Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Bachillerato y Selectividad

Cardiorrespiratori:

Metabolisme: Realitzem funcions diàries gràcies a l'activitat de les cèl·lules que tenim. Necessitem energia que prové de l'oxigen (aparell respiratori) i nutrients (digestiu). El metabolisme és el conjunt de reaccions químiques que es produeixen a les cèl·lules i proporciona l'energia que el cos necessita per funcionar. Ens dóna energia per caminar, pensar, respirar. Matèria per formar teixits i funcions bàsiques.

Funció circulatoria:

Es encarrega de transportar oxigen i nutrients pel cos, així com de recollir els residus que produïm. El cor és l'encarregat d'impulsar la sang amb la força necessària perquè circuli per tots els vasos sanguinis.

Dues aurícules:

Reben sang de les venes i estan comunicades amb... Continuar leyendo "Funcionament del sistema cardiorrespiratori" »

El Cos Humà i la Salut: Fonaments Essencials

El cos humà està format per un conjunt de sistemes i aparells; la seva actuació combinada possibilita i facilita que l’organisme realitzi les funcions i accions bàsiques, entre les quals podem destacar la capacitat per a moure’s i relacionar-se, el manteniment de les constants vitals i la capacitat de raciocini, entre d’altres.

Antigament, les persones feien servir aquestes capacitats per sobreviure en el medi que les envoltava: per caçar, per cultivar la terra, per protegir-se dels perills constants que les amenaçaven.

Actualment, la mecanització i la societat industrialitzada han reduït de manera considerable les nostres necessitats de moviment i ja no ens cal sotmetre l’organisme... Continuar leyendo "Guia Completa: Salut, Exercici Físic i Nutrició per al Benestar Corporal" »

NORMATIVA: La FINA (Federació Internacional de Natació) ha establert un reglament de natació aplicable a totes les competicions. 1. Abans de la senyal de sortida, els nadadors s’alinearan en l’aigua de cara a la paret amb les mans agafades als amarradors de la plataforma de sortida. Els peus s’han de recolzar sobre la paret, i està prohibit col·locar els peus per damunt de l’altura de l’aigua. 2. En la senyal de sortida i després dels viratges, el nadador s’impulsarà i nadarà sobre la seva esquena durant tot el recorregut. L’execució d’aquest estil pot incloure un moviment de balanceig del cos fins arribar als 90º des de l’horitzontal (rolido). 3. Qualsevol part del nadador ha de trencar la superfície de l’aigua... Continuar leyendo "Normativa i Tècnica de Natació d'Estil Esquena" »

Resistència

La resistència és la capacitat de desenvolupar un esforç físic durant un període prolongat. Hi ha dos tipus de resistència:

• Resistència cardiovascular (global): Implica tot el cos.
• Resistència muscular (un grup muscular): Se centra en un grup muscular específic.

Tipus de Resistència

• Resistència aeròbica: Es refereix a exercicis de baixa o mitjana intensitat on l'oxigen que necessiten els músculs és suficient. Les pulsacions se situen entre 120 i 170 per minut (exemple: cursa de 10 minuts).
• Resistència anaeròbica: Són exercicis d'alta intensitat i de poca durada on l'oxigen no és suficient. Les pulsacions superen les 180 per minut.
• Resistència mixta: Es treballen els dos tipus de resistència.

La freqüència cardíaca... Continuar leyendo "Exercici Físic: Resistència, Força i Sedentarisme" »

Preguntas y Respuestas sobre Entrenamiento Físico

1. Pulsaciones en el Método Continuado Armónico

En el método continuado armónico, las pulsaciones deberían oscilar entre 140 y 160 pulsaciones por minuto.

2. Métodos para Entrenar la Flexibilidad

Existen dos métodos principales para entrenar la flexibilidad:

• Estáticos: Implican mantener una posición de estiramiento durante un período prolongado.
• Dinámicos: Involucran movimientos controlados a través de un rango completo de movimiento.

3. Masa y Aceleración en el Entrenamiento de Fuerza Máxima

Para entrenar la fuerza máxima, se utiliza una masa (carga) alta y una aceleración (velocidad de movimiento) nula o muy baja.

4. Parámetros Clave en los Ejercicios

Los parámetros más importantes... Continuar leyendo "Entrenamiento de Fuerza, Resistencia y Flexibilidad: Preguntas y Respuestas Clave" »

Passos per Dissenyar un Programa d'AF i Salut

Els passos principals a seguir són:

• Planificació del programa.
• Implementació del programa.
• Documentació del programa.
• Feedback i modificació del programa.

Informació Prèvia Requerida del Client

Abans de començar, cal obtenir la següent informació de la persona:

• Dades generals.
• Historial mèdic.
• Si és apte físicament.
• Estratificació del risc.
• Estil de vida.
• Nivell d'activitat física (AF).
• Objectius.
• Preferències, motivacions, disponibilitat.

Quan Derivar al Metge Abans del Programa

S'ha d'enviar la persona al metge abans d'iniciar el programa en les següents situacions:

• Qüestionari d'Aptitud per a l'Activitat Física (Q-AAF) positiu.
• Risc de malaltia cardiovascular (CV), metabòlica o respiratòria.

Ligamentos coracoclaviculares: Son 4 tejidos fibrosos y fuertes que se localizan en la articulación acromioclavicular con la finalidad de mantener a los huesos acromion y la clavícula unidos y estables.

Esternocostoclavicular (ECC): Se establece entre el extremo proximal de la clavícula y la escotadura clavicular del manubrio del esternón, junto con una pequeña parte del primer cartílago costal. Es una articulación sinovial y en silla de montar. La cavidad articular se encuentra separada por completo en dos compartimentos por un disco articular.

La articulación esternocostoclavicular permite el movimiento de la clavícula, sobre todo en planos anteroposterior y vertical, aunque también se produce cierto grado de rotación.

Coracoides:

Les bases i els principis de l’entrenament esportiu

Concepte d'entrenament

Què s'entén per entrenament?

⧭ Un procés: Es progresa de mica en mica perquè l’organisme vagi millorant.

- Científic, perquè s'apliquen coneixements comprovats de manera científica i perquè s’utilitzen altres ciències com anatomia, fisiologia, física, bioquímica, etc.

⧭ I pedagògic: Perquè hi ha una relació entre dues persones entrenador i esportista. El entrenador transmetrà coneixements, demostrarà, corregirà, donarà instruccions i avaluarà.

⧭ Que té com a objectiu incrementar el rendiment d’una persona.

Millorant les seves capacitats: condició física (resistència, força, flexibilitat, velocitat, coordinació, equilibri, agilitat) i les... Continuar leyendo "Principis i Bases de l'Entrenament Esportiu" »

Metodologia i Estratègies Didàctiques en Educació Física

SC7. Unitat Didàctica (UD)

La UD és el conjunt d'activitats d'ensenyament i d'aprenentatge ordenades, estructurades i articulades per a la consecució d'uns objectius educatius, amb un començament i un acabament conegut, tant per al professorat com per a l'alumnat, i que inclouen les activitats d'avaluació.

Metodologia

Origen Etimològic:

• METHODOS: Meta, objectiu
• ODOS: Camí

«Camí que ens porta a aconseguir l'aprenentatge en els alumnes».

Sicília i Delgado (2002): consideren que és un concepte ambigu, utilitzat només quan ens referim de manera general a com conduïm l'ensenyament. Aquests autors proposen un concepte més concret.

5- Metodologies - Estratègies Didàctiques

Els mètodes... Continuar leyendo "Metodologia i Estratègies Didàctiques en Educació Física" »

Las cargas de entrenamiento son el conjunto de ejercicios, ritmos y distancias que realizamos para estimular el organismo, provocando un estado de desequilibrio que, a su vez, induce un trabajo muscular que se traduce en una mejora de las capacidades motoras.

Es fundamental comprender que las cargas de entrenamiento deben ser personalizadas y adaptadas a las características individuales de cada deportista.

¿Por qué es crucial establecer correctamente la carga de entrenamiento?

Una carga que se encuentre por debajo del rango de posibilidades del deportista no producirá la adaptación deseada. Por el contrario, un estímulo excesivamente alto puede llevar al sobreentrenamiento, comprometiendo la salud y el rendimiento.

Cuando realizamos una actividad... Continuar leyendo "Optimización de la Carga de Entrenamiento: Claves para el Rendimiento Deportivo" »