Técnica y Reglamento del Lanzamiento de Peso: Fundamentos para el Éxito

Lanzamiento de Peso: Fundamentos y Técnica

Generalidades

El lanzamiento de peso está incluido en los lanzamientos de traslación. Se realiza siguiendo un eje y un plano en el que convergen las fuerzas. El objetivo es alcanzar la máxima velocidad inicial posible y un ángulo favorable, mediante la intervención del mayor número de movimientos posibles. La acción se inicia en los pies y termina con la acción del brazo ejecutor, buscando el máximo recorrido de impulsión, la máxima amplitud de los gestos y mantener un ritmo progresivo al final.

Fase Preparatoria

El atleta se coloca de espaldas a la dirección del lanzamiento con el peso del cuerpo sobre la pierna derecha y el pie izquierdo sobre las puntas. El tronco debe mantenerse recto y la vista al frente. La mano sujeta el peso con la palma hacia arriba, empujando con el mentón, mientras el brazo y el antebrazo se mantienen separados del cuerpo y el izquierdo extendido hacia adelante y arriba.

El lanzador se inclinará hacia adelante a medida que levanta la pierna izquierda y se eleva sobre los dedos del pie apoyado. Seguidamente, se agrupa flexionando la pierna de apoyo, bajando el talón y flexionando el tronco, acelerando la pierna de atrás en la dirección del lanzamiento.

Desplazamiento

• Posición: La cadera se desplaza ligeramente hacia atrás mientras la pierna izquierda da una fuerte patada en la dirección del lanzamiento y el pie apoyado se desliza.
• Postura: Hombros, cadera y vista alineados. El brazo izquierdo abraza al derecho y el tronco se mantiene de espaldas a la dirección del lanzamiento.
• Ejecución: El tronco se sitúa más levantado en el centro del circuito. El pie izquierdo realiza una acción rápida hacia afuera, apoyándose sobre el borde interno, mientras el externo se apoya sobre el contenedor para facilitar la entrada de las caderas.
• Estabilidad: Hombros perpendiculares al suelo, rodillas flexionadas y peso sobre la pierna derecha.

Fase Final

Se inicia tras la llegada de los pies:

1. La pierna derecha impulsa hacia arriba y adelante mientras las caderas avanzan.
2. El tronco deshace la torsión para colocar los hombros y la cadera al frente.
3. Se bloquea el lado izquierdo, ambas piernas se extienden y el brazo lanzador acelera la velocidad del peso.

Reglamento

Para que un lanzamiento sea válido, se deben cumplir las siguientes normas:

• Se debe empezar desde una posición estacionaria.
• Está autorizado tocar el interior del aro.
• Lanzamiento nulo: Si se toca con el cuerpo la parte superior del contenedor, del círculo o el suelo del exterior.
• Si se suelta indebidamente el peso.
• El atleta no podrá abandonar el círculo hasta que el instrumento haya tocado el suelo.
• La salida debe realizarse por detrás, por la mitad posterior del círculo.
• La bola debe caer dentro del sector delimitado.