Bihotz-taupadak eta ariketa fisikoa: bihotz-maiztasuna neurtzeko gida

Resumen

Dokumentu honek bihotz-taupadak eta ariketa fisikoaren arteko lotura azaltzen du. Gastu kardiakoaren osagaiak, bihotz-maiztasuna neurtzeko moduak eta bihotz-maiztasunari eragiten dioten faktoreak aztertzen ditu. Halaber, jardueraren eremu osasuntsua eta Karvonen formula nola erabili azaltzen ditu.

Puntos clave

Taupada edo pultsua bihotzaren sistoleren eta diastoleren arteko tartea da.
Gastu kardiakoa (Q) = bolumen sistolikoa (Vs) x bihotz-maiztasuna.
Bihotz-maiztasuna pultsometroarekin edo eskuz neur daiteke.
Oxigenoaren kontsumoa bihotz-maiztasunarekin batera handitzen da, erlazio lineala baita.
Jarduera osasuntsua izateko, bihotz-maiztasun maximoaren % 65-85 tartean egon behar da.
Karvonen formulak erreposoko bihotz-maiztasuna kontuan hartzen du entrenamendu-bihotz-maiztasuna kalkulatzeko.

Ponte a prueba

1. Bihotz-taupadak eta ariketa fisikoa

Bihotzaren sistoleren (odola kanporatu) eta diastoleren (odola sartu) tartekoari taupada edo pultsua deritzo. Bihotz-taupadek denbora behar dute jaisteko zein igotzeko. Gastu kardiakoan, ariketa fisikoa egin bitartean, bi faktore dira garrantzitsuak: bolumen sistolikoa (bihotzak ponpatzen duen odol-bolumena minutuko) eta bihotz-maiztasuna (taupadak minutuko). Formula honen bidez adierazten da: Q = Vs x bihotz-maiztasuna.

Bihotz-maiztasuna neurtzeko baliabideak

Pultsometroa: Ordulari baten modukoa eta oso zehatza.
Eskuzko neurketa: Ariketa momentu zehatz batean eten eta zuzenean bihotz-taupadak zenbatzea hatz erakuslearekin eta erdikoarekin.

Bihotz-maiztasunarekin batera oxigenoaren goreneko kontsumoa dator, erlazioa lineala baita; hau da, lehenengoa igotzen denean bigarrena ere gorantz doa, 120-170 taupada bitartekoan.

3. Bihotz-maiztasunari eragiten dioten faktoreak

Bihotz-maiztasuna baldintzatzen duten faktore nagusiak hauek dira: adina, egoera fisikoa, gorputzaren posizioa, sexua, altitudea, herentzia genetikoa, estimulatzaileak, drogak eta eguneko ordua.

4. Bihotz-maiztasuna eta erresistentziaren entrenamendua

Bihotz-maiztasunaren kontrolak erresistentziaren entrenamendua egokia den edo ez jakiteko aukera ematen digu, bai intentsitateari, bai iraupenari eta bai erritmoari dagokienez. Lan eta intentsitate berdinerako, entrenatuta ez daudenei bihotz-maiztasuna azkarrago handitzen zaie, entrenatuta daudenekin alderatuz.

5. Jardueraren eremua eta osasuna

Ariketa osasuntsuaren mugak bi taupada-kopuruen artean kokatzen dira. Jarduera fisiko bat egitean muga horretara iristen ez bazara, ez duzu ez egokitzapenik ezta organismoan hobekuntzarik lortuko; eremu honetatik gorago bazabiltza, gehiegizko intentsitatean ibiliko zara, zure osasunaren kalterako. Jarduera osasuntsu bat egiteko, bihotz-maiztasun maximoaren % 65-85 tartean egon beharko gara.

Karvonen formula

Karvonen-en formula erabiliz zehatzagoa izan gaitezke, ekuazioak erreposoko bihotz-maiztasuna kontuan hartzen duelako:

EBM (entrenamendu-bihotz-maiztasuna) = EBM (erreposokoa) + [(GBM - EBM) x % intentsitatea]

Preguntas frecuentes

Zer da bihotz-taupada edo pultsua?

Bihotzaren sistoleren (odola kanporatu) eta diastoleren (odola sartu) arteko tartea da. Dokumentuaren arabera, bihotz-taupadek denbora behar dute jaisteko eta igotzeko.

Nola neur daiteke bihotz-maiztasuna?

Pultsometro baten bidez, oso zehatza dena, edo eskuz, ariketa etetean hatz erakuslearekin eta erdikoarekin taupadak zenbatuz.

Zein da jarduera osasuntsu baterako bihotz-maiztasun tartea?

Bihotz-maiztasun maximoaren % 65-85 artean egon behar da, dokumentuaren arabera.