz és el resultat de la fusió de dues cultures molt diferents: l'africana, dels esclaus portats a Amèrica, i l'anglosaxona, provinent d'Europa.

Origen i Evolució de la Dansa Jazz

Al segle XVI, els esclaus africans del sud d'Amèrica van haver de convertir les seves cerimònies i danses en expressions suaus, tranquil·les i intimistes. A partir del segle XVIII, va sorgir la música jazz i la seva dansa. Durant els anys 30 i 40, la dansa jazz va rebre un gran impuls gràcies al treball de divulgació de diversos professionals en cabarets i teatres de tots els Estats Units.

Tècnica Bàsica de la Dansa Jazz

La dansa jazz aporta aspectes del ballet clàssic, com ara:

• Els pliés (flexions de cames)
• Els relevés (posicions de

La anatomía sistemática se divide en las siguientes áreas:

• Osteología: Descripción del esqueleto.
• Artrología: Descripción de las articulaciones.
• Miología: Descripción de los músculos.
• Esplacnología: Se subdivide en:
  • a. Sistema Digestivo
  • b. Sistema Respiratorio
  • c. Sistema Urogenital: que se divide en:
    • Órganos Urinarios
    • Órganos Genitales
• Angiología: Descripción de los órganos de la circulación.
• Neurología: Descripción del sistema nervioso.
• Estiología: Descripción de los órganos de los sentidos.

El Esqueleto Humano

El esqueleto humano consta de 206 huesos y aproximadamente 250 articulaciones de diferentes formas y tamaños. Los huesos están formados por hueso esponjoso y hueso compacto.

Huesos del Cráneo

El cráneo está compuesto por:... Continuar leyendo "Anatomía Sistemática: Explorando el Esqueleto Humano y sus Divisiones" »

Marcha Atlética

Fases de la Marcha

• Doble apoyo
• Tracción
• Fase de sostén
• Impulsión

En el entrenamiento, al igual que en la carrera, se trabajan los **parámetros fundamentales** de esta: la **frecuencia** y la **amplitud**.

Saltos

Salto de Longitud

Fases del Salto

1. La carrera
2. Llegada a tabla
3. La batida
4. El vuelo

Estilos de Vuelo (El Vuelo)

• 1 1/2 o Estilo Natural: Mantiene en el aire la posición de tándem.
• 2 1/2: Dar un paso circular en el aire.
• 3 1/2: Es como el de 2 1/2 pero con un paso más (yagolamela).

Concepto Clave: Talonar

Talonar es el conjunto de acciones dirigidas a medir y poner referencias a la carrera del saltador para buscar un salto óptimo en batida y distancias a batir.

Salto de Altura

Estilos de Salto

Rodillo Ventral

Se pasa el listón envolviéndolo... Continuar leyendo "Fundamentos Técnicos y Fases de las Pruebas de Campo y Marcha en Atletismo" »

Estiraments: Tipus i Tècniques

Estiraments Passius

Els estiraments passius són aquells en els quals l'executant no exerceix força, sinó que el moviment i la posició es deuen únicament a un agent extern que porta l'individu fins al límit de la seva mobilitat passiva.

Estirament Actiu PNF (Facilitació Neuromuscular Propioceptiva)

El PNF és una tècnica que combina elements actius (se sol·licita contracció de l'antagonista) i passius (estirament realitzat per una altra persona o per autocol·locació del pacient).

Procés de la Tècnica PNF

1. Es col·loca el múscul de forma passiva i es manté durant 6-12 segons.
2. Es demana una contracció de l'antagonista i es manté durant 6-12 segons més.
3. Quan acaba la contracció, s'estira una mica més