Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Capacidad de Fuerza

Capacidad para generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. La fuerza implica oponerse a una resistencia utilizando la tensión provocada en los músculos mediante la contracción de las fibras musculares.

Factores que influyen en la Fuerza

En el Sistema Muscular:

• Tipos de fibras musculares: Rápidas o lentas.
• Longitud y grosor de las fibras musculares: El aumento del volumen de las fibras (hipertrofia muscular).
• Tipo de contracción del músculo: Isotónica (concéntrica y excéntrica) e isométrica.

En el Sistema Nervioso:

• Coordinación de los diferentes músculos que efectúan el movimiento: Agonistas, antagonistas y fijadores (coordinación intermuscular).
• Coordinación

Força i mecanisme de contracció muscular

La força i el mecanisme de contracció muscular estan directament relacionats amb l'aparell locomotor: ossos, músculs i articulacions. Els músculs, gràcies a la seva capacitat fisiològica de crear tensió, poden reduir la seva longitud, fent moure els ossos on estan inserits. Aquest fenomen s'anomena contracció muscular.

Quan a les fibres musculars arriba un impuls nerviós, tenen la capacitat de transformar l'energia química en mecànica, fent possible el moviment. Per un procés químic, les fibres musculars s'escurcen i fan que el múscul es contregui. D'aquesta capacitat d'escurçament en depèn la força muscular.

Com entrenar la força muscular

Els mètodes més emprats per millorar la força... Continuar leyendo "Força muscular: entrenament i tipus" »

Les Qualitats Físiques Bàsiques

La resistència es defineix com la capacitat que ens permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat i recuperar-nos més ràpidament després de fer un exercici.

Elements que condicionen la resistència

• Sistema muscular: tipus de fibres ràpides i lentes, dipòsits d'energia, capacitat d'eliminar àcid làctic.
• Sistema nerviós: la coordinació dels diferents músculs que efectuen el moviment.
• Aparell circulatori: la quantitat de sang que circuli pel cos determinarà la capacitat de transportar oxigen i substàncies energètiques.
• Aparell respiratori: la capacitat de subministrar oxigen al cos i d'intercanviar correctament l'oxigen als alvèols pulmonars i a les cèl·lules musculars.

Tipus de resistència

• Resistència

Los Sistemas de Entrenamiento

La Condición Física

La condición física es la habilidad de llevar a cabo un trabajo diario con vigor y efectividad, retrasando la aparición de la fatiga, haciéndolo con el menor gasto energético posible y evitando las lesiones. El desarrollo de la condición física tiene cuatro vertientes: resistencia, velocidad, fuerza y flexibilidad.

Tipos de Sistemas de Entrenamiento

Sistema Natural

Lo desarrolló Hébert a principios del siglo XX. Se refiere a la realización de actividades físicas en plena naturaleza, aprovechando las características físicas del entorno (caminos llanos, subidas, bajadas, obstáculos naturales, árboles, etc.).

Sistemas Continuos

Son los que se realizan con una determinada carga de entrenamiento... Continuar leyendo "Sistemas de Entrenamiento Deportivo: Tipos y Métodos para Mejorar la Condición Física" »

Capacidades Físicas

Las capacidades físicas son esenciales para el aprendizaje y la mejora de las acciones motrices a lo largo de la vida. Estas capacidades se desarrollan a partir de las condiciones morfológicas inherentes al organismo.

Se clasifican en dos categorías principales:

• Condicionales
• Coordinativas

Capacidades Condicionales

Las capacidades condicionales dependen de los factores energéticos liberados durante los procesos metabólicos del organismo, como resultado del trabajo físico.

Las capacidades físicas condicionales son:

• Fuerza
• Velocidad
• Resistencia
• Flexibilidad

Fuerza

La fuerza se define como el incremento de la tonicidad muscular, inducido por un estímulo nervioso, que permite el movimiento o el mantenimiento de una postura específica.... Continuar leyendo "Capacidades Físicas: Tipos, Características y Desarrollo" »

Inserciones Musculares Clave

• Músculos que se insertan en la coracoides: pectoral menor, bíceps braquial y coracobraquial.
• Músculos que se insertan en la pata de ganso: sartorio, semitendinoso, semimembranoso y grácilis.

Acciones Musculares Específicas

• Músculos que realizan una acción y la contraria: deltoides (antepulsión/retropulsión), bíceps braquial (aductor/abductor), glúteo mayor (aductor/abductor), glúteo mediano (anteversor/retroversor).
• Principal acción del psoas: flexor de cadera, abductor y rotación externa.
• Función del coracobraquial: antepulsión y aducción de brazo.
• Músculo asociado a la acción de "beber cerveza": braquial anterior.

Acciones en el Hombro

• Músculos del manguito rotador: subescapular, supraespinoso, infraespinoso

Instal·lació i Material

Es pot jugar a l'interior o exterior en una superfície de 40x20 metres, dividida per una línia de mig camp en dues zones iguals de 20x20m. Els korfs (cistelles) es col·loquen a una alçada de 3,5m al final de cada camp. El korf té unes dimensions de 25cm d'alçada i 29-41cm de diàmetre. La pilota és del núm. 5 i amb un pes entre 425gr i 475gr.

Jugadors

• Cada equip té vuit jugadors (4 homes i 4 dones).
• Dues dones i dos homes ataquen i dos homes i dues dones defensen.

Temps

• El partit es divideix en dues parts de 30 min amb un descans de 15 min.
• Existeixen 2 temps morts per equip en un partit. El temps mort és d'1min i els jugadors poden retirar-se a les seves banquetes fins que l'àrbitre digui la tornada.

Desenvolupament

Els... Continuar leyendo "Korfbal: Regles, Tècniques i Estratègies" »

Entrenament Esportiu: Capacitat Aeròbica i Anaeròbica

Càrregues per sobre de 12 minmols. Recuperació de càrregues de 48-72 hores.

Objectius de l'Entrenament

• Millorar la velocitat dels enzims.
• Millorar la capacitat o tolerància al lactat.
• Estimular les fibres FT.
• Mantenir la tècnica.

Variables de l'Entrenament

20-45 segons al 95-100% de la capacitat.

Mitjans d'Entrenament

Fraccionat, distàncies repetides.

Característiques

Distàncies repetides durant període de competicions, no per a principiants.

Capacitat Anaeròbica Láctica

Mantenir la intensitat suportant concentracions altes d'àcid làctic (tolerància al lactat).

Factors Limitants

• Disminució del pH.
• Concentració de substàncies amortidores.

Objectius

• Augmentar la tolerància al lactat.
• Augmentar

El Circ: Modern, Clàssic i Tradicional

Característiques del Circ Tradicional

• Essencialment amb cavalls, reflectint l'origen militar i eqüestre.
• Números aïllats.
• Números de fenòmens humans rars (dona barbuda).
• Creat el 1768 per Philip Astley.
• El 1960 va començar a decaure i es va crear un nou tipus de circ.

El Circ Contemporani

• Crea un vincle amb l'espectador, més que un simple espectacle.
• Intenta captar la sensibilitat de l'espectador.

Característiques del Circ Contemporani

• Tècniques de tota la vida, combinades amb dansa, salts, etc.
• Treballen sobre un fil conductor, un guió.
• Dóna importància a la creativitat de l'acte amb el propi cos i amb altres objectes quotidians (màxima creativitat).
• Tracta de transmetre una emoció, canvia l'espai (

Clasificación de los Sistemas de Entrenamiento

Los sistemas de entrenamiento se pueden clasificar en dos grandes categorías:

• Sistemas naturales: Se realizan en plena naturaleza.
• Sistemas fraccionados: Buscan adaptar las características del terreno y fraccionar la distancia en diversas partes.

Sin embargo, una clasificación más completa y la que adoptaremos en este documento es la siguiente:

• Sistemas continuos: Se realizan sin pausa.
• Sistemas fraccionados: Dividen la carga de entrenamiento en partes, con pausas de recuperación.
• Sistemas mixtos: Combinan características de los sistemas continuos y fraccionados.

Sistemas Continuos

El principal método de entrenamiento continuo es la carrera continua. Sus características principales son:

• Esfuerzo