Sistemas de entrenamiento de la resistencia

.Cross paseo:Es un sitema de entrena que alterna la carera suave con la marcha.Las pulsaciones deben estar en 120-130 pul/min cuando se anda y 150-160 pul/min cuando se hace carera suave su duración es mínimo de 30 min.Carrera continua:Es un sistema de entrena para desarollar la resistencia aeróbica.Características:la intensidad es moderada, las pulsaciones entre 140 y 160 por minuto, ritmo de carrera UNIFORME, el tiempo de carrera es de 12-15 minutos al pirncipio has ta prolongarlo por encima de lois 45 minut y el terreno sera llano y si es posible blando.Fartlek:es un sitema de entrenamiento desarrollado por la resistencia aeróbica y anaeróbica.Caracteristicas:El ritmo es uniforme, no hay pausas, se practica al aire libre y sus pulsaciones estan entre 140 y 180 pul/min.Entrenamiento total:Es un sitema de Entre.mixto,MEjora la resistencia aeróbica pero tabie las demas cualidades físicas basica.Tabie su lanza objetos, trepa, saltos etc.Se intercala 8 a 15 minutos de carera continua y 10 a 15 fuerza, velocidad,etc y las pulsaciones se mantienen entre 140 y 180 por minuto.Interval training:Es un sistema fracionadoque desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica.Caracteristicas:es un metodo fraccionado, las distacias oscilan 100 y 200 metros, las repeticiones varian en funcion de las distancias,La intensidad será de 75-90%, el tiempo de recuperacion os lo marca las pulsaciones, la recuperacion de ser activa, nunca parado.Este metodo tiene doble efecto de nivel cardiaco:1)agranda las cavidades del corazón y 2)aumenta la fuerza del corazón.Circuit trainig:Es un sistema de entren mixto, es muy utilizado para la mejora de la resistencia aeróbica-anaeróbica y la fuerza -resistencia.Es uno de los circuito mas usados.El deportista recure una serie de estaciones.Elección de los ejercicios:Deben ser variados y alternos.Establecer carga individual:Debemos realizar un test a cada ejercicio(numero maximo de repeticiones y tempo máximo de ejercicio).Inervalo entre ejercicios:Es el tiempo que  transcurre en el cambio de un ejercicio a otro.Pulsaciones 180p/min durabte trabjo en cada seción y 120-140 p/min recuperación entre estaciones.Número de ejercicios o estaciones:se realiza entre 8 y 14 ejercicios.se repite el circuito 3 o 4 veces.