Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Sistemas de Entrenamiento para el Desarrollo de la Fuerza

Este documento forma parte de la Teoría de Educación Física para 4º de ESO - 1ª Evaluación, y se centra en los sistemas de entrenamiento para el desarrollo de la fuerza, así como en las consideraciones esenciales para su práctica segura y efectiva.

1. Autocargas: Entrenamiento con el Peso Corporal

Consiste en realizar ejercicios sencillos utilizando el peso del propio cuerpo. Es el sistema más básico del entrenamiento de fuerza, por lo que nos servirá de base para la utilización posterior de otros sistemas más complejos.

Podemos progresar en este sistema de entrenamiento mediante:

• Aumento del número de ejercicios a realizar por sesión.
• Disminución del tiempo de pausa entre

DISCAPACITAT SENSORIAL: VISUAL

Definició. Pèrdua important en capacitat de visió d'un individu.

Tipus.

• Ceguesa total (B1) → absència total de visió o simplement percepció lluminosa. No és capaç d'anticipar-se a un obstacle a una velocitat moderada.
• Ceguesa parcial (B2) → ceguesa amb una resta visual que permet l'orientació a la llum i la percepció de masses, cosa que facilita molt el desplaçament i l'aproximació al món extern.

Fases de la funció visual.

• Percepció → arribada a l'estímul lluminós a la retina. És necessària la integritat del globus ocular i una sèrie de mecanismes accessoris com la detecció de l'objecte a l'espai, la seva fixació i l'estabilitat de la imatge a la retina.
• Transformació → es transforma l'

Preparació Física i Voleibol: Guia Completa

Exercicis de Preparació

1. Cursa contínua suau: Joc motriu de baixa intensitat, mobilitat articular i estiraments.
2. Preparació per al rendiment: Preparar l'individu per a un rendiment òptim i evitar o disminuir el risc de lesions.
3. Manteniment de la postura corporal: Manté la correcta postura corporal, ajuda a mantenir el pes adequat i evita la disminució de la massa muscular.
4. Errors comuns: Mala planificació de l’exercici i absència de normes dietètiques i higièniques.

Tècniques de Voleibol

1. Tipus de servei: Servei de mà alta, servei de ganxo, servei lateral i servei de baix.
2. Terreny de joc: Dibuixa un terreny de joc de voleibol i posa les seves mesures.
3. Posició de les mans (Papallona): Les mans

Fundamentos Técnicos Esenciales en el Fútbol

El fútbol, como disciplina deportiva, se sustenta en una serie de acciones técnicas que permiten al jugador interactuar con el balón y desarrollar el juego. A continuación, se detallan los elementos técnicos clave:

1. Pase

El pase es el gesto técnico fundamental para transmitir el balón de un compañero de equipo a otro. La elección del tipo de pase depende de la distancia:

• Pases cortos (hasta 15 m): Se realizan con el interior o exterior del pie.
• Pases medios (de 15 a 30 m): Se ejecutan con el empeine interior o exterior.
• Pases largos (más de 30 m): Se emplean con el empeine total del pie.

2. Control del Balón

El control es la acción técnica mediante la cual un jugador se hace con el balón,... Continuar leyendo "Fundamentos Técnicos del Fútbol: Pase, Control y Conducción para el Éxito Deportivo" »

ARTROLOGÍA: LAS ARTICULACIONES

Ciencia que estudia las articulaciones.

ARTICULACIÓN

Estructura que une dos o más elementos óseos en sus zonas de contacto.

FUNCIONES de las Articulaciones:

• Transmitir el movimiento.
• Dotar al esqueleto de plasticidad y elasticidad.

ELEMENTOS DE LA ARTICULACIÓN

SUPERFICIES ARTICULARES

• Extremidades cubiertas por cartílago hialino.
• Degeneran con el paso de los años y no vuelven a regenerarse.

FUNCIONES:

• Favorecer el deslizamiento.
• Ayudar a distribuir las cargas.
• Favorecer la congruencia articular.

CARTÍLAGO HIALINO

Constituye una superficie de fricción lisa y deslizante, que permite una correcta movilidad, amortiguación y transmisión de fuerzas entre los huesos.

CÁPSULA ARTICULAR

Manguito fibroso que se extiende entre... Continuar leyendo "Las Articulaciones: Anatomía, Funciones y Clasificación" »

Principals Músculs de les Extremitats Inferiors

Segons el desplaçament:

• Flexió i extensió
• Adducció i abducció (apropar, allunyar)
• Elevador i depressor
• Esfinters i dilatadors
• Rotació externa i interna

Segons la seva contracció muscular:

• Concentrica
• Excentrica
• Isomètrica

ORÍGEN INSERCIÓ DELS PRINCIPALS MÚSCULS

Extremitats inferiors

1. Quàdriceps

• Origen: cresta iliàca
• Inserció: ròtula (tendó rotulià)
• Acció: extensió

2. Sartori

• Origen: cresta iliaca antero-superior
• Inserció: tibia
• Acció: flexió, rotació, abducció (obrir)

3. Tensor de la fascia lata

• Origen: cresta iliaca antero-superior
• Inserció: tibia
• Acció: flexió, rotació, abducció

Adductors (Pectini, Adductor Curt/Mediano/Mayor)

1. Pectini

• Origen: pubis
• Inserció: fèmur
• Acció: flexió, adducció

2.

El Esquema Corporal

Percepción Corporal Independiente

• Localización, denominación y uso independiente de las partes del cuerpo.
• Percepción de los diferentes segmentos y posibilidades de movimiento en las articulaciones.
• Independizar extremidades del tronco, brazos y piernas entre sí, muñeca de dedos, dedos entre sí, cabeza con respecto al tronco.
• Tomar conciencia de las simetrías y asimetrías del cuerpo.

Sincinesia

Dificultad para independizar la acción de unos segmentos a otros.

Lateralidad

Asimetría funcional en el cuerpo humano, donde un lado domina en determinadas actividades.

Etapas

• 2-4 años: preferencia lateral.
• 4-5 años: definición.
• 6-7 años: afirmación definitiva.

Indicadores

• Mayor frecuencia de utilización.
• Mayor habilidad, coordinación

Resistencia

Capacidad que tiene el organismo de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible.

Resistencia Aeróbica

Es la capacidad del organismo de prolongar un esfuerzo de intensidad suave el mayor tiempo posible.

Resistencia Anaeróbica

Es la capacidad del organismo de mantener un esfuerzo intenso el mayor tiempo posible.

Flexibilidad

Es la cualidad física básica que permite la máxima amplitud de todos nuestros movimientos.

Se compone de:

• Movilidad articular: Se refiere a las articulaciones y sus posibilidades de movimiento.
• Elasticidad muscular: Es la capacidad de elongación de los músculos que rodean a las articulaciones.

Fuerza

Es la cualidad física básica del organismo que permite a nuestros músculos contraerse... Continuar leyendo "Capacidades Físicas Esenciales y Principios del Voleibol" »

1-20 Galderak

1- Soroslearen lanaren ondorioz (B)

2- Kaltea egonez gero (C)

3- Doloarekin (B)

4- Erantzun guztiak egokiak (C)

5- Aipatutako guztiak (C)

6- Atoi eramateak (B)

7- Biktimaren arnas (C)

8- Denak gezurrak (D)

9- Guztiak egia (E)

10- Babestu (B)

11- Esparatrapuak (A)

12- Duten forma (C)

13- Inklinaziorik gabe (B)

14- Gertatutakoa galdetu (A)

15- 112 eta gurasoei (C)

16- Heldu baten (A)

17- Denak (F)

18- Garbitu (A)

19- Guztiak egia (D)

20- Ertzetatik eta material jaurtiketa (A)

21-40 Galderak

21- Biak ondo (C)

22- LMZ (C)

23- Eremua aseguratu (D)

24- Bertan OBBB (D)

25- Bertan OBBB (D)

26- Masailezur (B)

27- 2 eta 3 (B)

28- Pairatzailearen (A)

29- Denak zuzenak (D)

30- Bigarren balorapen (B)

31- Arnasbidea (C)

32- Horrela lortzen (B)

33- Entrenamendua (A)

34- Bat eskuineko

1. Origen y Evolución

El baloncesto nació en 1891 de manos de James Naismith en la ciudad de Springfield. Esto se debió a la necesidad de practicar algún deporte bajo techo, ya que era imposible realizar actividades físicas al aire libre en invierno. Los deportes en aquella época daban mayor importancia a la fuerza y al contacto físico. James analizó esta situación e ideó el baloncesto, un deporte donde la destreza está por encima de la fuerza. El balón de baloncesto fue inicialmente un balón de fútbol y las canastas eran cestas de fruta. El reglamento, las canastas, el terreno de juego, los balones, etc., se han ido modificando hasta crear el baloncesto que conocemos hoy en día.

2. Reglamento

Medidas del Terreno de Juego

El terreno... Continuar leyendo "Baloncesto: Origen, Reglamento y Fundamentos Técnicos" »