Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Técnicas de Relajación Aplicadas al Rendimiento Físico y Bienestar

Schultz dedujo que determinados ejercicios de relajación bien ejecutados pueden llevarnos a la abstracción y dispersión, estados desde un principio ansiados. Estos son la consecuencia de ciertas percepciones, dando origen al llamado entrenamiento autógeno, es decir, ejercicio desarrollado por uno mismo.

Primer Ciclo del Entrenamiento Autógeno

Este ciclo se enfoca en la inducción de sensaciones corporales específicas:

• Sistema muscular.
• Sistema circulatorio.
• Sistema músculo-cardíaco.
• Respiración.
• Zona abdominal.
• Zona cefálica (cabeza).

Factores Clave para la Ejecución del Primer Ciclo

Los factores a tener en cuenta son:

• Sala: Ligeramente iluminada y poco ruidosa.
• Posición:

3 crit taxonomia:

nivell funcional psicologic

(rígid l'entorn és igual, no canvia jo a casa jugant play. seràn accions que podem repetir identicament. Canviant mai seràn identicament iguals, varien sempre l entorn canvia (esports equip)) i nfo organs propioceptius (estàtica no hi ha moviment son accions isometriques normalment (paracaigudes o dominada isometrica) dinàmica hi ha moviment per contraccions que s explica pels receptors esquelètics) adaptació entorn (final adapt) (físic esports individuals no hi ha interacció amb mes gent social hi ha interacció oposició i tàctica)

BUITRE SABIO

1R EXPERIMENT amb aus adultes que han migrat d'africa es mirara si trenquen ous d'estruç també fora de temporada (temporada octubre-abrilmaig)... Continuar leyendo "Taxonomia psicomotriu: nivells funcionals i adaptació a l'entorn" »

Conceptos Fundamentales de Anatomía y Fisiología del Movimiento

Planos Anatómicos y Ejes de Movimiento

Los planos anatómicos son superficies imaginarias que dividen el cuerpo. Existen 3 tipos de referencia básica:

• Plano sagital: Divide el cuerpo en mitades derecha e izquierda. El movimiento asociado es la flexión-extensión, que ocurre alrededor del eje frontal.
• Plano frontal (o coronal): Divide el cuerpo en mitades anterior y posterior. El movimiento asociado es la abducción-aducción, que ocurre alrededor del eje sagital.
• Plano horizontal (o transversal): Divide el cuerpo en mitades superior e inferior. El movimiento asociado es la rotación medial y lateral, que ocurre alrededor del eje vertical.

Goniometría: Medición del Movimiento Articular

La... Continuar leyendo "Anatomía del Movimiento Humano: Planos, Articulaciones y Musculatura" »

Entrenamiento para la Tercera Edad

Recomendaciones

Se recomienda el uso de TRX, fitball o bosu.

Ejercicios multicomponente: fuerza, equilibrio y coordinación. Con la edad, se produce una disminución natural de estas capacidades.

Duración: 30 minutos al día, 5 días a la semana.

Intensidad: 5/6 en una escala de 0-10.

Evaluación médica: recomendable a partir de los 70 años y obligatoria si ha habido problemas en los últimos 6 meses (caídas, enfermedad ósea, pérdida de peso, síncope).

Entrenamiento para Mujeres Embarazadas

Ejercicios Recomendados

• Actividades acuáticas
• Ejercicios de fuerza, cardiovasculares y de movilidad (adaptados)
• Yoga adaptado
• Ejercicios de Kegel (suelo pélvico)
• Fortalecimiento de la musculatura abdominal profunda
• Natación
• Bodypump

Principios del Entrenamiento Deportivo:

Estos son los principios fundamentales que optimizan el proceso de entrenamiento. Están basados en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas. Estos principios son esenciales para optimizar el proceso de entrenamiento.

Principios del Entrenamiento Deportivo

• Principio de Participación Activa: El deportista debe conocer el porqué y para qué del entrenamiento.
• Princcipio del Desarrollo Multilateral: Se busca el desarrollo completo en todas las facetas y cualidades del deportista, evitando la especialización prematura.
• Principio de la Especialización: Provocar alteraciones morfológicas y funcionales en relación con el deporte a practicar.
• Principio de Individualización: Cada persona responde

Tipos de Saque

1. Saque Frontal de Mano Baja

• Línea de hombros paralela a la red, pies dirigidos a ella y piernas ligeramente flexionadas.

• Pies separados a la anchura de la cadera. Pierna contraria al brazo que saca ligeramente adelantada.

• El balón sujeto con la mano contraria a la que va a golpear el balón, a la altura de la cadera y delante del pie retrasado.

• El brazo que golpea el balón se llevará extendido y con la mano en forma de cuchara, realizando un movimiento pendular de atrás hacia delante.

• Se golpea el balón con el talón de la mano, por detrás y debajo de éste.

• El balón debe estar en el aire en el momento del golpeo, por lo que se hace necesario soltarlo previo al contacto.

• Se realiza una extensión coordinada (cadena cinética)

La Agilidad

Se define como la capacidad de realizar movimientos no cíclicos (carreras en diferentes direcciones y sentidos, saltos, giros, etc.) con rapidez. Es el resultado de la unión de capacidades físicas (cuantitativas) y motoras (cualitativas), combinando la coordinación y la velocidad.

Al estar íntimamente relacionada con la velocidad, la agilidad se ve muy influenciada por factores genéticos y es crucial en el rendimiento deportivo.

La Respiración

Fases de la Respiración

La respiración se compone de dos fases principales:

• Inspiración: Aspirar, inhalar, tomar aire.
• Espiración: Exhalar, expulsar el aire.

Tipos de Respiración

• Respiración Diafragmática, Abdominal o Inferior: Durante la inspiración, el músculo diafragma se contrae

Conceptos Básicos: Actividad Física y Ejercicio Físico

Es importante entender que por actividad física entendemos cualquier movimiento corporal producido por el sistema locomotor, gracias a la contracción y relajación de los músculos del cuerpo humano, y que supone un consumo de energía. Por otro lado, el ejercicio físico es la actividad física estructurada y programada, cuyo fin es acondicionar todos los sistemas y aparatos del organismo. El ejercicio físico controlado y realizado de forma habitual, la adecuada nutrición y los hábitos que facilitan el desarrollo saludable, son las actividades más importantes a lo largo de la vida para favorecer el correcto funcionamiento del organismo.

Adaptaciones del Cuerpo Humano al Ejercicio

Adaptaciones

Introducción al Lanzamiento de Peso

El lanzamiento de peso consiste en propulsar una bola de un peso determinado, según las categorías, lo más lejos posible, atendiendo a unas consideraciones reglamentarias específicas.

Tradicionalmente, conviven dos técnicas de lanzamiento. En este documento, estudiaremos la técnica de lanzamiento rectilíneo, creada por O'Brien, en la que podemos distinguir tres fases principales:

Fases de la Técnica de Lanzamiento Rectilíneo (O'Brien)

1. Fase de Preparación

Tiene como objetivo colocar el peso y al lanzador en una posición idónea para iniciar el desplazamiento en condiciones favorables. La subdividiremos en:

• Colocación

  El lanzador se coloca de espaldas a la línea de lanzamiento, con el peso del cuerpo

Fundamentos de la Nutrición Equilibrada

Una alimentación equilibrada se compone de los siguientes macronutrientes y sus proporciones recomendadas:

Distribución de Macronutrientes

• Carbohidratos (Glúcidos): Aproximadamente el 60% de nuestra dieta debe estar formada por los alimentos que los contienen. Se encuentran en el pan, dulces, patatas, etc. (hidratos de carbono).
• Proteínas (Prótidos): Deben formar un 15% de nuestra dieta. Se encuentran en las carnes, pescados, huevo y también arroz.
• Grasas (Lípidos): Las grasas constituyen el 20-25% de los alimentos que ingerimos. (Nota: El texto original indica que este porcentaje está compuesto de hidratos de carbono y grasas).

Micronutrientes y Agua

• Vitaminas: Podemos citar las C, B, B1, A y D.
• Minerales: