Recuperació Física i Psicològica: Adaptacions i Tractaments de Lesions

Es tracta de recuperar l'organisme, tant físicament com psíquicament, després de la tensió del període competitiu.

Adaptacions a nivell físic

Efectes del treball de resistència (aeròbic)

Aparell cardiovascular:

• Augment de la mida i la capacitat del cor.
• Augment de la quantitat de capil·lars sanguinis.
• Augment de la quantitat de glòbuls vermells i d'hemoglobina en la sang.
• Augment de la quantitat de mitocondris en el múscul.
• Millora del retorn venós de la sang.
• Disminució de la freqüència cardíaca basal, la FC en repòs i la FC en qualsevol esforç.

Aparell respiratori:

• Augment de la força de la musculatura respiratòria.
• Els alvèols pulmonars es distenen més i augmenta la xarxa de capil·lars que els envolten.
• Augment de la captació d'oxigen en els pulmons.

En el metabolisme:

• Regulació del nivell de greixos en la sang i assoliment de nivells idonis.
• Descens de l'acumulació de greix a nivell subcutani.

Efectes del treball de força muscular

• Hipertròfia muscular.
• Augment de les reserves d'energia de les fibres musculars.
• Augment de la força muscular.
• Activació i desenvolupament de fibres musculars.
• Millor control de l'actitud postural.

Efectes del treball de velocitat i agilitat

• Els impulsos nerviosos es propaguen amb més rapidesa.
• Augmenten les reserves d'energia preparades per als esforços curts i ràpids.

Efectes del treball de flexibilitat

• Les articulacions augmenten, així, la mobilitat.
• Les fibres musculars augmenten la seva capacitat d'estirament.

Adaptacions a nivell psicològic

• Millora les funcions intel·lectuals.
• Redueix els estats d'ansietat i depressió.
• Elimina la tensió psíquica i nerviosa.
• Millora l'estat d'ànim.
• Proporciona una sensació de benestar.
• Canalitza l'agressivitat.
• Regula la fase de son i evita l'insomni.

Adaptacions a nivell social

• L'exercici permet i facilita que les persones es relacionin i millorin les conductes de relació social.

Mètodes de tractament de les lesions

Lesions senzilles: impliquen un cert repòs, sense que existeixi trencament del múscul (contractures, estirades).

Lesions més complexes: suposen immobilitzacions i, en alguns casos, intervenció quirúrgica (fractures, esquinçaments, lluxacions).

Crioteràpia

Tractament per mitjà del fred.

• Vasoconstricció: disminució del diàmetre dels vasos sanguinis de la zona i té un efecte antiinflamatori.
• Analgèsic: disminueix el dolor.

Tipus de tractaments:

• Curt: aplicació de 5 minuts, que es fa només perquè no s'inflami la zona.
• Llarg: 30 minuts, per a lesions més importants.

Avantatges:

• Tractament fàcil.
• No té contraindicacions.
• En aplicació llarga disminueix el dolor.
• És molt barat.

Advertències: encara que hi hagi sensació de millora, no s'ha de seguir amb l'activitat. No aplicar mai sobre la pell ni més de 30 minuts.

Termoteràpia

Produeix una vasodilatació de la zona. Millor oxigenació de la zona afectada, recuperant més ràpid els teixits danyats i afavorint l'eliminació de substàncies de rebuig que s'hagin pogut acumular.

Flato

És un dolor que es produeix en un lloc diferent del lloc on es nota el dolor. Es produeix quan:

• Fem activitats on existeix un ##saxeig## de l'estómac.
• No estem entrenats.
• No hem fet escalfament.
• Comencem un exercici amb gran intensitat.