Tabla ejercicios mancuernas pdf
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De pie y a una mano.
-Press frontal con mancuerna: Deltoides (anterior), coraco, tríceps (excepto largo) y supra
Banco inclinado y con giro. -Elevaciones laterales con mancuernas: Deltoides (lateral)
Y supra Pulgares hacia arriba y pulgares hacia abajo. -Elevaciones laterales a una mano: Deltoides (medio o lateral) y supra Tumbado y con barra. -Elevaciones frontales: Deltoides (anterior), coraco y pectoral (superior) Simultáneo a dos manos y con disco. -Elevaciones posteriores/ pájaros: Deltoides (posterior)
Y trapecio
Recostado sobre un banco y recostado a una mano. -Elevaciones posteriores tumbado lateral: Deltoides (posterior) y trapecio Codo cercano al cuerpo y extensión