Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Què és la flexibilitat i com millorar-la?

La flexibilitat és la qualitat física que ens permet realitzar moviments de gran amplitud amb alguna part del nostre cos. Exemples de professions o esports que requereixen una gran flexibilitat són els corredors de tanques, els gimnastes o els lluitadors de taekwondo.

De què depèn la flexibilitat?

Que una persona sigui més o menys flexible depèn de:

• La capacitat d'estirament de la seva musculatura.
• La capacitat de moviment de l'articulació.

Tipus de flexibilitat

Flexibilitat dinàmica

La practiquem quan realitzem l'exercici en moviment. Han de ser moviments amples, extensos i relaxats.

Recomanacions:

• Realitza un escalfament previ.
• Comença el moviment de manera suau i ves augmentant progressivament el

Programa d'Activitats Aquàtiques

Etapes d'Aprenentatge

Etapa 1: Familiarització

Respiració, flotació i propulsió.

Etapa 2: Domini del Medi Aquàtic

Desplaçaments, girs i salts.

Etapa 3: Iniciació Esportiva

Crol, braça, etc.

Exercicis de Familiarització

• Dir el nom de verdures sota l'aigua.
• Bufar i fer bombolles d'aire a l'aigua.

Sensacions dels Exercicis de Flotació

• La posició del cos afecta la flotació.
• Com més aire, més flotació.
• Com més múscul, menys flotació.
• Estar en moviment ajuda a flotar.

Enfocaments de la Natació

• Terapèutica
• Lúdico-recreativa
• Competitiva

Factors que influeixen en la flotació

• Composició del cos: més greix, més flotació; més múscul, menys flotació; densitat òssia.
• Densitat de l'aigua.
• Posició del cos (més superfície

Lucha Leonesa: Tradición y Reglas

En la Lucha Leonesa se compite por parejas, situadas dentro de un círculo de unos 17 metros de diámetro. Los luchadores deben vestir un pantalón y una camiseta cortos, e ir completamente descalzos. Además, han de llevar por encima de la cadera un cinturón de cuero de 2 cm de ancho al que se puede agarrar el adversario. Su objetivo es conseguir, mediante los trucos, que el adversario toque el suelo con la espalda, puntuándose esto como una caída completa; si lo toca con el vientre o los brazos, se considera media caída. Gana el primero que consiga dos caídas completas.

Lucha Canaria: Nobleza y Desequilibrio

La Lucha Canaria tiene como objetivo básico conseguir el desequilibrio del adversario hasta hacerle... Continuar leyendo "Deportes de Combate y Fundamentos Estratégicos en Deportes Colectivos" »

Las Resistencias

Las resistencias son las fuerzas que se oponen al avance del nadador o que a su vez sirven de apoyo para ejercer fuerza y poder propulsarnos. Podemos distinguir diferentes tipos de resistencia que afectan a los nadadores.

Por la forma esta resistencia se refiere a la morfología de nuestro cuerpo, el cual no está «diseñado» de forma ideal para desplazarse en el agua; así que nosotros debemos buscar las mejores posiciones para disminuir al máximo estas resistencias de forma. La más importante es la llamada frontal, se refiere a la superficie del cuerpo que ofrecemos en contra del sentido de avance. Además existen otro tipo de resistencia de forma: succión, se refiere a la diferencia de presión que se forma por detrás... Continuar leyendo "Análisis y Técnica del Estilo Crol en Natación" »

La Resistència: Qualitat Física i Tipus d'Entrenament

La resistència és la qualitat física que ens permet realitzar esforços de llarga durada. Quan l'esforç implica un o diversos músculs, és resistència muscular; si l'esforç implica tot el cos, és de resistència cardiovascular.

Tipus de Resistència

• Resistència Aeròbica

  És d'una intensitat baixa o moderada, durant un període llarg de temps, i l'oxigen que arriba als músculs és suficient per mantenir l'esforç. Es pot diferenciar entre: potència aeròbica, capacitat aeròbica i endurança.

• Resistència Anaeròbica

  És d'una intensitat alta o molt alta, no podem mantenir-la gaire temps, i l'oxigen que arriba als músculs no és suficient per mantenir l'esforç. Es pot diferenciar

Conceptes Clau en Suport Vital

ACR: Aturada Cardiorespiratòria. ILCOR: Consens Internacional en Ciència Cardiopulmonar.

RCP: Reanimació Cardiopulmonar.

PLS: Posició Lateral de Seguretat. AMBU: Air Manual Breathing Urgency. SVB: Suport Vital Bàsic. SVI: Suport Vital Intermedi. SVA: Suport Vital Avançat.

Definicions

ACR (Aturada Cardiorespiratòria): Suspensió de les funcions respiratòries i circulatòries espontànies.

ILCOR: L'organisme d'enllaç de les diferents organitzacions mundials relacionades amb la RCP. Objectiu: consensuar els procediments d'actuació per a la RCP.

ERC (European Resuscitation Council): Guia per a les organitzacions a partir de recomanacions de l'ILCOR.

RCP: Conjunt de maniobres dirigides a restablir les funcions vitals... Continuar leyendo "Suport Vital: Conceptes Clau i Cadena de Supervivència" »

Dónde se Juega: El Campo de Bádminton

En el deporte reglamentado, el terreno de juego es rectangular, dividido en dos partes por una línea central sobre la que se sitúa la red, sujetada a su vez por dos postes a los lados del terreno. Para practicarlo de forma recreativa, sirve cualquier superficie adecuada.

Las dimensiones reglamentarias de la pista son 6,10 metros de ancho por 13,40 metros de largo.

Cómo se Juega: Reglas Fundamentales del Bádminton

Los Jugadores

Los partidos pueden ser jugados en modalidad individual, dobles o dobles mixtos.

Inicio del Juego y Saque

El juego se inicia con un saque. Si la puntuación del sacador es par, se sirve desde el área de saque derecha; si es impar, desde la izquierda. Sirve el jugador o pareja que... Continuar leyendo "El Bádminton al Detalle: Reglas, Material y Técnicas Fundamentales" »

Los Deportes de Adversario en la Cultura

1.1 Los Deportes como Prácticas Sociales

Desde su origen, las actividades físicas, planteadas como enfrentamiento de capacidades físicas, de habilidades o de inteligencia, han construido manifestaciones culturales de los pueblos en los que surgieron.

• Unas veces formaron parte de determinadas prácticas litúrgicas o religiosas, como en el caso de los Juegos Olímpicos de la Grecia clásica, que se celebraban en honor a Zeus.
• Otras veces, esas actividades se desarrollaron como una exhibición de carácter competitivo para demostrar valía o capacidad en oficios o en trabajos manuales.

1.2 La Cultura del Movimiento

La cultura del movimiento se refiere al aprendizaje de las reglas, los gestos deportivos y... Continuar leyendo "Deportes de Adversario: Origen Cultural, Tipos y Lucha Tradicional" »

Músculs i les seves Funcions

Esternocleidomastoïdal: Gira el coll, inclina el coll al costat contrari.

Trapezi (superior): Aixeca les espatlles, inclina el coll, baixa les espatlles, inclina el coll al costat contrari.

Deltoide: Allunya el braç de la línia mitja del cos, apropa el braç a la línia mitja del cos.

Dorsal: Baixa el braç, aixeca els braços.

Pectoral: Aproxima el braç a la línia mitja del cos, separa el braç de la línia mitja del cos.

Bíceps: Flexió del colze, extensió del colze.

Tríceps: Extensió del colze, flexió del colze.

Extensors del carp: Extensió del canell, flexió del canell.

Flexors del carp: Flexionar el canell, extensió del canell.

Abdominals (recte de l'abdomen): Recte: flexiona el tronc, estén el tronc.... Continuar leyendo "Guia Completa de Músculs, Ioga i Tipus de Força" »

Glosario de Palabras Galegas

Abecer: Sentar ben, avegar, prestar. Abrollo: Aparecer algo de súpeto. Acerriquitar: Provocar a unha persoa para que actúe dunha determinada maneira. Adiar: Fixar unha data para un acontecemento. Afouteza: Disposición para facer ou dicir algo perigoso, difícil. Capacidade para facer algo. Aganchar: Subir ás árbores empregando pés e mans. Albeitar: Facer as xestións necesarias para coñecer algunha cousa. Pescudar. Almofía: Vasixa grande de barro ou porcelana que se emprega para asearse. Alpendre: Construción pequena para gardar utensilios de labranza... Angueira: Ocupación, labor, traballo que se ten ou no que se está ocupado. Argallar: Tramar, inventar mentiras, enredos ou leas para enganar a alguén.... Continuar leyendo "Glosario de Palabras Galegas: Significados e Usos" »