Tipos de mesociclos en el entrenamiento deportivo: características y objetivos

Tipos de Mesociclos

: Según su Utilización en el Proceso de Entrenamiento:

• Principales: Básicos (los que + priman) y de competición.
• Secundarios o especiales: Entrantes, preparatorios y precompetitivos.

1. Entrantes, Graduales o Introductores

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Periodización: Inicio del periodo preparatorio. Objetivo: Crear base de entreno general para asentar el entrenamiento específico posterior. Carga: Aumento progresivo, sobretodo de volumen, la intensidad permanece baja comparada con la de otros periodos. Predominio de ejercicios de preparación general. Duración: 15-20 días (2-3 microciclos corrientes + microciclos de recuperación). Duración < cuanto mayor sea la calidad o nivel del deportista y el periodo de cese de entreno que se ha tenido (vacaciones por ejemplo).

2. Básicos

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Periodización: Principales en los periodos preparatorios. Objetivo: Aumento de las posibilidades funcionales. Carga: Elevada por el aumento del volumen e intensidad. Duración: 4-6 semanas. Tipos: En función del contenido: (Preparación general y Preparación específica especial: importantes volúmenes de entreno a alta intensidad). En función de la dinámica y objetivo de las cargas: (Desarrolladoras: cargas altas y Estabilizadoras: disminución de las cargas).

3. Preparatorios de Control

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Periodización: Nexo entre los básicos y los de competición. Objetivo: Englobar las competiciones usadas como entrenamiento. Carga: Ejercicios específicos, similares a los de competición. Carga en función de resultados (Si voy mejor desciendo la carga, si voy bien mantengo la carga y si voy mal aumento la carga). Duración: En función de la competición.

4. De Precompetición

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Periodización: Antes de las competiciones importantes. Objetivo: Preparar y facilitar la adaptación al régimen y las exigencias de la competición. Carga: En función de la duración. Lo normal es disminuir la carga, pero se puede cargar un poco. Aunque lo mejor es pecar por defecto no por exceso. Duración: En función de las condiciones de la competición y del entrenamiento/s anterior/es.

5. De Competición

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Periodización: Abarca las competiciones principales. Objetivo: Modelar la forma del deportista. Carga: Predominan los ejercicios competitivos. Mantenimiento de la intensidad y disminuciones del volumen. Importancia de cargas ligeras (sesiones de recuperación). Alta intensidad alternando con mucha recuperación. Duración: 2-3 microciclos. >1 mes (dividir el mesociclo en dos). 1 microciclo: mesociclos de precompetición.

6. Restablecimiento

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Periodización: Después de fases de incitación importante. Objetivo: Fomentar los procesos de recuperación. Carga: Reducción de la carga. Duración: En función del nivel del deportista (1 microciclo). Se hace con competiciones grandes de 4-5 meses o competiciones separadas por 20 días entre una y otra.

7. Intermedios o de Mantenimiento

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1ª Fase: contribuir a la recuperación. 2ª Fase: evitar el desentrenamiento-mantener el entrenamiento. Secuencia lógica de los diferentes mesociclos.

Macrociclo

(lo vamos a asociar al macrociclo complejo de Matveev). Se caracterizan por englobar un periodo competitivo donde se tiene previsto rendir al máximo. Duración prolongada: anual o semestral (periodización tradicional), incluso pueden abarcar ciclos plurianuales de entreno. Periodización contemporánea: puede ser anual o dividirse en dos, tres o incluso cuatro etapas de competición. Repetición cíclica en el proceso de entrenamiento (+cuantitativo y +cualitativo). (Evolución de la carga, que se va aumentando progresivamente tanto cualitativa como cuantitativamente. Estructura definida por el calendario competitivo y por las fases de evolución de la forma deportiva: adquisición (periodo de preparación), mantenimiento (periodo de competición) y pérdida (periodo de transición).

Estructura de los Macrociclos

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1. Periodo Preparatorio, Adquisición de la Forma

. 2ª parte de desarrollo específico (donde prima la intensidad). Máximo estado de intensidad al final del periodo preparatorio o incluso al comenzar el competitivo. Objetivo: Crear la base de trabajo sobre la que asentamos la forma. Permite soportar cargas elevadas y estabilizar el rendimiento. Duración: 5-7 meses (macrociclo anual); 3-4 meses (macrociclo semestral). 2/3 – ¾ de la duración del macrociclo. Deportes colectivos como mínimo 2-3 meses. Fases: Fase de preparación general: Persigue elevar el grado de condición física. Crear la base para alcanzar un alto grado de forma física en el periodo preparatorio. Fase de preparación específica: Alcanzar un alto grado de forma al finalizar el periodo preparatorio. Carga: Nóveles: 3:1 progresar a 3:2, 2:2, 1:2. (Ir de trabajo general a trabajo específico). Aumento progresivo en todo el periodo preparatorio. Ritmo de aumento del volumen en el periodo de preparación general. > ritmo de aumento de intensidad en el periodo de preparación específico. En la parte final periodo de preparación específica aparecen las competiciones secundarias.

2. Periodo Competitivo, Estabilización de la Forma

. Objetivo: Alcanzar y mantener el máx. rendimiento. Carga: Disminución del volumen y aumento de la intensidad. División en una 1º fase precompetitiva. Periodo prolongado: mesociclo intermedio. Resistencia: ligera disminución o mantenimiento del volumen. Duración: 2-5 meses. 1/3 – ¼ de la duración del macrociclo. Actualmente aumento de competiciones. Disminución de la duración de los periodos de entreno. Periodizaciones múltiples. Largos periodos: competiciones tempranas, principales y tardías. Correcta alternancia entre periodos de carga y recuperación.

3. Periodo de Transición, Pérdida de la Forma

. Objetivo: Favorecer procesos de recuperación físico-psíquicas. Duración: Nexo de unión entre temporadas. Entre 3 y 8 (2-4) semanas en función del nivel del deportista. Fases: Fase de reposo pasivo. Fase de reposo activo (entrenamiento general y multifacético). Iniciar la siguiente temporada a un nivel superior. Carga:↓ importante de la carga de manera progresiva. No parar repentinamente de entrenar.

Combinación de los Mesociclos

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Periodización Múltiple

: Número de competiciones importantes. Distribución de las competiciones (Estado de forma ideal en las diferentes competiciones). Características: Mayor utilización de ejercicios específicos y de competición frente a los mayores volúmenes generales planteados en la periodización simple. (Deportistas de alto nivel).

Estructura

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Bicíclica

: Duración semestral de los macrociclos. Duración del segundo PP → más corto, específico, intenso que el primero. En el 2º PC → donde se obtienen las mayores prestaciones. Duración 1º PT → compuesto por un microciclo o por un pequeño mesociclo de recuperación.

Tricíclica y Tetracíclica

: Generalmente deportes de F y velocidad. Caracterizadas por el dinamismo y la alta intensidad de las cargas. Eliminación del periodo de transición durante los 2 o 3 primeros macrociclos.

Modelos de Planificación del Entrenamiento

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1. Alto Rendimiento

: Planificación a corto plazo → 1 temporada. Planificación a medio plazo → 2 temporadas. Planificación a largo plazo → 4 (ciclo olímpico) o más temporadas.

2. Fase Formación

: Planificación a corto plazo → 2 temporadas. Planificación a medio plazo → 4 temporadas (ciclo olímpico). Planificación a largo plazo → 8-10 temporadas. Duración de la planificación a largo plazo = nivel de los deportistas: (Deportistas de alto nivel: Largo plazo, ciclo olímpico. Deportistas jóvenes: Largo plazo >4 años, en función de la etapa de formación en la que se encuentren.) Planificación del entreno encuadrada en una estructura temporal conocida = PLA a corto medio y largo plazo.

Modelos Tradicionales el Macrociclo Complejo→ Matveev

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Características

: Unidad del trabajo general y especifico a lo largo de toda la temporada/ Aumento progresivo de la carga/ Alternancia ondulante de las cargas en todas las estructuras del entrenamiento/ Utilización regular de los diferentes contenidos del trabajo durante todo el macrociclo, priorizando unos sobre otras según el momento (durante todo el año se entrena todo, pero predominara unas características sobre otros dependiendo en qué momento nos encontramos).

Calendario de Competiciones Debo Cumplir

: Concentrar competiciones importantes en un mismo periodo/ Periodo competiciones no debe ser superior al tiempo de mantenimiento de la forma/ Competiciones justas para lograr las máximos resultados / Ordenar competiciones de forma creciente en importancia/ Crítica o defecto: no te permite estar en alta nivel porque hay muchas competiciones, antiguamente casi no había. Cuanto más entrenamiento, más duración de entrenamiento. El tiempo que entreno, el tiempo que duro entrenado.

Relación entre el Trabajo General y Específico

: Proporción de trabajo general en función del deporte y los deportistas/ Disminución del trabajo general a medida que avanza la temporada / Proporción en el periodo preparatorio general: 2:1, 3:2/ Proporción en el periodo preparatorio específico: 1:2, 2:3, mayor utilización de ejercicios de preparación específicos y de competición frente a la estabilización de ejercicios de preparación general./ Periodo competitivo: mantenimiento de ejercicios preparación específicos y aumenta la utilización de ejercicios de competición / Periodo de transición: aumento importancia preparación general y gran disminución de la específica. 4:1, 19:1

Dinámica de la Carga de Macrociclo Complejo de Matveev

: una carga de volumen en periodo preparatorio, al final se obtiene mayor volumen, trabajo general la intensidad poco a poco. El máximo se consigue en el periodo competitivo. Mayor volumen de trabajo al final.

Dinámica de la Carga Original Modificada en Función del Deporte

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Deportes de Fuerza-Velocidad

: Intensidad: es más constante. La intensidad tiene más importancia que el volumen y en la general hay una parte donde la intensidad es más importante y otro donde el volumen es más importante. Volumen: va aumentando y cuando empiezan competiciones disminuye, periodo preparatorio aumenta el volumen y en torno a las competiciones disminuye el volumen y aumenta un poco la intensidad./

Deportes de Resistencia

: respecto a deportes F-V se parece más al comportamiento general. Periodo preparación aumenta el volumen, cuando disminuye aumenta la intensidad. El volumen es más importante en el periodo competitivo, baja el volumen y la intensidad aumenta pero no la máxima porque sino la carga va a ser muy alta. No hay tanta diferencia entre el volumen intensidad que definen la carga.

Crítica

: Uso de cargas regulares. Trabajar muchas capacidades al unísono, pudiendo afectar negativamente al rendimiento./ Monotonía en el entrenamiento durante periodos prolongados, utilización de mismos contenidos de trabajo./ Alto porcentaje de trabajo general, pudiendo influir negativamente en el desarrollo de contenidos específicos, también en sentido inverso en el periodo de competición./ Concentración de competiciones en periodos concretos, solventado con la periodización múltiple (biciclicas, triciclicas…)/ Limitación para competir en el periodo preparatorio, escaso grado de preparación.

Modelo Pendular (Aroseiev, 1976)

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Características

: Se basa en la alternancia sistemática de trabajo general y el especifico/ Fenómeno del descanso activo/ Tiempo del ritmo-cambio: Recuperaciones. Aumento y reducción del trabajo general

Dinámica General de la Carga

: Alteración trabajo general y especifico/ Diminución sistemática de las cargas generales a medida que aumentan progresivamente las especificas/ El máximo desarrollo coincide con la competición.

Periodización

: División de la temporada en ciclos: 3-5/ Composición de los ciclos: 6-12 microciclos/ Microciclos: de regulación y principales –básicos (unidad básica es el microciclo no el mesociclo)/ Duración de los microciclos: >semana, < de los microciclos de regulación.

Características de los Microciclos

: De regulación: Predomina el trabajo de tipo general. Objetivo favorecer los procesos de recuperación. Aumento de la proporción del trabajo general a medida que se aproximen las competiciones/ Principales-básicos: Predomina el trabajo de tipo específico y la modelación de la competición. Objetivo es aumentar el nivel de preparación específico. Aumento de la proporción del trabajo específico y de competición a medida que se aproxima la competición.

Dinámica de la Carga en los Microciclos

: De regulación: Carga decreciente a lo largo del microciclo. Aumento del trabajo general desde el primero al último microciclo. Disminución del trabajo específico del primero al último microciclo. Trabajo del volumen, ampliación repertorio técnico-táctico (deportes de formación, aprendizaje, no fatiga o menor fatiga)./ Principales-básicos: Carga decreciente a lo largo de microciclo. Aumento del trabajo específico del primero al último microciclo (definida por la intensidad). Disminución del trabajo general del primero al último microciclo (definida por la intensidad). Trabajo más intenso, estabilización técnico-táctico (mantenimiento).

Aplicación

: Utilización en disciplinas como boxeo, lucha, remo (trabajo específico)/ Posibilita el aumento de los periodos competitivos/ Modelo adecuado para preparar la competición (precompetición). En el estado de forma más adelantado, mantener contenido específico y general./ Estabilización y mantener la forma entre competiciones próximas.