Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Secundaria

Métodos para el Entrenamiento de las Diferentes Capacidades Físicas

Resistencia

Sistemas Continuos

• Carrera Continua: Es el sistema de entrenamiento más básico para el desarrollo de la resistencia aeróbica. Consiste en correr de forma continua distancias largas. La velocidad de carrera debe ser media-baja y con un ritmo constante, manteniendo una frecuencia cardíaca de 104-160 ppm.
• Fartlek: Es de origen nórdico. Consiste en correr de forma continua, pero variando el ritmo de carrera en diferentes tramos. La intensidad es variable.
• Entrenamiento Total: Alterna carreras con ejercicios gimnásticos y actividades naturales del hombre (salto, equilibrio).

Sistemas Fraccionados

• Interval Training: Se ejecutan distancias cortas seguidas de tiempos de

Salud y Bienestar

1. Términos Relacionados con la Salud

Si hablamos de salud, podemos relacionarla con los siguientes términos: higiene, salud mental, alimentación equilibrada y equilibrio psicofísico.

2. Beneficios Emocionales del Ejercicio

• Ayuda a aumentar la estabilidad emocional, la autoestima, la comunicación y la sociabilidad.
• Disminuye el grado de tensión, ansiedad y excitación nerviosa en general.
• Provoca una sensación de bienestar, optimismo y mejora nuestra imagen corporal.

3. Consecuencias de una Vida Sedentaria

Una vida sedentaria conduce a múltiples disfunciones óseas, musculares y articulares, además de afectar el equilibrio psicofísico.

4. Causas de la Obesidad

La obesidad es causada principalmente por trastornos metabólicos,... Continuar leyendo "Mejora tu Rendimiento Físico: Salud, Entrenamiento y Bienestar" »

Anatomía de la Articulación Femorotibial (Rodilla)

La articulación femorotibial está reforzada por numerosos ligamentos.

Ligamentos de la Rodilla

Ligamentos Laterales

• Ligamento Lateral Externo (LLE): Va de la parte superior del cóndilo externo a la cabeza del peroné.
• Ligamento Lateral Interno (LLI): Se extiende desde la parte del cóndilo interno a la cara interna de la tibia, dando ramificaciones al menisco medial.

Ligamentos Anteriores

• Ligamentos Meniscorrotulianos: Unen los meniscos a la cara posterior de la rótula, ayudando a estabilizarla.
• Retináculos Rotulianos: Desde la cara lateral de los cóndilos femorales van a la rótula para evitar su desplazamiento.
• Tendón Cuadricipital: Parte que se inserta en la cara anterior de la rótula.
• Ligamento

Història del Bàsquet

El bàsquet el va inventar, el 1891, un capellà canadenc que es deia James Naismith. Aquest capellà era professor en un col·legi de Springfield (Massachusetts) als EUA, i va inventar un joc que es pogués jugar en un local tancat per practicar a l’hivern quan feia més fred.

Reglament Bàsic del Bàsquet

Accions que no es poden fer

1. Passos: Es cometen quan es corre amb la pilota a les mans sense fer-la botar.
2. Dobles: Quan es fa botar la pilota amb les dues mans alhora o quan es torna a fer botar la pilota després d’haver parat de botar-la.
3. Camp enrere: Tornar la pilota al propi camp quan s’està al camp contrari.
4. 5 segons: És el temps que es disposa per llançar, passar o fer botar la pilota.
5. 3 segons: És el temps

El Sistema Musculoesquelético: La Base del Movimiento

Sistema Óseo-Articular

Está formado por los huesos, las articulaciones del cuerpo, los tendones, los ligamentos y los meniscos. Sus funciones principales son:

• Mantener la posición y estructura del cuerpo.
• Proporcionar las palancas para el movimiento.
• Dotar de cavidades para la protección de órganos vitales, como el cráneo, el tórax y la pelvis.
• Formar células sanguíneas (hematopoyesis).

Los Huesos

Son órganos duros formados por células y sustancias intercelulares. Se clasifican según su forma en largos, cortos o planos.

Las Articulaciones

Son los puntos de unión entre dos o más huesos. Permiten el movimiento del aparato locomotor y la amortiguación de las fuerzas reactivas sobre el... Continuar leyendo "Anatomía, Postura y Acrosport: Claves para la Educación Física" »

Etapes de l'Entrenament Esportiu

L'entrenament esportiu es divideix en tres grans etapes: iniciació, desenvolupament o tecnificació, i perfeccionament o alt rendiment.

1. Etapa d'Iniciació

Objectiu: Crear una base motriu el més àmplia possible per preparar la futura especialització de l'esportista. Es busca millorar la condició física general, accentuar aquelles qualitats que han de predominar, consolidar les habilitats més bàsiques i practicar tècniques més complexes. També es pretén donar a conèixer els conceptes fonamentals, fomentar els valors esportius i educar la capacitat de domini propi.

Característiques: Potenciar el desenvolupament de les diferents qualitats motrius i respectar les etapes evolutives de l'individu.

2. Etapa

El Calentamiento Deportivo: Preparación Esencial para el Rendimiento Físico

El calentamiento podemos definirlo como un conjunto de actividades que tienen por finalidad la activación del organismo, preparándolo para esfuerzos posteriores más intensos. Es decir, gracias a este somos capaces de pasar del estado de reposo a un elevado rendimiento físico, evitando además cualquier tipo de lesión.

Beneficios Clave del Calentamiento

• Evitar lesiones: La mejora del riego sanguíneo y el aumento de la temperatura disminuye la probabilidad de rotura de músculos, tendones y ligamentos.
• Mejorar los resultados deportivos: La realización de un buen calentamiento mejora el funcionamiento general del organismo.

Recomendaciones para un Calentamiento Efectivo

1. Calentaremos

Posicions Estàtiques

Cap

• Nounat: Esbós de redreçament.
• 3 mesos: Pot sostenir el cap en posició ventral.
• 6 mesos: Recolzant-se amb mans i braços estirats, aixeca cap i pit.

Tronc

• 2 mesos: Pot passar de posició lateral a dorsal i viceversa.
• 5-6 mesos: Pot passar, girant-se, de posició ventral a dorsal i viceversa.
• 6 mesos: Es manté assegut sense suport amb fràgil equilibri.
• 12 mesos: Pot passar de posició dorsal a assegut sense passar per la posició ventral.
• 24 mesos: Pot asseure's sol amb facilitat en una cadira baixa.

Membres Inferiors

• 4 mesos: Desaparició del reflex tonicocervical.
• 6-7 mesos: Es pot posar els dits dels peus a la boca.
• 9 mesos: Pot mantenir-se una estona de peu amb ajuda.
• 14 mesos: Pot posar-se dret sense necessitat d'ajuda.
• 24

El Ventre Matern: El Viatge del Desenvolupament Fetal

Concepció i Primers Passos

• El fetus reconeix totes les accions de la mare, inclòs somiar.
• Els espermatozoides tenen olfacte, per aquesta raó, troben l’òvul.
• Fusió dels dos nuclis (òvul i espermatozoide).
• L’òvul fecundat s’implanta a l'úter de la mare.
• La gestació es divideix en tres blocs (trimestres).

Primer Trimestre: Formació i Estructures Bàsiques

Fases Inicials (Setmanes 1-4)

• Als 15 dies: Després de la implantació, es produeix una transformació de la forma i es desenvolupa el sistema nerviós.
• Amb 3 setmanes: Es forma el cor. Els batecs del cor ajuden a repartir les substàncies necessàries al fetus.
• Amb 4 setmanes: L’embrió creix 1 mm diari.

Desenvolupament Ràpid (Setmanes

1. Història de la Gimnàstica

La gimnàstica és un esport fonamental, relacionat amb les habilitats i destreses del cos humà (desplaçaments, salts, girs, equilibris, suspensions...).

El seu origen es troba a la civilització grega, on l'ideal de persona perfecta incloïa una adequada formació física, espiritual i moral. Utilitzaven l'atletisme i la gimnàstica per aconseguir un cos bell i saludable, creient que la salut corporal es corresponia amb la salut mental.

Durant l'època romana i l'Edat Mitjana, l'atenció al cos estava mal vista, excepte amb finalitats militars.

La Federació Internacional de Gimnàstica es va fundar el 1881. La gimnàstica masculina va participar als primers Jocs Olímpics moderns de 1898 a Atenes, mentre que la... Continuar leyendo "Història i Reglament de la Gimnàstica Artística" »