Guia completa d'atletisme: regles, proves i tècniques
Enviado por Programa Chuletas y clasificado en Deporte y Educación Física
Escrito el en catalán con un tamaño de 6,99 KB
Atletisme: Generalitats
La ciutat o el camp es converteixen en pistes d'atletisme on ens entrenem sense saber-ho. Com més desenvolupades estiguin les teves capacitats físiques i motrius, menys limitacions tindràs en la teva relació amb el medi.
Disciplines de l'atletisme
- Marxa atlètica
- Carreres:
- Velocitat
- Amb tanques i amb obstacles
- Relleus (carreres en equip)
- Concursos:
- Llançaments: de pes, martell, disc i javelina
- Salts: longitud, triple, alçada i perxa
Atletisme: Proves combinades
Decatló (masculí)
Dia 1: 100 m llisos, salt de longitud, llançament de pes, salt d'alçada, 400 m llisos.
Dia 2: 110 m tanques, llançament de disc, salt de perxa, llançament de javelina, 1500 m llisos.
Heptatló (femení)
Dia 1: 100 m tanques, salt d'alçada, llançament de pes, 200 m llisos.
Dia 2: Salt de longitud, llançament de javelina, 800 m llisos.
Atletisme: Eixides
L'objectiu de les eixides és trencar l'equilibri i l'estatisme inicial. Com més curta sigui la distància, més explosiva haurà de ser l'eixida. Implica la col·locació correcta de les dues cames. Hem de distingir la cama forta de la cama dèbil. La cama forta és la que permet executar una batuda, la cama hàbil possibilita l'execució.
Com podem realitzar l'eixida?
- Sense instruments d'ajuda
- Amb instruments d'ajuda
Atletisme: Carreres
- Presa de contacte: El peu arriba al terra. El suport es realitza en línia, en la direcció de la carrera.
- Recepció: El peu rep tot el pes del cos i el genoll de la cama de suport actua com un moll.
- Impuls: Els músculs de la cama i de la cuixa actuen contra el terra, superant el pes del cos, la qual cosa provoca que el peu s'elevi.
- Suspensió: Després de l'impuls, es manté durant uns instants amb els dos peus en l'aire, fins que un peu torna a contactar amb el terra.
Atletisme: Relleus
Són carreres de velocitat que exigeixen la col·laboració dels quatre companys que componen un equip.
- Per dalt: El braç està estés i la mà, per damunt del maluc.
- Per baix: El braç semi-estès cap enrere, a l'altura del maluc, sense rigidesa i amb la palma de la mà mirant cap al terra, els dits units i el polze separat.
Atletisme: Tanques
Són carreres de velocitat amb obstacles que han de superar-se amb la menor pèrdua de temps possible. Per a aconseguir l'èxit cal disposar de:
- Una bona tècnica de carrera
- Una bona tècnica en el pas de les tanques
- Sentit del ritme, coordinació, equilibri...
No oblidis:
- Calfar específicament
- No aproximar-te massa a la tanca
Atletisme: Marxa
Hi ha tres fases en la gambada:
- Fase de tracció
- Fase de relaxació
- Fase d'impuls
Atletisme: Fases en els llançaments
Hi ha quatre modalitats: llançament de pes, de martell, de disc i de javelina.
Fases del llançament:
- Preparació: L'atleta es col·loca a la zona de llançament sostenint l'instrument.
- Desplaçament del llançador: La força exercida pel llançador intenta transmetre's a l'instrument en forma de velocitat de llançament.
- Final del moviment o tir: L'equilibri i la bona col·locació del llançador en el moment final repercutiran positivament en la velocitat d'eixida.
- Vol de l'instrument
- Caiguda de l'instrument
Atletisme: Agafada en els llançaments
Els instruments que es llancen tenen un pes diferent i unes característiques pròpies que marquen la forma d'agafar cada instrument.
Atletisme: Salts
Hi ha quatre modalitats: salt de longitud, triple salt, salt d'alçada i amb perxa.
Fases:
- Carrera: És la fase prèvia al salt.
- Batuda: Transforma la carrera en salt i aporta al centre de gravetat la velocitat d'eixida.
- Vol: Després de la batuda, tractem d'extreure el màxim rendiment.
- Caiguda: És el moment en què el saltador toca el fossat o el matalàs.
Atletisme: Salt de longitud
És important:
- Mantenir la velocitat fins al moment de la batuda.
- Batre ràpidament i amb dinamisme.
- Buscar en la batuda una posició de verticalitat.
Atletisme: Triple salt
El primer salt és el més llarg, el segon salt és més curt que l'anterior i el tercer salt descriu una paràbola més alta.
Atletisme: Salt d'alçada
- Controlar la velocitat.
- Traçar una trajectòria en la carrera que afavoreixi l'aprofitament de la velocitat tangencial.
- Donar el penúltim suport llarg i l'últim suport curt, per a poder elevar-se cap amunt.
Esport adversari
- Reglament: És fonamental en els esports.
- Instrument i/o mòbil: És l'element extern als jugadors que s'utilitza com a prolongació corporal.
- Jugadors: En els reglaments s'indica el nombre de jugadors que poden participar.
- L'espai: És el lloc on es desenvolupa l'encontre.
- La meta: És l'objectiu perseguit.
- La tècnica i la tàctica: És un conjunt d'habilitats motrius específiques.
Esports col·lectius: reglament
Cada esport col·lectiu posseeix unes característiques particulars que el distingeixen dels altres.
- L'espai de joc: Hi ha dos tipus de zones:
- Espais prohibits: Delimiten l'espai on es pot dur a terme el joc amb el mòbil.
- Espais parcialment prohibits: Espais en els quals no es permet jugar.
- Temps de joc: És la duració de cada una de les fases de l'encontre.
- Les característiques del mòbil: El reglament defineix la grandària, el material...
- La meta: Les seves característiques fan referència a la ubicació en l'espai.
- La tècnica i la tàctica:
- Tècnica: Conjunt d'habilitats motrius específiques.
- Tàctica: És l'ús de les habilitats motrius específiques en un espai i temps concret.
Esports col·lectius: tipus de pensament tàctic
- Individual: Acció tècnica que realitza un jugador amb mòbil o sense.
- Col·lectiu: Conjunt d'accions motrius que realitzen diversos jugadors de manera coordinada.