Chuletas y apuntes de Deporte y Educación Física de Primaria

INDIACA

inques i asteques, copejar amb qualsevol part del cos una bola de cautxú, objectiu fer màxim de tocs

A Espanya s'inicià a Galícia als anys 70 (Carolina Marín)

• No contacte amb l'adversari
• Hi ha companys si es juga en parelles
• No hi ha lluita per la possessió del volant

• Drive (dit index segueix l'empunyadura)

Squat (Sentadilla): Tècnica i Variacions

Versió Estàndard

• Posició inicial: Peus amb lleugera rotació externa del maluc. Una major obertura dels recolzaments implica una major participació dels adductors.
• El tronc ha de ser el més recte possible.
• Profunditat: Es pot fer amb profunditats diferents. Cal mirar sempre endavant i treure pit. S’ha d’evitar una profunditat que provoqui una retroversió pèlvica.

Variacions de Squat amb Càrrega

• Back Squat: La barra es col·loca sobre el trapezi.
• Front Squat: La barra descansa sobre la cintura clavicular i els deltoides. Requereix una esquena més vertical i permet moure més pes.
• Goblet Squat: Es realitza subjectant una manuella a l’altura de l'estèrnum. Facilita l'adquisició d'una bona tècnica.

Sistemes per Desenvolupar la Força

Entrenament de la Força Màxima

• Entrenament pel Desenvolupament Muscular (Hipertròfia)

  Consisteix a treballar amb pesos lliures i màquines de musculació per aconseguir una hipertròfia (típica dels culturistes).

• Entrenament de Coordinació Intramuscular

  Es tracta d’aconseguir el màxim reclutament de fibres musculars. La intensitat és molt alta i hi ha un alt risc de lesió si no es té molta massa muscular. S’utilitza quan ja es té un bon nivell de força (típica dels halteròfils).

Entrenament de la Força Explosiva

• Mètode amb Sobrecàrregues (Peses)

  Es treballa amb pesos lliures i/o màquines de musculació.

• Mètode amb el Propi Pes Corporal (Pliometria)

  Consisteix en un treball on hi ha una fase excèntrica

Tècnica d’estils: Esquena

Posició corporal

• Tronc:
  • Malucs a ras d’aigua (lleugerament submergits).
  • Cos el més pla possible (evitant la posició asseguda).
  • El moviment de rolido (gir sobre l’eix longitudinal) és clau per reduir la resistència i afavorir una tracció profunda.
• Cap:
  • Aigua a l’alçada de les orelles.
  • Mirada en diagonal cap a dalt.

Acció de cames

• Fase ascendent: propulsiva.
• Fase descendent: recuperació de la posició inicial.
• Moviments alterns de maluc-genoll-turmell.
• Superfície propulsora: empenya.
• Turmell lliure i lleugera flexió de genoll (sense sortir de l’aigua).

Acció de braços

• Fase aèria (recobrament): Braç vertical, sense flexió de colze. La mà surt amb el dit gros i entra amb el petit.
• Fase subaquàtica (propulsiva)

Múscul-tendinoses ADM completa.

La longitud en repòs no s'altera, el ventre muscular allargar-se, els tendons s'escurcen, l'amplitud dels moviments augmenta a

ADM externa.

La contracció incompleta: disminució de la longitud del ventre muscular. Els tendons La longitud repòs augmenta. L'amplitud dels moviments queda disminuïda.

ADM interna.

Al no estirar el múscul, aquest no treballa en la seva amplitud màxima. Disminució de la longitud del ventre muscular, els tendons s'allarguen, la longitud disminueix.

ADM mitja.

La longitud ventre disminueix molt = ni la contracció ni el estirament són complets. L'escurçament de les fibres = l'allargament dels tendons. La longitud total del múscul en repòs disminueix, l'amplitud de moviment disminució... Continuar leyendo "Entrenament de la força: Adaptacions i prescripció" »

Planificació de l'Entrenament Esportiu: Clau per al Rendiment

Un major rendiment esportiu s'aconsegueix amb un entrenament planificat i programat. Programar activitats o sessions és essencial per obtenir un bon entrenament i un rendiment òptim.

• Equilibri entre activitat física i descans.
• Definició del nivell d'intensitat.

Improvisar pot semblar una opció, però sovint impedeix assolir un bon rendiment.

Elements Clau de la Planificació Esportiva

1. Establir Objectius Clars

   Planificar implica saber què es vol aconseguir en cada activitat. Cal establir els objectius principals a assolir al final de la temporada, tenint en compte les característiques individuals dels esportistes.

2. Definir els Recursos Necessaris

   Cal definir els recursos necessaris:

Signes Vitals

1. Freqüència respiratòria (FR)- 16-24

2. Freqüència cardíaca (FC)- 60-100

3. Temperatura (Tº)- 37

4. Tensió arterial (TA - TC) s:140-100 d: 85-60

5. Glicemia 80-120mm/dl

Vocabulari

Apnea- Absència de respiració

Braquipnea- Lentitud de la respiració

Taquipnea- Respiració excessivament ràpida

Eupnea- Respiració normal

Dispnea- Dificultat per respirar

Ortopnea- Incapacitat o dificultat per respirar estirat

Taquicàrdia – Més de 100 batecs

Bradicàrdia- Menys de 60 batecs

Arítmia- Canvi en el ritme dels batecs del cor

Electrocardiograma

P- Contracció auricular

QRS- Contracció del ventricle

T- Relaxació del ventricle

MONITOR: Controlar

Arítmies

1. Assistòlia - Línia plana

2. Fibril·lació ventricular- Ritme ràpid

3. Taquicàrdia

Fonaments de la Condició i l'Ensenyament Esportiu

Condició Física i Psicològica

• Condició física: Mantenir el nivell d'execució tècnic i tàctic.
• Condició psicològica: Reduir les circumstàncies que poden afectar el nostre rendiment.

Objectius de l'Ensenyament Esportiu (EE)

• Tenir criteris per crear pautes.
• Formar un jugador intel·ligent.
• Agrupar els Exercicis Específics (EE).
• Establir el joc real.

Amb aquests objectius, aconseguim:

• Enriquir les experiències dels jugadors.
• Escurçar el procés d'ensenyament.
• Incrementar el rendiment de l'equip.

Conceptes Clau del Joc

• Joc: Acció lliure que permet gaudir del lleure, sotmesa a unes regles modificables.
• Joc preesportiu: Serveix per assolir determinats objectius, modificant les regles habituals del

Condicions per ser Esportista d'Alt Rendiment

• Esportistes seleccionats per les diferents federacions esportives espanyoles per a representar a Espanya en competicions oficials internacionals en categoria absoluta, en almenys un dels dos últims anys.
• Esportistes seleccionats per les diferents federacions esportives espanyoles, per a representar a Espanya en competicions oficials internacionals en categories d’edat inferior a l’absoluta, en almenys un dels